如何预防高血糖患病

如何预防高血糖患病

　　糖尿病几乎每个人都不陌生，糖尿病不是血糖高吗，怎么还要预防低血糖了?事实上，糖尿病与体育锻炼息息相关，小编结合今天就和大家分享点体育锻炼与高血糖的联系。

　　一、体育锻炼对高血糖风险与2型糖尿病有着良好的控糖效果

　　体育锻炼中有效的消耗了血糖以及身体储备的糖原，所以高血糖风险与2型糖尿病有着良好的控糖效果。

　　高血糖风险：超重或肥胖的成人(BMI≥24kg/m2，BMI=体重kg/身高平方m)伴有其他危险因素。危险因素包括糖尿病家族史、高脂肪膳食、高血压、静坐少动、精神长期高度紧张、吸烟、妊娠糖尿病或生产过巨大儿、乱用利尿剂、类固醇类药物。

　　糖尿病是由于胰岛素分泌不足或其降血糖作用受损引起高血糖，导致眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。一般分泌缺陷者为1型糖尿病，幼年起病;降血糖作用受损者多为2型糖尿病，多为中老年起病。

　　典型症状有：多饮、多尿、多食和体重减轻。

　　二、糖尿病的营养与运动处方

　　糖尿病是一种可以控制但不能根治的疾病，治疗包括教育、调整生活方式(营养、体力活动、戒烟)、心理治疗和免疫接种。调整生活方式，饮食和运动是首选疗法。

　　调整生活方式治疗包括超重者减轻体重;低钠膳食;戒烟限酒;以及增加体力活动。具体营养与运动处方方案建议如下：

　　1、控制体重

　　高体重是糖尿病高危风险!超重或肥胖的2型糖尿病及高风险个体应减少能量摄入，单纯依靠控制饮食来控制体重是错误的。科学证实，饮食与运动各占50%对对糖尿病早期及高风险个体益处显著，大大减少后期银子的支出。

　　2、清淡低钠饮食方式与热能营养分配

　　能量摄入控制是营养处方之重!饮食应清淡且富于营养、高碳水化合物、低糖低脂。

　　①多食用蔬菜、水果等粗纤维食物;

　　②多从全谷食物、大豆、奶制品等碳水化合物获取热能营养、避免油炸等高热能食物;

　　③避免含糖饮料、甘蔗等，减少心血管风险;

　　④每日钠盐摄入不超过3g，尤其合并高血压者。

　　⑤多食用富鱼油的鱼类，每周2次以上;食用橄榄油较佳;

　　3、体力活动

　　注意：锻炼时，务必揣上几块糖，以免低血糖风险!

　　①糖尿病或糖尿病高风险儿童每天至少进行60分钟的体育锻炼。

　　②无禁忌证成年糖尿病患者每次进行50分钟中等强度有氧运动(最大心率的50%～70%，最大心率195-年龄)，每周至少3天，不能连续超过2天不运动。如高血压、心血管意外风险等，具体应咨询专业人士.

　　③没有锻炼基础或老年人推荐动作简单、周期重复的有氧运动，如走路、慢跑、自行车、广场舞、简单体操、传统体育活动等。

　　④有锻炼基础和技术的可以选择游泳、球类、交谊舞、太极剑等。

　　⑤减少静坐时间，避免长时间的静坐(>90分钟)，每30min应该起身适当活动。进行柔韧拉伸操、呼吸操等练习。

　　4、维生素、矿物质不能盲目补充

　　脂溶性维生素与微量元素摄入过多会造成慢性中毒!

　　①没有明确证据显示：不缺乏维生素和矿物质的糖尿病患者，格外补充维生素群(E、C、D和胡萝卜素)，矿物质(铬、镁等)是有益的。

　　②日常膳食结构缺乏某种维生素、矿物质者，应咨询专业人士来确定每日补充种类及数量。

　　5、活动中预防眼底、足部病变在带来的风险

　　眼底足底病变是严重的糖尿病并发症，在锻炼时给生活与生命带来极大风险，如视力模糊跌倒、足部受压溃疡等。

　　①锻炼前进行眼科检查，无禁忌方可锻炼。锻炼中合理用药控制血糖、自我监督眼部症状，如有不适、立即就医。

　　②糖尿病患者每年进行全面足部检查，以确定溃疡危险因素。选择适宜运动鞋，减少足部受损可能。日常锻炼后，务必检查足底是否有皮肤裂口等，如有，速就医。