健康食谱养颜食谱

健康食谱养颜食谱

　　秋天吃什么好?小编为你推荐健康食谱养颜食谱。秋季饮食调养,应“养阴防燥”,那么，健康食谱养颜食谱都有哪些呢?

　　健康食谱养颜食谱

　　海带粳米粥的做法

　　1.将海带浸透，洗净，切丝;2.粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分;3.陈皮浸软，洗净;4.锅中加入1000毫升冷水，将海带丝、粳米、陈皮放入，先用旺火烧沸;5.然后用改用小火熬煮成粥;6.粥内下入味精、盐，淋上香油，搅拌均匀，再稍焖片刻，即可盛食用。

　　主料 牛奶500克 玉米(鲜)500克

　　调料 白砂糖200克

　　指数 推荐指数 7 营养指数 7 难易指数 7 时间指数 5 减肥指数 0 养颜指数 0 麻辣指数 0

　　牛奶玉米汤的做法

　　1.把玉米泡洗干净，煮烂，晾凉;2.再把牛奶、白糖和玉米汤倒在一起搅和;3.置于冰箱备用。

　　牛奶玉米汤健康提示

　　1. 牛奶玉米汤以牛奶与玉米相配;2. 中医认为，牛奶甘平，具有补虚损，益肺胃，生津润肠的功效;3. 我国食用牛奶的历史极其悠久;4. 牛奶作为补益品早在《名医别录》中就有记载;5. 牛奶为完全蛋白质食品，含八种必须氨基酸;

　　6. 牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋都低，因此，对老年人来说也是一种非常适宜的食物;7. 玉米甘平，可调中开胃，降浊利尿，降脂;8. 配以白糖，共奏补脾益胃，生津解暑之效;9. 玉米汤芳香微甜，同牛奶配饮，相得益彰，风味独特，营养丰富;10. 实为夏季理想的保健汤肴。

　　主料 粳米100克 白扁豆50克

　　调料

　　指数 推荐指数 7 营养指数 7 难易指数 7 时间指数 5 减肥指数 0 养颜指数 0 麻辣指数 0

　　白扁豆粥的做法

　　1.将白扁豆、粳米洗净;2.先将扁豆放入铝锅内，加水适量;3.用武火烧沸，改文火煮半小时;4.将粳米下入扁豆锅内搅匀，煮熟即成。

　　白扁豆粥健康提示

　　1. 健脾和中，消暑化湿;2. 适用于暑湿呕吐肚泻、脾虚呕吐、食少久泻、有腹水、糖尿消渴、赤白带下、小儿疳积等症;3. 畏寒发热者忌服。

　　主料 粳米100克 牡蛎(鲜)100克 黑豆50克

　　调料 盐2克 香油3克 小葱5克

　　指数 推荐指数 7 营养指数 7 难易指数 7 时间指数 5 减肥指数 0 养颜指数 0 麻辣指数 0

　　黑豆牡蛎粥的做法

　　1.黑豆洗净，用冷水浸泡2～3小时，捞出，沥干水分;2.粳米洗净，浸泡半小时后捞起;3.牡蛎肉洗净，沥干备用;4.锅中加入约1500毫升冷水，将黑豆与粳米放入;5.先用旺火烧沸后加入牡蛎肉，搅拌数次，然后改用小火慢慢熬煮。

　　6.见粥将成时下入盐，撒上葱(切末)、淋上香油，即可盛起食用。

　　主料 稻米100克

　　辅料 番茄100克 山楂(干)10克 山药(干)20克

　　调料

　　指数 推荐指数 7 营养指数 7 难易指数 7 时间指数 5 减肥指数 0 养颜指数 0 麻辣指数 0

　　番茄山药粥的做法

　　1.将山药润透后洗净，并切成片;2.番茄洗净后切成牙状;3.山楂洗净，去核并切成片;4.大米淘洗干净;5.将大米、山药、山楂一同置于锅中加入800毫升清水;6.然后将锅置武火上烧沸，再改用文火煮30分钟;7.加入番茄再煮10分钟即成。

　　番茄山药粥健康提示

　　1. 本品具有补脾胃、益气血、降血压之功效，适于高血压患者作为常服膳食;

　　2. 夏天食用更佳。

　　主料 哈密瓜400克 百合100克

　　调料 盐1克 陈皮1克

　　指数 推荐指数 7 营养指数 7 难易指数 7 时间指数 2 减肥指数 6 养颜指数 7 麻辣指数 0

　　哈密瓜百合汤的做法

　　1.哈密瓜洗净去皮，去籽，切块;2.陈皮浸软，百合洗净，备用;3.锅中放入适量的清水，加入哈密瓜、陈皮、百合，用大火煮半小时;4.转慢火煮2小时，加盐调味，即可趁热食用。

　　哈密瓜百合汤制作提示

　　1.瓜不宜久放，如果吃不完就可以用来煲汤了。2.瓜汤不要留隔夜最好当天喝完。

　　主料 鸭血(白鸭)400克 猪里脊肉60克

　　调料 姜2克 大蒜(白皮)1克 大葱2克 盐1克 酱油4克 胡椒粉1克 料酒8克 味精2克 色拉油40克 淀粉(玉米)10克

　　指数 推荐指数 7 营养指数 7 难易指数 6 时间指数 7 减肥指数 0 养颜指数 5 麻辣指数 0

　　肉末鸭血羹的做法

　　1.鸭血洗净，切成3厘米见方的块，入沸水锅氽一下去腥味，捞起沥干水分;2.猪里脊肉去筋膜，洗净，剁成肉末待用;3.葱、姜、蒜分别洗净切末;4.炒锅置火上，加色拉油烧至五成热时，下肉末、姜末，蒜末煸炒至香并呈金黄色;5.加入高汤，放入鸭血块，下盐、酱油、胡椒粉、味精、料酒调味，烧熟入味;6.然后用湿淀粉勾芡收汁，起锅装煲，撒上葱末即可。

　　肉末鸭血羹制作提示

　　本品需高汤约800克。

　　主料 面条(标准粉)400克

　　辅料 香菇(鲜)50克 海带(鲜)60克

　　调料 盐3克 柠檬汁5克 酱油5克 橄榄油15克 芝麻10克 绿茶5克

　　指数 推荐指数 7 营养指数 7 难易指数 6 时间指数 6 减肥指数 0 养颜指数 0 麻辣指数 0

　　抹茶凉面的做法

　　1.蔬菜面(面条)煮熟后，捞出置于冰水中，待凉后捞起沥干，盛入碗中加入橄榄油拌匀备用;2.海带扣泡水30分钟后，放入滚水中煮5分钟捞起，再氽烫香菇捞出备用;3.绿茶磨粉与调味料混合拌匀淋在蔬菜面里，香菇与海带扣也加进拌在一起，盛入盘里再撒上芝麻即可。

　　主料 鲫鱼400克

　　辅料 苦瓜250克

　　调料 盐5克 醋50克 白砂糖25克 味精3克

　　指数 推荐指数 7 营养指数 7 难易指数 6 时间指数 6 减肥指数 0 养颜指数 0 麻辣指数 0