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春季睡觉养生保健需要注意的问题

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春季睡觉养生保健需要注意的问题

  说到春季睡眠时间,不少人认为这不重要,其实不然。调整好睡眠,是春季养生的一大重点,可以养肝护肝。那么春季睡眠时间是多少为好?春季睡眠原则是“夜卧早起”,下面学习啦小编为您介绍春季睡眠养生的方法吧。

  春季睡觉养生保健的要点

  1、早起早睡以养肝

  《黄帝内经》说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝……”。意思是说立春开始后自然界生机勃勃,万物欣欣向荣,这时人们应当顺应自然界生机勃发之景,早睡早起,早晨去散散步,放松形体,使情志随着春天生发之气而不可违背它,这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法,就会损伤肝,这是因为春天生养的基础。因此,春季以舒畅身体,调达情志为养生方法。

  2、旧病复发要预防

  古谚语:“百草回芽,旧病萌发。”可见立春季是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等疾病的患者要特别注意调养,以预防这些疾病的复发。

  3、不要过早减衣裳

  “春不减衣,秋不戴帽”。春初时节,气温还未转暖,不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣,身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春,乍暖还寒,气温变化又大,过早减掉冬衣,一旦气温下降,就难以适应,会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体,容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

  春季睡眠养生的方法

  1、春季睡眠,夜卧早起

  春天到来,随着气温升高,气候逐渐变暖,人的皮肤松弛,毛孔放大,皮肤末梢血管的供血量增加,尤其到谷雨节气后更为明显。这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用,使身体困乏。此时,调整好睡眠,对春季养生极为重要。

  初春应“夜卧早起”,也就是晚睡早起。其实,春天提倡晚睡早起并不新鲜,我国有一句流传已久的养生民谚,“立春雨水到,早起晚睡觉”,它就是从《黄帝内经·素问·四气调神大论》中所提倡的春季养生概要引发出来的。

  睡眠养生的原则,《黄帝内经》有精辟论断,“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被毛缓行,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”

  就是讲,人要适应自然界的变化,要适当晚睡早起,到户外散步,悠然自得地舒展肢体,使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步,不仅可消食化气,还可无思无虑,心身得以休养,神清气爽。

  但同时要注意,春天,尤其在初春,乍暖还寒,还需视天气增减衣服,预防春温的发生,把流感、急、慢性支气管炎、肺炎等阻挡于外,所以说适当“春捂”也是必要的。春季睡眠宜“按时入睡,过时不候;午睡一刻钟,能夜补一小时;体脑并用,形与神俱,精神乃治”。

  2、优质睡眠可护肝

  一般来说,经过一天的辛勤劳动,晚上11点到凌晨3点是肝脏自我恢复的时间,这时要保证人体进入睡眠,肝脏才能得到充分休息,恢复元气。还有专家说,睡眠时肝脏的负担最轻,而且人体是卧着的,流经肝脏的血液最多,有利于肝脏恢复。

  相应的,不良睡眠损害肝脏,肝脏不好,与经常熬夜和失眠有关。根据研究,熬夜一次,肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡眠质量差,特别是出现睡眠障碍时,肝脏也会受累。为了肝脏的健康,晚上最好在11点就进入睡眠状态。

  需要提醒的是,晚睡也并非没有一个限度,并不是“睡得越晚越好,起得越早越好”。对于睡眠,要有一个时间上的充分保证和睡眠规律的基本的遵从。一般晚11时左右是比较理想的入睡时间。

  按照人体需求,青少年和中年人每天需睡8小时;60岁以上老年人7小时左右;80岁以上老年人应睡8-9小时;体弱多病者可适当增加睡眠时间,这样才能保证肝脏和其他身体器官的健康。

  一般来说,人一天睡七八个小时是比较正常的,根据个人体质不同,略有相差也问题不大。但要特别提醒年轻人不要熬夜,如果偶尔有一两次晚睡,第二天通过午睡等方式“补”回来问题还不大,但如果长期熬夜,或者一段时间熬夜一段时间又猛睡,毫无规律,则会给身体带来很大负担,对心脑血管健康也不利,“规律的作息时间是最重要的”。

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