提高老年人记忆力的小妙招

　　老年人的记忆下降，可以通过一些方法来提高，活踝松筋就是提高老年人记忆力的方法之，你知道还有哪些小妙招吗?下面由学习啦小编给你带来关于提高老年人记忆力的小妙招，希望对你有帮助!

　　提高老年人记忆力的小妙招

　　1、活踝松筋

　　(1)患者采取仰卧位的卧姿锻炼。

　　(2)全身放松。两脚开立与肩同宽，先顺时针旋转双侧脚踝50次，频率为30次/分钟;再逆时针旋转双侧脚踝50次，频率为30次/分钟。

　　2、叩天钟

　　(1)患者采取仰卧位的卧姿锻炼。

　　(2)全身放松。口唇微闭，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，击50次，频率为30次/分钟。

　　3、鸣天鼓

　　(1)患者采取坐位的姿势锻炼。

　　(2)用手掌心(即用劳宫穴)贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量弹击后脑风池穴，弹50次，频率为30次/分钟。

　　4、三8运气法

　　(1)患者采取坐位的姿势锻炼。保持身体自然放松。

　　(2)第一8式：将左(或右)手紧握拳，掌心向前，把食指掌指关节突起处放在山根穴，以此为起止点，即横8字交叉处，先后沿两侧眼眶旋转，每运转一个8字呼吸一次，依顺、逆时针各运转25个8字，共50个8字，频率为10次/分钟。

　　(3)第二8式：将左(或右)手紧握拳，掌心向前，把食指掌指关节突起处放在人中穴，以此为起止点，沿口周旋转一圈在此交叉向上，经眼外侧至额与头发交界处，再经另一眼外侧下降至人中穴，每运转一个8字呼吸一次，依顺、逆时针各运转25个8字，共50个8字，频率为10次/分钟。

　　(4)第三8式：将左(或右)手紧握拳，掌心向前，把食指掌指关节突起处放在一侧耳前颞动脉搏动处，以此为起止点，下行围绕耳廓旋一圈，在此交叉，再下行至颏，沿对侧颜面外缘上行，再沿额与头发交界处绕回至起止点，每运转一个8字呼吸一次，依顺、逆时针各运转25个8字，共50个8字，频率为10次/分钟。

　　5、握固抓挠

　　(1)患者采取仰卧位的卧姿锻炼。

　　(2)双手放于体侧，双脚开立与肩同宽。以肘关节为支点将双手抬起放于体前掌心相对如抱球状。

　　(3)双手与双脚同时做“抓挠”的动作，即双手反复做握拳与松开的动作;双脚十趾做抓物与松开的动作，均各做50次，频率为30次/分钟。

　　6、注意事项

　　(1)要求患者在练习益智操时思想集中，排除杂念，并保持身体放松。

　　(2)要注意练习益智操动作要柔和，力度、幅度、速度均匀柔和规范到位，缓缓而行，不可用猛力。由医生指导并监督其完成练习。

　　(3)患者于每日早晨和晚上睡前各练习此益智操1次，每次练习控制在30分钟内完成。

　　老人记忆力下降吃什么?

　　1、橙汁

　　英国雷丁大学一项研究发现：每天喝橙汁可以改善老年人的脑力。柑橘类水果中含有丰富的“类黄酮”。类黄酮可以通过激活海马体的信号通路来改善记忆力，而海马体主要负责学习和记忆，如果一个记忆片段在短时间内被重复提及，海马体就会将其转存入大脑皮层，成为永久记忆。老年人每天坚持喝橙汁，两个月就能使记忆力、语言流畅性和大脑反应时间提高近10%。尽管许多蔬菜水果都含有类黄酮，但柑橘类水果含有黄烷酮，是最容易吸收的类黄酮之一。

　　2、玉米

　　玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量和谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，老年人常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。另外，玉米对人类的最大贡献是含有丰富的把玉米染成金色的色素——叶黄素和玉米黄质(胡萝卜素的一种)，它们虽然不是营养素，作用却胜似营养素，是强大的抗氧化剂，能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生。

　　3、咖啡

　　很多老年人随着大脑功能的退化，经常是处于一种头脑不清晰的状态，这个时候老年人不妨也来一杯咖啡以及能量饮料，除了能提神醒脑之外，同时还能刺激大脑神经促进记忆力。但由于过量摄入咖啡因会导致神经过敏以及引发不适，因此老年人每天对于咖啡因饮料的摄取必须有个度，这样才能在提神醒脑时候不至于引发不适。咖啡的提神作用可能导致老年人失眠的情况，因此饮用要注意适量。

　　4、牛奶

　　牛奶富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含有对神经细胞十分有益的维生素B1等成分。牛奶是一种近乎完美的营养品。它含蛋白质和钙相当丰富，尤其是脑所必需的氨基酸，在牛奶里几乎都有。老年人睡前喝一杯温牛奶还可以帮助改善睡眠状况哟。

　　5、葡萄糖

　　食物中的葡萄糖是促进大脑思考的最佳“燃料”，老年人每天吃一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜饮料，可以暂时的促进记忆力。但在吃含葡萄糖食物的时候要注意，老年人只能适量摄取，否则除了会损害记忆之外，同时还有可能会导致肥胖。尤其是老年人是糖尿病的高发人群，更要注意唐磊的摄取。