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一周减肥食谱指南

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一周减肥食谱指南

  减肥可以说是每一位爱美的女性一辈子要为之奋斗的“事业”,减肥的方法有很多,许多朋友选择节食减肥,既遭受了痛苦,又损害了健康。其实我们完全可以通过饮食调理来达到减肥的目的,下面我们去看看一周减肥食谱指南,让你饱着也可以瘦下去。一起看看一周减肥食谱指南都有哪些吧!

  一周减肥食谱指南

  1、星期一

  早餐:酸奶一杯,全麦面包两片,饭后半个小时可以再吃一个苹果。

  午餐:一份蔬菜,一份瘦肉,一份米饭,吃到八分饱就可以了。

  晚餐:水煮菜一份,也可以换成生菜沙拉,但注意不要使用高热量的沙拉酱,用醋和粒盐调味即可。

  2、星期二

  早餐:鸡蛋一个,豆浆一杯,全麦面包两片,中饭前半小时再喝一小杯酸奶

  午餐:一份蔬菜,一份瘦肉,一份米饭,吃到八分饱就可以了。

  晚餐:一份蔬菜面条

  3、星期三

  早餐:一个煎蛋、一杯牛奶、一个苹果

  午餐:煮鸡蛋一个,凉拌西兰花一份,煮虾数只

  晚餐:一小碗玉米粥、一根生黄瓜、一小份鸡肉

  4、星期四

  早餐:一碗燕麦粥、一个橙子

  午餐:一份熘鱼片、一个馒头

  晚餐:清淡的白灼青菜一晚或者是生菜沙拉一份,还是不要使用沙拉酱。

  5、星期五

  早餐:一碗红薯大米粥、一个咸鸭蛋、一个苹果

  午餐:煮鸡蛋一个、胡萝卜炒猪肝一份、米饭一小碗

  晚餐:一小碗白薯粥、一小份凉拌菠菜

  6、星期六

  早餐:燕麦粥一小碗、蜂蜜面包两片

  午餐:一份丝瓜炖豆腐,一小碗米饭,一个苹果,吃到八分饱

  晚餐:一个烤红薯清清肠胃

  7、星期日

  早餐:一杯蜂蜜水,两片全麦面包

  午餐:一份蔬菜,一份瘦肉,一小份米饭,吃到八分饱

  晚餐:不吃东西,为下周一做好准备

  以上就是我们为大家介绍的一周减肥食谱,希望可以帮到想要减肥的姐妹们。如果想要达到最佳的减肥效果,那么在周日的时候可以一天都只吃水果或者是生吃蔬菜,这样可以巩固一周的减肥成果,还可以改善便秘,排除身体内的毒素。

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