非药物治疗的方法介绍
在人的一生中，睡眠占了1/3的时光。可见睡眠是人的生命中的重要组成部分。但是失眠怎么办?下面学习啦给大家介绍非药物治疗失眠的方法。
非药物治疗的方法
一.注意睡眠卫生
1.睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒情况，不用担心晚上能睡几个小时，只要白天警觉性和生活能力良好，说明已睡够了时间。
2.每天准时起床。
3.避免酒、茶、咖啡，尤其是在下午和晚上。
4.睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠，如一杯温牛奶。
5.白天不能午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意和睡眠时间。
6.睡前不进行剧烈活动。不看刺激性强的电视、快报、杂志，入睡前可做一些轻松活动，如气功、按摩或静坐等。
7.睡前一个小时抽空处理脑子里的问题和想法，不能使这些问题变得越来越烦人。
8.每天早上或下午定期的运动可以帮助睡眠。
9.如果半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉。
10.卧室环境要舒适药到病除，避免强光、噪音，温度以18～24度为宜。
行为治疗失眠的方法
1.只有想睡的时候才躺下睡觉。
2.床只用于睡觉和性生活，也就是说，不能在床上阅读、看电视，吃东西或睡在床上担心等其他活动。
3.如果在床上超过10分钟没有入睡而没有立即起床，表明没有遵守刺激控制法。
4.不管晚上睡多少时间，应该拨好闹钟，每天准时起床，以培养良好的睡眠节律。
5.白天不能午睡或打盹。
失眠的表现
失眠患者的临床表现主要有以下方面：
1.睡眠过程的障碍
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
2.日间认知功能障碍
记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱
心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。
4.其他系统症状
容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
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