女性月经期间保养必备的食谱推荐

　　经期饮食对女性健康很重要，月经期间吃什么好?下面学习啦小编整理了女性月经期间保养的食谱，一起来看看吧。

　　经期女性养生的食谱

　　小鸡炖土豆

　　主料：鸡1000克，土豆(黄皮)500克

　　辅料：香菜15克

　　调料：啤酒50克，白砂糖15克，盐5克，酱油15克，味精2克，鸡精2克，八角5克，陈皮3克，大葱10克，姜10克，大豆油50克。

　　做法

　　1.鸡去掉毛和内脏，直接清洗干净剁成块，把鸡肉块一起放入沸水中汆烫一下，然后使用清水冲洗干净备用。

　　2.土豆去皮清洗干净，直接切成滚刀块，热油锅，把土豆放入油中炸至金黄色，然后打捞出来沥干油份。

　　3.热过放入少许植物油，下入少许白糖炒至枣红色，放入鸡块煸炒。放入准备好的调味品，加入适量清水，开始炖煮，水烧开之后，直接使用小火慢慢炖煮，等到鸡肉快要煮好的时候，加入土豆块，撒上一些香菜即可。

　　酒酿圆子鸡蛋羹

　　材料

　　水500毫升，酒酿一盒(360克)、糯米粉小圆子一袋(350克)、鸡蛋2个、姜片若干、红糖若干。

　　做法

　　1.生姜清洗干净，直接切成姜片，放入水中用大火煮开，等到水沸腾之后直接把姜片打捞出来。

　　2.把准备好的酒酿直接倒入沸水中，使用小火继续煮开。

　　3.打散一个鸡蛋和小园子一起放入沸腾的酒酿之中。

　　4.最后一步就是根据个人口味加入红糖，均匀搅拌即可。

　　红糖小米大枣粥

　　材料

　　小米50克、大枣5粒、枸杞5粒、红糖适量

　　做法

　　1.小米清洗干净，红枣去核清洗干净直接切成小片。

　　2.把准备好的食材一起放入电压力锅中，加入适量清水按煮粥档。

　　3.煮好后的粥加入红糖和枸杞搅拌均匀即可。

　　益母草煮鸡蛋

　　材料

　　鸡蛋150克、益母草30克。

　　做法

　　1.首先来处理益母草，清洗干净，摘出益母草内的杂质，直接切成段，打捞出来沥干水分。

　　2.益母草放入锅中加入适量清水开始煮。

　　2.鸡蛋全部放入益母草水中，直接开始煮，煮熟之后就能够食用。

　　女性经期减肥食谱

　　1、补充蛋白质

　　为了补充经期所流失的营养素、矿物质。经期应该多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆、红豆等高蛋白食物。尤其是红豆哦，不仅能帮助身体排毒，还能补血。如果发现你的腿部在经期时出现水肿的情况，吃红豆是最好不过了。

　　红豆薏仁汤

　　原料：生薏仁20克、红豆30克、冰糖适量

　　制法：将生薏仁20克、红豆30克洗净浸约半日，沥干备用。薏仁加水煮至半软加入红豆煮熟，再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。

　　功效：有助美白祛斑，益气养血、利水消肿。红豆可益气补血，利水消肿;薏仁可健脾利水，清热排脓。

　　2、适量补充维生素B

　　在经期期间会流失一些维生素B，这时候就要注意补充适量的维生素B。在经期减肥期间可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B的食物来补充维生素B。

　　香浓核桃炖蛋

　　原料：鸡蛋2个、核桃 3个、红糖适量、黄酒适量、水适量

　　制法：将鸡蛋打散， 加入少许黄酒搅拌均匀;红糖适量加水溶解;核桃剥壳取肉，用刀背拍成碎末，放在一边备用;蛋液和红糖水分别过筛;取一个广口碗，将蛋液和红糖水充分混合;蒸锅中加水，将广口碗用保鲜膜封好，放入蒸锅中火蒸5分钟;小心的将保鲜膜掀开，撒上核桃末后;包好保鲜膜后中火再蒸5分钟即可。

　　(1)红糖的量根据个人口味来加，或者换成白糖也可以，红糖味道更香一点。

　　(2)蒸蛋时蛋液和水的比例基本上保持在1：2，这样蒸出来的蛋羹软嫩刚好。

　　(3)这道菜适合儿童和经期后体质虚弱的人食用，营养丰富。

　　3、海带

　　海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，所以，经期吃海带是减肥的常识哦!

　　排骨海带汤

　　用料：排骨500g、干海带100g、姜

　　制法：排骨洗净后用沸水过一下，除去血泡;干海带用水发胀，洗干净表明的粘液;锅内放水和一块拍碎的姜，煮沸后加入排骨和海带，水开后转小火炖1个小时，加盐调节咸淡即可。

　　如选用厚点的海带，不易炖烂，如是薄海带，可再加排骨煮一段时间后再放海带。

　　调经的4大食谱

　　鸡蛋红糖小米粥

　　材料：小米100克，鸡蛋2个。

　　调料：红糖适量。

　　做法：1、小米清洗干净，鸡蛋打散。

　　2、锅中加适量的清水烧开，加小米大火煮开，转小火熬煮，待粥煮烂，加鸡蛋液搅拌均匀，稍煮，加红糖搅拌即可。

　　山药枸杞粥

　　材料：山药100克，糯米50克，枸杞子少许。

　　调料：葱花，盐，鸡精，蒜末，水淀粉，植物油各适量。

　　做法：1、糯米洗净用清水浸泡4小时以上，放入开水锅中大火煮开，改小火熬煮。

　　2、山药去皮，切丁，待糯米成粥时放入锅中，山药熬煮软烂后，再加入洗净的枸杞子即可。

　　羊肉萝卜汤

　　材料：羊肉200克，白萝卜50克。

　　调料：香菜，羊骨汤，料酒，胡椒粉，葱段，姜片，盐，味精，辣椒油各适量。

　　做法：1、将羊肉洗净，切成小方块，入开水中略烫，捞出，用清水冲去血沫，白萝卜洗净，切成滚刀块，放入开水中煮透捞出，香菜洗净，切成末。

　　2、汤锅中放入羊肉，羊骨汤，料酒，胡椒粉，葱段，姜片，用大火煮开，撇去汤面浮沫，盖上盖，用小火炖一个小时左右，然后加入盐，味精，白萝卜炖30分钟左右，至羊肉熟烂，撒上香菜末，淋上辣椒油搅匀即可。

　　牛肉土豆汤

　　材料：牛肉800克，土豆300克。

　　调料：味精，胡椒粉，蒜末，桂皮，料酒，小葱，盐，姜各适量。

　　做法：1、牛肉洗净，切片，用冷水泡2个小时后，连水倒入汤煲内煮开，撇去浮沫，放入拍破的小葱，姜，桂皮，料酒，盐煮开，转用小火炖烂，然后去掉葱，姜，桂皮。

　　2、土豆削去皮，切成块，用碗装上，倒入煮好的牛肉汤，上笼蒸烂取出。

　　3、将土豆倒入牛肉煲内，煮开后加味精，蒜末调好味，然后装入汤碗内，撒上胡椒粉即可。

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