高血压保健养生小常识
高血压保健养生小常识
现如今高血压已经是非常常见的病的，高血压对健康的危害也非常的大，血压升高，并发心脑的病发，特别是中老年人的发病素更高，下面就是学习啦小编为大家整理的关于高血压保健养生方面的小常识，供大家参考。
高血压的养生保健知识
一、控制食盐量：钠盐的摄入量与高血压病正相关。钠盐的摄入量多，引发高血压的机率就大，高钠饮食习惯是高血压病发病的危险因素。在钠摄入量高的人群中，患高血压病者很普遍。高血压病治的基础治法。即便是咸肉、腌制禽蛋、咸菜的摄入量也应严格控制。少盐：日常食盐量过多是导致血压升高的一个重要因素。还有日常酱油、味精、腌菜等也要尽量少吃或不吃。
二、高血压患者一定要控制好脂肪膳食的食用量，因为高胆固醇的食物与人体的动脉硬化有很大的关系，故高血压病人要控制含有胆固醇较高的动物脂肪及其复制成的食品。高血压病人忌一次性食量太大的进入。过量的进食有可能损伤人体的脾胃的运化功能，高血压病人如吃东西过量，还可诱发心肌缺血，导致心绞痛的发生。
三、戒烟限酒：香烟中的尼古丁等有害物质，能使人体的肾上腺的儿茶酚胺分泌增加，引起血管收缩，使血压升高。香烟中的尼古丁还能刺激心脏，加快人的心跳。所以，高血压患者必须戒烟。
四、忌三高食物：高脂肪、高蛋白质、高热量等食物简称为“三高”食物。常见的有猪肉、猪油、奶油、奶酪、油炸食品、烤鸭、巧克力、冰淇淋、各种动物内脏等。如经常大量的吃这些食品，可以造成肥胖病、血脂过高，从而引起血行不畅，加速动脉粥样硬化过程，使血压难以控制，易于突发中风。?
五、多补钙和钾：食物中的钾、钙都与血压呈负相关，每天多吃高钾、高钙的食物可对钠盐进行一定的中和，从而降低血压。坚持吃大蒜：大蒜不仅是很好的调味品，而且也具有很好的降压作用。
六、高血压病人适量饮一些清淡的绿茶，因绿茶清肝明目，有助于血压下降，便不要饮浓的红茶。
七、高血压病人在日常生活中一定要注意科学合理的饮食原则，在配合一定的药物治疗方法，血压降就不会升了。
高血压预防保健小常识
一、保持血压正常
1、成人至少每年测血压一次正常值。
2、高血压患者采用预防保健措施血压仍不恢复正常则需服降压药。用药要按医嘱。按时服药不可遗忘，每月找有关医生复查，找出最佳降压药及服法，长期坚持、保持血压正常，不可自行停药。
3、老年高血压收缩压不可降得过低，要由医生指导用药。
4、高血压是冠心病、脑卒中的重要发病因素，必须早发现、早治疗、长期控制、千万不要等闲视之。
二、保持体重正常
预防肥胖、预防高血脂、防止动脉粥样硬化，食不过饱、不吃肥肉、少吃糖果零食，不吃动物内脏。
三、科学饮食
按需进食，食不过饱。主食米面加杂粮、常吃豆制品，不吃肥肉，少用动物油。瘦肉鱼禽一日2-4两，少吃内脏、鸡蛋可一天一只，牛奶或豆浆一杯青菜水果多吃有益，绿茶是最佳饮料。食盐日摄入量在5克以下为好、酱油、咸菜都要少吃，推广南方做菜方法。
四、生命在于运动
最好能保持每天一定量的运动，如跑步、打拳、爬山、游泳等。家务劳动和工作中体力劳动不能代替体育锻炼。无论何种运动也都应有个限度。对于Ⅰ期高血压病人运动时的心率控制在102-125次/分或运动后心率增加不超过运动前的50%为宜。同时还要按照病人运动后的反应来调整运动量。而对于Ⅱ、Ⅲ期高血压病人，则应按自己在运动前后脉搏的变化及自我感觉来调整运动量。一般每周3-5次，每次30-60分钟。
五、加强精神心理卫生
有适当的文化消遣活动，保持心胸开朗、想得开，放得下，能够做到助人为乐，知足常乐，自得其乐。
六、树立自我保健意识
早期血压高和动脉粥样硬化都是可以逆转的，不可失掉，保健时机，人人都应做到未病早防、有病早治，不可等病到晚期才发现。
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