缓解心情焦虑的食物有哪些

缓解心情焦虑的食物有哪些

　　保持平衡膳食有助于缓解焦虑症症状。下面，学习啦小编为大家介绍一下缓解焦虑的食物，欢迎大家阅读。

　　缓解焦虑的食物1：鸡蛋。

　　美国《今日心理学》杂志载文称，大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。

　　缓解焦虑的食物2：酸奶。

　　《美国国家科学院院刊》刊登爱尔兰科克大学学院和加拿大麦克马斯特大学的研究人员共同完成的一项最新研究证实，服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。

　　缓解焦虑的食物3：绿茶。

　　美国《健康》杂志刊登日本滋贺县立大学与太阳化学株式会社一项研究发现，绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。

　　缓解焦虑的食物4：肥鱼。

　　美国俄亥俄州立大学一项研究发现，补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。新研究负责人马萨贝鲁里博士表示，经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼，有助于缓解焦虑情绪。

　　缓解焦虑的食物5：菊花茶。

　　2009年一项研究发现，经常喝花茶可有效舒缓神经，广泛性焦虑症患者经常喝甘菊茶，可缓解压力和改善焦虑症状。

　　如何缓解心情焦虑：

　　1　尽量保持平和的心态，不要走极端需找压力点。

　　2　尽量想一些开心的事情，不要想不开心的事情。

　　3　不开心的时候可以看一些笑话，有意思的视频、搞笑的电影等。

　　4　可以听一听比较舒心的歌曲，在心情不好的时候千万不要挺比较悲伤的歌曲，这样只会使心情更糟。

　　5　多与朋友或者家人沟通，很多事情不要憋在心里，可以说出来，说出来心情会好一些。

　　6　可以找一个地方发泄，比如说去大海边看看大海大喊几声，或者去山顶等等，给自己一个发泄的地方。

　　7　可以出去旅游或者运动健身，出去散散心放松放松心情，运动可以转移注意力，强身健体。

　　8　保证充足的睡眠，睡眠很重要，也影响人的心情，只有充足的睡眠才能抵制住压力的侵袭。