做家务可不可以减压_减压的技巧
做家务可不可以减压_减压的技巧
很多人认为做家务很难、很烦，那么多东西，那么做家务可不可以减压呢?本文是做家务可不可以减压，减压的技巧，希望对大家有帮助!
做家务能减压吗
1、扫清能减压
研究证实:只要能坚持每周打扫房间或散步20分钟以上，就能减少20%的失落感。想知道原因吗?这是因为当身体活动量增加时，身体压力就会降低——心情自然就好喽。
2、吸尘能减压
动作说明:使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动，记得上身要与地面垂直。
3、晾衣服能减压
动作说明:将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。记得在弯下腰也要保持背部呈直线，在扭转时，身体略向后仰，还可增加锻炼负荷。
4、洗菜能减压
动作说明:身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以锻炼腹肌、后背、侧腹，同时要注意防止滑倒哦。
5、洗碗能减压
动作说明:洗碗碟时，不要弯腰，让自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立，微微弯曲膝关节，膝关节弯的越深，大腿受到的负荷越大，隔3～5分钟休息一下。
做家务能减压怎么样
1、踮脚能缓解压力:
洗碗或洗菜时，双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下，整套动作做10次，这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长时间站立的疲劳。
2、单腿能缓解压力:
站立切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力伸直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。
3、弯腰能缓解压力:
洗碗时若站立时间过长会使你的腰部肌肉感到疲劳。结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边缓缓弯腰，拉伸腰背肌肉，下压5次。
4、下蹲能缓解压力:
将炊具放在橱柜最下层，每次必须蹲下才能拿到炊具。下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
5、转头能缓解压力:
利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下头部及肩部。头部向左和右交替绕环。
6、手臂伸展能缓解压力:
拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，要用力伸展手臂，将力量由大臂一直传导至指尖，同时双腿用力，踮脚尖，低头剥毛豆，手臂适当抬高，不但缓解了颈椎压力，还能让手臂得到锻炼。
什么家务能减压
1、洗衣服能减压
洗衣服、晾衣服的时候经常要弯腰，对腰部造成较大的伤害。
建议:把洗衣盆放到凳子上，这样能够有效减轻腰部前倾的程度，减轻腰部负担。
2、大扫除能减压
扫地、拖地时，手柄不够长，要弯着腰非常累，对腰部伤害也很大。
建议:根据人的高度适当调节手柄的长度，让人打扫时，只需微微前倾为宜。
3、做饭能减压
我们做一顿饭通常都需要一个小时左右，弯着腰洗菜，切菜非常累。
建议:把一个十厘米高度的小凳子放在脚边，两只脚轮流踩在上面，减轻腰部负担。
4、购物能减压
购物时，由于要买的食物较多，带回家的时候非常重，会让你非常累，很辛苦。
建议:可以背个双肩包，把东西放进包里可以适当减轻腰部负担;如果没有背包，应该把东西平均分在两个袋子里，保持身体平衡，减轻腰部负担。
猜你喜欢：
3.生活减压文章
4.如何有效减压