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营养搭配减肥食谱_营养素食搭配减肥食谱

学习啦【健康食谱】 编辑:立文 发布时间:2016-08-27

  今天我们就来为大家介绍营养搭配减肥食谱,让大家了解一下具体内容,下面看看营养素食搭配减肥食谱都有哪些吧!

  营养搭配减肥食谱(一)

  食谱一:香蕉+燕麦

  功效:虽然和米、面等主食相比较,香蕉的热量只有淀粉食物的一半,但是香蕉在水果中的热量并不算低,每100公克就约有近90大卡的热量,比起柑橘类的热量高出1倍。如果以香蕉当早餐,恐怕很快就会饿得受不了,要让早餐吃香蕉减肥更健康有效,不妨同时配合麦片或谷片,让消化吸收的速度减慢,饱足感更久,血糖也不会快速升高。只要再配合晚上不吃宵夜、其他两餐的水果多样化摄取,补足其他营养素,就可能瘦得更健康且效果持久。

  小编推荐科学减肥食谱:香蕉燕麦粥。材料:香蕉、燕麦、枸杞。做法:1、先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞。2、用文火再煮上五六分钟即可。如果喜欢喝牛奶,还可以加牛奶煮,更好吃!

  食谱二:茶树菇+胡萝卜+木耳+青椒

  功效:茶树菇有健脾止泻之功效,并且有抗衰老、降低胆固醇、防癌和抗癌的特殊作用。是高血压心血管肥胖症患者的理想食品。胡萝卜有健脾和胃、补肝明目、清热解毒壮阳补肾、透疹、降气止咳等功效,对美容健肤有独到的作用。常吃木耳能养血驻颜,令人肌肤红润,容光焕发,并可防治缺铁性贫血。青椒有降脂减肥、解热、镇痛、预防癌症、增加食欲、帮助消化等作用。这道菜不但卖相诱人,且营养丰富,还可降脂清肠胃,从而达到减肥瘦身的效果。

  小编推荐科学减肥食谱:茶树菇炒青椒。材料:茶树菇、胡萝卜、木耳、青椒、蒜、盐、生抽、鸡精、麻油、生粉适量。做法:1、茶树菇切去根部,洗净;胡萝卜去皮、木耳(干木耳提前泡发)、青椒去籽洗净切丝。蒜去皮剁成蒜蓉。2、锅内加适量油烧热,爆香蒜蓉,下茶树菇大火翻炒熟后,铲起备用。3、加适量油烧热,下青椒、胡萝卜、木耳大火翻炒熟后,将茶树菇入锅一起兜匀,加适量盐、生抽、鸡精调味,勾薄芡,淋少许麻油,装碟上桌即可。

  营养素食搭配减肥食谱(二)

  食谱三:香菇+豆腐

  功效:蘑菇的营养价值比较高,蘑菇的味道鲜美受到很多人的青睐,而且蘑菇富含大量的蛋白质和氨基酸,具有杀菌、抗病毒的作用,还可以减肥。豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感。

  小编推荐科学减肥食谱:香菇豆腐。原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。做法:1、将豆腐切成四方小块,中心挖空。2、将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料。3、将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上香油、酱油即可食用。

  食谱四:金针菇+魔芋+黄瓜

  功效:常吃金针菇能有效降低血脂和血糖,所以金针菇又被称为“减肥菇”。作为天然的减肥食品,黄瓜是很多瘦身女性的首选之物。夏天里想吃得放心,瘦得称心,那就要留意一下的黄瓜刮油瘦身餐了,让自己吃掉那多余的脂肪,甩掉难看赘肉。魔芋减肥的功效很厉害,凉拌菜里来点这个,它的饱腹感强,吃一些就差不多饱了,绝对是减肥食品里的王牌军。

  小编推荐科学减肥食谱:芥辣凉拌魔芋丝。材料:金针菇、魔芋丝、胡萝卜、黄瓜、香菜一小把,剁辣椒、糖、生抽一勺、醋半勺、芥辣适量、香油。做法:1、胡萝卜擦丝、黄瓜切丝、金针菇洗净待用,魔芋丝用水泡一下。2、烧一锅水,水沸后,放入金针菇,变色后捞出来,放在凉水里镇一下,水再烧开后,倒几滴油,放入胡萝卜,稍软捞出来,放入魔芋丝,煮2、3分钟后,捞出来,用凉水冲一下,去涩。3、金针菇沥干、魔芋丝沥干、胡萝卜丝沥干后,放入一个大碗里,加入黄瓜丝,香菜段,加一勺剁辣椒,半勺糖,一勺生抽,半勺醋,一段芥辣根,少许香油搅拌均匀后,开吃。

  综上所述,大家都知道科学减肥食谱的正确做法是怎样的了吧。饮食作为减肥过程中最关键的一环,是大家绝对不能轻视的,很多食材不但营养丰富,还具有非常不错的减脂瘦身功效,只要大家能够合理搭配,就能尽早瘦出完美又健康的身材曲线。

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