提高记忆的方法—睡眠法

　　一个中学生来说，每个人每天平均得保证八个小时的睡眠，一个睡眠不足的人，会注意力不集中、记忆力减退。那我们如何通过睡眠来提高记忆力呢?下面由学习啦小编给你带来关于提高记忆的方法—睡眠法，希望对你有帮助!

　　提高记忆的方法—睡眠法

　　关于睡眠时间的建议：每天的睡眠时间最好在7至8个小时，应保证有规律的睡眠时间是最重要的;夏季和冬季可以根据各人不同，调整睡眠计划。

　　关于睡前准备的建议：保持平和的心态，在睡觉前不要过度用脑;要注意身边的环境因素，如：光亮度、温度、声音等;在睡觉前不要做体育运动;在睡觉前2小时不要喝咖

　　关于睡眠环境的建议：睡眠时的温度：15至24度之间;睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰;光亮度：可以，在卧室里开一盏小灯，有助于睡眠;湿度：适宜的相对湿度为60%-70%，使用空调或暖气时应注意湿度的维持，可以通过加湿器等散发蒸汽，但要注意室温防止流汗。另外，穿着吸汗性佳的睡衣，也有助于身体周围适宜湿度的维持。啡，否则会导致精神兴奋。

　　在早睡和晚睡的问题上，建议大家尽量在十点半左右就上床，11点左右就能够安心的睡着。这样做的好处是晚上拿出点时间做睡前学习，学累了就睡觉，保持充足的睡眠，然后早晨按时起床，好好吃早饭。

　　促进睡眠的食物

　　1.温牛奶

　　牛奶富含易于人体吸收的钙和氨基酸，每天睡前半小时喝杯温牛奶有安神助眠的功效有助于促进睡眠并且对人体脑部神经系统具有很好的保护作用。

　　2、燕麦粥

　　燕麦中富含食物纤维，晚餐吃适量的燕麦粥，能够提升饱腹感，避免消化不良。并且燕麦中含有助眠物质，可以平复激动的情绪，放松紧张的神经，有助于促进睡眠。

　　3、杏仁

　　杏仁中富含维生素、色氨酸，有抗衰老的作用，有助于帮助睡眠。

　　4、桂圆

　　桂圆性温，适量食用桂圆有益气安神、开胃健脾的作用同时桂圆有助于防治神经衰弱等病症，与枸杞、红枣炖服有助于改善睡眠。

　　5、玉米

　　玉米中富含松果体素，能够促进血液循环，养护脑神经，营养丰富，可有效缓解身体疲劳，能有效促进睡眠，还能够防癌、抗癌。

　　6、猕猴桃

　　猕猴桃中富含维生素C、钙元素和镁元素，有助于调节神经系统，抑制神经兴奋，有养护神经的作用，能有效帮助人体快速入睡，改善睡眠质量。

　　7、荔枝

　　荔枝属性温和，可以养血生津，食用新鲜的荔枝(切忌食用过多导致消化不良)可以缓解大脑疲劳，起到安神益智作用。

　　8、百合

　　百合具有降火气，减少思虑，有很好的安神作用。百合熬粥食用，可以帮助睡眠，强化体质和免疫力，保护体内组织器官。

　　9、桑葚

　　桑葚酸甜可口，富含维生素c含量丰富，取适量桑葚加水煎煮服用，能够有效治疗失眠。

　　10、酸枣仁

　　酸枣仁中的营养物质可以帮助身体对抗咖啡因，能起到良好的助眠作用。将酸枣仁泡水，睡前1小时服用或者晚餐食用酸枣仁大米粥，都有助于睡眠。不过酸枣仁一定不可多食，否则会因肠胃消化不良影响睡眠