学习啦 > 生活课堂 > 健康知识 > 健康食谱 > 减肥晚餐食谱知识

减肥晚餐食谱知识

时间: 立文804 分享

减肥晚餐食谱知识

  减肥的女性往往会忽略掉晚餐,认为晚餐可有可无,其实晚餐对减肥有很大的影响,不能不吃晚餐,也不能随便吃晚餐。那减肥晚餐食谱知识有哪些呢?下面一起看看减肥晚餐食谱知识的内容吧!

  减肥晚餐食谱知识

  1凉拌芹菜海带虾仁

  原料:海带、芹菜、虾仁各适量,酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

  做法:

  1、首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍。

  2、将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了。

  2双菇苦瓜丝

  原料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克,酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量。

  做法:

  1、取苦瓜和姜,把它们切成丝。

  2、用水浸泡香菇,等香菇变软后用到切细,取金针菇,除掉尾端部位,然后洗干净。

  3、把油倒进锅内烧热,放入葱花炒香,然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝,放盐再炒,直到把苦瓜炒成半熟状态。

  4、最后放入金针菇,按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

  3胡萝卜煮蘑菇

  原料:

  胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克,色拉油、盐、味精、白糖各适量。

  做法:

  1、给胡萝卜削皮,然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块,浸泡黄豆。

  2、把油倒进锅内烧开,放胡萝卜和蘑菇一起炒,再加入清汤,选用中火煮。

  3、等到胡萝卜块被煮烂的时候,加进西兰花和黄豆,最后加调味料即盐、味精以及白糖,全部煮熟煮透后就可以食用。

  4竹笋银耳汤

  原料:竹笋150克,银耳、鸡蛋适量,食盐等调味料。

  做法:

  1、首先将竹笋放水里洗,取出待用。将银耳放进水中浸泡,泡软后把蒂摘掉。接着打鸡蛋,并用筷子弄成糊状。

  2、然后倒水进锅,并用大火煮水,水滚后就将打好的鸡蛋糊倒进去,然后再把其余两种材料一起放进去,转用小火煮5分钟左右。最后加入调味料,完成。

  5蔬菜锅

  原料:

  冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐适量,枸杞子、姜、菇头,香菇精汤头少许。

  做法:

  1、首先烧开水,把用火锅把水煮沸后,先将枸杞子、姜、菇头,香菇精汤头都放入锅中。

  2、水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加进去。

  3、等水再次煮滚后,把剩下的食材加进去,最后调味,完成。

  6白菜汤羹

  原料:

  白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐适量。

  做法:

  1、将白菜心,红柿子椒切成4厘米长的细丝。

  2、将白菜心红柿子椒丝,冻豆腐用精盐腌20分钟,捞出盐水,加入黄瓜汁。

  3、待锅中的水煮滚,倒入以上材料,加盐即可。

  7金针菇炒鸡蛋

  原料:金针菇一把、鸡蛋3个。

  做法:

  1.金针菇稍微切去点老根,洗净沥干水,然后对半切一下。

  2.鸡蛋打散,加点盐,搅拌均匀。

  3.油锅烧热,倒入蛋液。小火慢煎到蛋液底部凝固。

  4.翻身再煎15秒,弄碎蛋饼盛出来待用。

  5.再起油锅。下葱花,蒜泥爆香,倒入金针菇翻炒几下。

  6.倒入待用的鸡蛋,炒至金针菇变软后,加点酱油,盐,炒匀。

  7.加点葱花起锅就可以了,简单但蛮好吃的。

  8鸡蛋菠菜饼

  原料:菠菜泥1小碗,鸡蛋4个,盐适量,胡椒粉少量,橄榄油。

  做法:

  1.鸡蛋打散,加入适量盐和胡椒粉,菠菜泥加入少量盐和橄榄油调匀。

  2.选择一个较小的平底锅,烧热以后放入少量的油,倒入一半的鸡蛋液,用小火煎至表面的蛋液稍凝固。

  3.将菠菜泥铺在蛋液至上,抹平,再倒入另一半的蛋液,用小火继续煎。

  4.当蛋液表面凝固以后,用一个稍大的盘子扣住平底锅口,翻转过来,再将蛋饼推入平底锅中,将另一面煎熟。

  5.将煎好的蛋饼切成小块,摆盘,用番茄酱或者芥末酱蘸食即可。

  9洋葱炒鸡蛋

  原料:洋葱一个,鸡蛋四只,盐、胡椒粉、香油适量。

  做法:

  1.把洋葱去皮、洗净,切丝待用。

  2.把鸡蛋磕在一大碗里,加入盐和少许胡椒粉打匀。

  3.锅里放油,待两成热后,把鸡蛋液倒进去,等快成型的时候盛出,锅里加油烧热下蒜、姜末煸炒,然后倒入洋葱丝炒几分钟,加入适量盐、鸡精、生抽,在把成型的鸡蛋放进去炒均匀,快出锅时淋上少许香油拌一下,起锅装盘即可。

  10香蕉豆浆

  原料:豆浆100毫升、香蕉一根。

  做法:

  1、将香蕉剥皮,用到切开,每块大概3厘米左右,会更容易搅碎。

  2、在搅拌机中加入豆浆和香蕉。

  3、盖上盖子后搅拌30秒左右,让豆浆和香蕉充分搅拌,液体也慢慢粘稠起来。

  4、搅拌后倒于杯内就完成了。

1310464