冬季养生健康食谱汇集大全
冬季养生健康食谱汇集大全
我们生活在大自然中，就应该学会顺应节气的变化。所谓“顺应天时”就是在教我们因时而变，这才是长久的养生之道现在就和学习啦小编一起来学习一下冬季养生健康食谱，希望对你有所帮助。
冬季养肺润燥的食物
1.柿子
冬季吃8种食物养肺润燥
柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚的功效。生吃鲜柿，对咳嗽虚热、咳嗽痰多、虚劳咯血等有较好效果。红软熟柿，可治疗热病烦渴、宝宝口干唇烂、心中烦热、热痢等。
2.柑橘
柑橘性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴等症状，榨汁或蜜煎，治疗儿童肺热咳嗽尤佳。
3.梨
梨有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，生吃、榨汁、炖煮，对儿童肺热咳嗽、麻疹等症有较好的治疗效果。与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁一起食用，效果更好。
4.南瓜
给宝宝多吃富含维生素A、维生素E的食品，可以有效改善秋燥症状，南瓜是最值得推荐的应季食品。南瓜富含β胡萝卜素，由人体吸收后可转化为维生素A，南瓜还含有大量的维生素E，能促进脑垂体荷尔蒙正常分泌，使宝宝生长发育维持健康状态。
5.百合
百合含有淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养成分，不仅有良好的营养滋补作用，而且有润肺、止咳、清新安神的功效，还能提高宝宝的睡眠质量，让宝宝睡得更香甜。
6.藕
鲜藕中含有很多容易吸收的碳水化合物、维生素和微量元素等。藕能清热生津、润肺止咳，还能补五脏。藕可以生吃，也可以与其它食品搭配，如炖莲藕排骨汤。
7.荸荠
荸荠煮熟可作水果直接食用，具有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等功效，可治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽、痰浓黄稠等。
8.鸭肉
鸭肉含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和维生素B1、维生素B2、维生素B5等营养成分。鸭肉味甘、咸、性微凉，清虚热，秋天容易上火、燥热、咽干口渴的宝宝适量吃鸭肉，可以起到清补的作用。
冬季如何健康养生
起床懒一点
很多动物在冬季都会有冬眠现象，其实这是动物对抗外界恶劣环境的一种策略。因为冬天是一个极其消耗能量的季节，冬眠能将动物体内的能量消耗将至最低，以延续动物的生命。
在中医看来，冬天气候寒冷，是属阴，阳气极易受到耗损。冬主藏，藏就是要藏住人体的元气，而睡觉是最能藏住元气的方法。
所以我们不妨学习一下动物，也让自己“冬眠”一下。做到早睡晚起，以保证较长的睡眠时间，帮助身体藏住阳气。
建议大家最好能在晚上11点之前入睡，因为上半夜是一天中的阴中之阴，当到达子时，也就是晚上11点，阴气到达最盛。此时睡觉最能养阴护阳，睡眠质量也最好。
叠被懒一点
传统观念里一直认为起床就叠被子是个极好的习惯，很多对生活要求高的人也一直保持着这个习惯。起床不叠被子的人要么被人说懒，要么被认为邋里邋遢。但实际上，这个“好习惯”对健康而言就没那么好了。
你可能很难想象这个事实：即便你再爱干净，床依旧是家中细菌最集中的地方之一。检测结果显示：即使是看上去很干净的被褥上也至少藏有1000万只螨虫和细菌。也就是说每天都有上千万只螨虫和细菌伴我们入眠，相信很多人听到这个数据都会毛骨悚然。
但事实就是这样!被子远没有我们想象的那么干净。有研究显示，8%的过敏性皮炎都是源于被褥污染。
因此专家建议，我们最好每两周更换一次被褥。冬季更应该如此!
我们在冬季睡觉时总是裹着厚厚的被子。虽然被子越厚，越能为我们保温，这也意味着我们身体所排出的各种分泌液和水蒸气越难散发到空气中去，被子上积累的脏东西也就越多。
所以，大家起床后不妨“懒”一点，不要马上叠被子，可以将被子翻过来，让被子也透透气，以散发出被子里面的水分和人体分泌物。
出门懒一点
冬季气候十分寒冷，人在户外受冷，就极易损伤身体的阳气。
另外，冬季室内外温差大，尤其是北方，由于室内有暖气，室外即使漫天飞雪，室内也温暖如春。我们的身体在适宜温度的变化时，需要消耗更多的能量，这不利于人体阳气的贮藏。
因此，冬季的时候，我们应该尽量呆在温度适中的房间，同时减少出门次数。即便要出门，也要先做好防寒措施。
干活懒一点
现代社会生活压力大，上班族们好像都有做不完事、加不完班，身体也因此在不断的透支，常常一工作完就感觉到疲惫不堪。这种拿健康换金钱的做法是非常不可取的。
冬季过度劳累，极易伤及到人体的元气。元气是生命之根本，一旦被伤及，是拿多少金钱和补药都不补回来的!
因此，建议我们在冬季最好偷一下“懒”，不要让自己感到过于疲倦。
洗澡懒一点
很多人都认为，天冷的时候洗个热水澡，整个人都暖烘烘的，能更好的进入睡眠。但实际上，冬季洗澡不宜过勤。
一方面，冬季洗澡稍不注意就可能患上风寒感冒，并患上呼吸道疾病。另一方面，冬季气候干燥，经常洗澡会洗去皮肤表层的油脂，导致皮肤缺水，出现干燥、瘙痒的症状，甚至引发皮肤老化。
因此，建议大家冬季不要洗澡过勤，就算洗澡也应该少用沐浴露、香皂等去脂能力强的清洁产品。
冬季怎么吃才养生相关文章：
1.冬季该怎么养生
2.冬天适合吃什么