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春末夏初养生的方法

学习啦【健康养生知识】 编辑:冠明 发布时间:2016-09-28

  想要平安度过春末夏初,就一定要做好养生保健工作。春末夏初如何养生呢?以下是学习啦小编给你整理春末夏初的养生方法

  春末夏初养生的相关方法

  1、清淡饮食为主

  晚春,气温日渐升高,《饮膳正要》曰:“春气温,宜食麦以凉之。”晚春时节,应以清淡饮食为主,在适当进食优质蛋白质类食物之外,可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤及绿茶,防止体内积热。

  不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品,以防邪热化火,变发疮痈疖肿等疾病。另外,夏季临近,从养生保健的角度讲,还应注意饮食卫生,严防病从口入。

  2、多饮凉开水

  天气炎热,这个时节人体容易出汗,必须时刻注意补充水分。美国《健康杂志》曾在一篇报道中指出,要想健康长寿,一定要纠正“喝水是为了解渴,口不渴就不用喝水”的错误观念。

  饮凉开水最容易吸收进入人体组织内,可起到及时补水的作用。而大多数冷饮,饮用后只能暂时起到清凉的作用,反而使胃肠道血管收缩,不利于散热。特别是含有糖分的饮料,进入人体后还需要消耗体内水分帮助代谢,使人感到“越喝越渴”。

  3、多吃苦消暑

  “夏日吃苦,胜似进补。”在这里,专家给大家提供一些典型的苦味食物:苦瓜、苦菜、蒲公英、苦丁茶等。另外,还可以吃些凉性食物,也能起到和“吃苦”相同的作用,比如瓜类里面的丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等,番茄、芹菜、生菜等也是凉性蔬菜。

  有肠胃疾病和儿童、老人等肠胃功能弱的人要特别注意,吃苦味和凉性的食物一定要适度,避免吃太多了导致胃寒和腹泻。

  4、重视午间的小憩

  夏天日长夜短,天气炎热,早上鸟鸣蝉噪,夜间蚊叮蝇爬,加之暑热袭人,人们夜间入睡迟,早上醒得早,不仅睡眠时间短,而且睡眠质量也不高,这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且,由于中午是一天中最热的时候,人的中暑大多发生在中午前后,此时若能来个午睡,放松静养一下,会降低中暑的发病率。

  把握好午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。时间睡得太长由于进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。

  5、体育锻炼应适量

  春末夏初是运动的最佳时节。遵循“勿大汗,以养脏气”的原则,找个湖畔园林做些户外活动,以养阳强体。最好在醒来后,搓热双手,做做简单的面部按摩,叩齿,拉耳、拉伸一下四肢,这也是非常必要的晨练,可帮助火气的消散。长期坚持还会有耳聪目明,面色红润的效果。

  一些小小的“运动”加到工作中去,比如中午吃完饭做做伸展运动,或者如果你埋头苦干的时间太长,时不时在办公室周围跑上一圈,这些微小的行为都会减少健康隐患。

  6、外出注意防晒

  炎热的夏天不宜长时间做日光浴,野外活动要涂防晒油,戴上遮阳帽和墨镜。上午11时到下午3时是紫外线最强、杀伤力最大的时候,这段时间要尽量少晒阳光。出游前20分钟,应涂好防晒品,在涂抹时,不要忽略了脖子、下巴、耳朵等地方;另外,夏季出汗多,汗水会把防晒品冲掉,应该每隔几个小时再涂一遍。

  不仅是皮肤,头发也应防晒,在夏季出游时,最好撑把遮阳伞或戴遮阳帽;另外游泳时应戴泳帽,上岸后及时用清水冲洗头发。

  7、补水要做到随时性

  水分对于皮肤来说是最重要的,充足的水分不仅可以滋润肌肤,而且美白、防晒和控油都离不开补水保湿,不仅是在春末夏初,其它季节都要坚持补水,“肌肤无水不美丽”。

  补水要做到随时性,单纯的早晚补水在出游时不是够的,针对肤质的不同,补水的时间不也一样。最简单的方法准备一支可以随身携带的补水喷雾,既轻便又能保护皮肤,并且在出行时也要多喝水哦。

  8、养心应平稳情绪

  春季和夏季的转折点,人体开始慢慢适应“成长”的需要。古人认为:夏主火,内应于心,因此夏季应该特别重视对心脏的调养。西医也认为,天气炎热的夏季会影响到人们的心脏功能,天气变热,体内血流加快,心脏的负荷也相应变大,因此夏季调心养心十分必要。

  夏季要注意不要心神过度激动,应该保持愉快和平和,安闲自乐,切忌过于激动。尤其是过于喜悦,这样会伤害心神。夏季属阳,而静会生阴,阴阳调和,才能保护心神,乐享夏天。

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