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大学生夏季减肥食谱_大学生夏季健康减肥食谱

学习啦【健康食谱】 编辑:立文 发布时间:2016-08-27

  炎热的夏天马上到来!夏天是个减肥的好季节,饮食方面要尽量清淡,下面给各位推荐大学生夏季减肥食谱,让学习更轻松。

  大学生夏季减肥食谱(一)

  早餐吃玉米五谷汁

  【做法】将新鲜嫩玉米、花生、燕麦、糙米、小米、黄豆、薏仁各适量放入豆浆机搅拌成汁即可食用。

  【贴士】五谷杂粮一直是中华传统饮食的精粹,其中以玉米的燃脂瘦身功效最佳,同时它的口味也是最受女性们的青睐。

  午餐各种蔬果肉类换着吃

  番茄炒西兰花

  【做法】

  1、番茄2个去皮切成半月状、西兰花2棵掰成小朵。

  2、锅里放油烧至6分热时倒入西兰花和番茄,加适量盐和鸡精,翻炒几下即

  可。

  贴士:这道菜既含丰富的维生素,又不会使人发胖,是美容减肥的佳品。

  冬瓜薏米煲排骨

  【做法】

  1、将500克排骨去除血水后和100克薏米、1段大葱、1小块生姜放入砂锅用大火烧开。

  2、然后,改用小火炖2—3小时。

  3、把500克冬瓜去皮切成大块放入锅里炖半小时,调人适量盐即可。

  大学生夏季健康减肥食谱(二)

  魔芋凉粉

  【做法】

  1、将鲜魔芋洗净,去皮硇口水捣成浆,用细纱布滤去渣。

  2、汁液放入锅内煮沸,小火煎熬2小时。

  3、倒入盘内,冷却后即会凝结:粉状胶冻。

  百合炒南瓜

  【做法】

  1、南瓜对半切开,削去外皮,挖出内瓤,切成薄厚适宜的片。

  2、百合剥成瓣,去掉外边褐色部分,洗净。加薇亻言:jf3380,健康减肥-1周瘦10斤,一月变美人!

  3、大火烧开锅中的水,放入百合瓣氽烫两分钟,捞出,沥干水。

  4、炒锅内放入油,烧至七成热时放入南瓜片,翻炒均匀。

  5、加入适量水稍稍没过南瓜,大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟软。

  6、锅中还有少量汤汁,放入百合焖两分钟,加入盐,大火翻炒两分钟收干汤汁即可。

  晚餐喝五色果蔬汁

  【做法】

  1、将柿子椒、胡萝卜、苹果(或草莓)西红柿、黄瓜各少许搅拌成汁立即食用。

  2、也可用少许紫包菜、生菜、黄瓜、胡萝卜、玉米粒洗净后切成丝,放入少许香油、盐、葱蒜、味精拌匀后和小米粥一起食用。

  果蔬汁是夏日最佳的瘦身饮品,既有较强的饱腹感,又能补充多种维生素,其中丰富的木脂体还可充分刺激体脂分解。

  大学生夏季一周减肥食谱(三)

  周一

  早餐:豆浆 400克 、馒头85克、 鸡蛋65克、 咸菜少许。

  中餐:尖椒炒鸡蛋、 羊肉熬萝卜丝、米饭 100 克

  晚餐:肉片炖海带、馒头和朋友各吃一个。

  周二

  早餐:牛奶250克、 花卷 60克、鸡蛋65克、 拌芹菜丁

  中餐:鱿鱼炒芹菜、馒头100克、 汤

  晚餐:肉末烧豆腐 、米饭100克、汤

  周三

  早餐:豆浆400克、肉包75克、鸡蛋65克、酸辣黄瓜

  中餐:肉片烧菜花、米饭100克、汤

  晚餐:虾皮烧冬瓜、白菜熬豆腐、馒头50克

  周四

  早餐:豆浆400克、 冬菜包75克、鸡蛋65克、咸菜

  中餐:红烧鱼尾、馒头100克、汤

  晚餐:豆花鸡片、米饭75克、汤

  周五

  早餐:豆浆400克、豆包70克、 鸡蛋65克、拌豆苗

  中餐:虾皮炒小白菜、 木须肉、米饭100克

  晚餐:麻辣豆腐、木耳炒芹菜、馒头

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