大学生夏季减肥食谱

大学生夏季减肥食谱

　　炎热的夏天马上到来!夏天是个减肥的好季节，饮食方面要尽量清淡，下面给各位推荐大学生夏季减肥食谱，让学习更轻松。

　　大学生夏季减肥食谱(一)

　　早餐吃玉米五谷汁

　　【做法】将新鲜嫩玉米、花生、燕麦、糙米、小米、黄豆、薏仁各适量放入豆浆机搅拌成汁即可食用。

　　【贴士】五谷杂粮一直是中华传统饮食的精粹，其中以玉米的燃脂瘦身功效最佳，同时它的口味也是最受女性们的青睐。

　　午餐各种蔬果肉类换着吃

　　番茄炒西兰花

　　【做法】

　　1、番茄2个去皮切成半月状、西兰花2棵掰成小朵。

　　2、锅里放油烧至6分热时倒入西兰花和番茄，加适量盐和鸡精，翻炒几下即

　　可。

　　贴士：这道菜既含丰富的维生素，又不会使人发胖，是美容减肥的佳品。

　　冬瓜薏米煲排骨

　　【做法】

　　1、将500克排骨去除血水后和100克薏米、1段大葱、1小块生姜放入砂锅用大火烧开。

　　2、然后，改用小火炖2—3小时。

　　3、把500克冬瓜去皮切成大块放入锅里炖半小时，调人适量盐即可。

　　大学生夏季健康减肥食谱(二)

　　魔芋凉粉

　　【做法】

　　1、将鲜魔芋洗净，去皮硇口水捣成浆，用细纱布滤去渣。

　　2、汁液放入锅内煮沸，小火煎熬2小时。

　　3、倒入盘内，冷却后即会凝结：粉状胶冻。

　　百合炒南瓜

　　【做法】

　　1、南瓜对半切开，削去外皮，挖出内瓤，切成薄厚适宜的片。

　　2、百合剥成瓣，去掉外边褐色部分，洗净。加薇亻言：jf3380，健康减肥-1周瘦10斤，一月变美人!

　　3、大火烧开锅中的水，放入百合瓣氽烫两分钟，捞出，沥干水。

　　4、炒锅内放入油，烧至七成热时放入南瓜片，翻炒均匀。

　　5、加入适量水稍稍没过南瓜，大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟软。

　　6、锅中还有少量汤汁，放入百合焖两分钟，加入盐，大火翻炒两分钟收干汤汁即可。

　　晚餐喝五色果蔬汁

　　【做法】

　　1、将柿子椒、胡萝卜、苹果(或草莓)西红柿、黄瓜各少许搅拌成汁立即食用。

　　2、也可用少许紫包菜、生菜、黄瓜、胡萝卜、玉米粒洗净后切成丝，放入少许香油、盐、葱蒜、味精拌匀后和小米粥一起食用。

　　果蔬汁是夏日最佳的瘦身饮品，既有较强的饱腹感，又能补充多种维生素，其中丰富的木脂体还可充分刺激体脂分解。

　　大学生夏季一周减肥食谱(三)

　　周一

　　早餐：豆浆 400克 、馒头85克、 鸡蛋65克、 咸菜少许。

　　中餐：尖椒炒鸡蛋、 羊肉熬萝卜丝、米饭 100 克

　　晚餐：肉片炖海带、馒头和朋友各吃一个。

　　周二

　　早餐：牛奶250克、 花卷 60克、鸡蛋65克、 拌芹菜丁

　　中餐：鱿鱼炒芹菜、馒头100克、 汤

　　晚餐：肉末烧豆腐 、米饭100克、汤

　　周三

　　早餐：豆浆400克、肉包75克、鸡蛋65克、酸辣黄瓜

　　中餐：肉片烧菜花、米饭100克、汤

　　晚餐：虾皮烧冬瓜、白菜熬豆腐、馒头50克

　　周四

　　早餐：豆浆400克、 冬菜包75克、鸡蛋65克、咸菜

　　中餐：红烧鱼尾、馒头100克、汤

　　晚餐：豆花鸡片、米饭75克、汤

　　周五

　　早餐：豆浆400克、豆包70克、 鸡蛋65克、拌豆苗

　　中餐：虾皮炒小白菜、 木须肉、米饭100克

　　晚餐：麻辣豆腐、木耳炒芹菜、馒头