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中年男性如何保健养生

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中年男性如何保健养生

  男性在一些生活细节上没有女性细心,在年轻的时候没有好好保养,所以到了中年,身体会出现一些问题,那么中年男性如何保养呢?接下来学习啦小编为你分享一下中年男性保健养生的相关方法,一起来看看吧!

  中年男性的保健养生

  1、运动养生

  生命在于运动,无论处于哪个年龄段的男士,多做运动是很重要的。运动养生是指:用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。对男人而言,一次性行为的耗氧量、心跳加快、血压上升的程度,和爬2、3层楼梯差不多。如果你爬2、3层楼梯就脸红、气喘,那么你当然会无法享受性生活。所以平时要多运动,锻炼体力与心肺功能,才能享受性的美好。不一定要是剧烈的运动,只要是有氧运动,可以增加心肺能力的都有效,例如跑步、骑脚踏车、游泳、打球等等都是不错的选择。用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的目的。

  2、放松减压

  中年男人,虽然婚姻,事业已经定型,但仍然肩负着各种各样的压力。压力往往是中年男人“性”的最大致命伤。人处在压力之下,必须专注应付,所以会造成紧张,很自然体内肾上腺素分泌会增加,造成血管收缩心跳加速、血压上升,以应付突发的状况。肾上腺素增加对男性阴茎来说是负面的影响,因为血管放松,阴茎充血才能勃起,但是压力大肾上腺素增加的结果,却让血管收缩,阴茎自然一蹶不振。所以,适当的放松减压是非常重要的。适时放松一下,会对身心有益处。

  男士的减压方式有很多。男性的社交频繁,尤其是位居要职的高层男性,经常都会展示自己严肃的一面。不妨在办公室里放几本笑话书,当你感到紧张烦躁时,利用5分钟的时间看两个小笑话,把严肃的面具先放一放。或是跟同事聊聊天,都是调剂心情的良方。相信仅仅一个微笑都能让你重振良好的情绪。

  3、培养爱好

  很多中年男性都会觉得自己的生活一成不变,单调乏味。男士对生活要时刻抱有热情,男性应该让自己对人生保持新鲜感,对事情还有好奇心。男性和女性一样,都可以培养自己的爱好,在众多的社会角色中,男性最好保有一两个喜好,允许有一些空间是可以去面对自己的欲望与挫折。当中年夫妻之间的性有点疲乏无味时,偶尔可以有些性幻想。或者变换一下生活的方式,如买本菜谱,尝试着做一些新鲜的菜肴,或是找点理由,偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间,是否可以改为出去散散步或是运动一下。又或者,参加一些兴趣班,找到志同道合的朋友。

  4、培养良好的生活习惯

  养成良好的生活习惯,要从根源杜绝不良的生活习惯,首先就必须做到三个不:不熬夜、不抽烟、不喝酒,保持生活规律。这些都是维持体能与避免动脉硬化造成不举的基本原则。身体是革命的本钱,工作虽忙碌,但也要给身体休息的时间,能不熬夜尽量不熬夜。其次,吸烟会直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。如果已有了相当长时间的“烟龄”,一时戒不了,最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果,经常喝茶,这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。特别重要的一点:酒是中年男人的致命伤,酒能伤身,也能养生,关键看你怎么选,怎么喝。切忌不可无节制地喝酒。中年男士要端正自我态度,以持之以恒的心态要求自己杜绝不良的生活习惯。

  中年男性保健的禁忌

  一:忌怒

  百病生于气,气不和,就容易演变成致病的有害因子。因此,中年人切不可动辄生气,大发脾气。应该牢记:“牢骚太盛防肠断,风物长宜放眼量。”

  二:忌愁

  中年人或因工作,或因家庭,思想负担太重,容易多愁善感,这种情绪很容易催人衰老。为此,中年人要做到遇事学会排解,泰然处之,不要动不动就愁肠百结。

  三:忌酒

  有些中年人常常饮酒过度,一日无酒便食不甘味。殊不知,酒精摄入过多会损害肝脏功能,影响肾、脾和消化系统健康。为此,中年人最好戒酒,非饮不可时,宜饮些低度酒,或以茶、果汁代酒。忌馋,少年长骨,青年长肉,中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖,除经常运动外,尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时,晚餐不要吃得太饱,一般以五成饱为宜。

  四:忌懒

  俗话说,“树老先老根,人老先老腿”。人到中年,常觉得两腿沉重,腰酸腿痛,因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此,中年人应切忌懒惰,要根据自己的身体和工作情况,经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动,也不失为一种很好的锻炼。

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