改善孕期记忆减退的方法

　　孕期记忆力减退怎么办?大都数女性都会有这样的感触，自从怀孕之后自己的记忆力好像很跟不上节奏，在做什么都是反应慢半拍。下面由学习啦小编给你带来关于改善孕期记忆减退的方法，希望对你有帮助!

　　孕期记忆减退怎么办

　　1.学会减压放松

　　如果你担心“孕期健忘症”会影响你的生活，你可以把你每天需要做的事都列一个清单(也不要给自己列太多，以免给自己造成很大的压力)。但是，也不要对自己太过苛刻，要不会让你的“孕期健忘症”变得更加严重。在怀孕的时候要尽量让自己多放松，不要为没必要的小事让自己烦恼。相信你的家人也是希望你能够好好养胎。也不要希望“孕期健忘症”会在生下宝宝后会自己消失…生下宝宝之后又会有其他的事情接踵而来，生完宝宝之后的很多不眠之夜，宝宝偏瘦等，可能会让你的“孕期健忘症”变得更加严重。所以在怀孕的时候，要学会适当的给自己减压，放松。

　　2.学会处理“孕期健忘症”

　　“孕期健忘症”它作为怀孕的一部分，你可能不得不去接受它。《当你在期待的时候你是在期待什么?》中说到，当孕妇在处理“孕期健忘症”的时候，也能够顺便处理生活中其他的一些压力。虽然怀孕并不意味着你要放弃怀孕之前的工作或其他的一些活动，但是你在怀孕期间做这些事的效率可能会没有之前的高。所以，当你想多做一些其他的事的时候，一定要三思而后行，以免对自己的身体造成不必要的影响。

　　所以，如果你出门忘记了带钥匙，或者拿了衣服忘记关衣柜或者不知道把自己最喜欢的毛衣放在了哪里等，这些都是很正常的，不要太过担心，“孕期健忘症”是真实存在的，不是你自己臆想出来的。

　　什么叫孕期健忘症

　　简单来说，“孕期健忘症”就是孕妇在同一时期内遇到了好多需要的处理的事情，当然了，孕妇都是比较关注自己的宝宝的，所以，当孕妇遇到了其他需要处理的事情的时候，就会感到精神恍惚。但是，根据著名书籍《当你在期待的时候你是在期待什么?》里面的解释，“孕期健忘症”是由于太过关注肚子里的宝宝和怀孕时期荷尔蒙的变化引起的。

　　胎儿在子宫中发育的时候，他的大脑和神经系统会消耗母体所提供营养素的一半以上，大脑的发育还需要必需脂肪和磷脂。

　　研究发现，孕妈妈在怀孕期间大脑会萎缩，而且是细胞大小而不是数量的改变。其中一个可能的解释就是如果没有足够的营养素，胎儿会从母亲身上摄取这些营养。

　　有助提高记忆哪些食物

　　谷物类：谷类中含有大量的B族维生素，其中的叶酸对大脑的记忆力细胞有营养作用。如果谷物吃的太少，那么新妈妈身体摄入叶酸不足，随着年龄增长，记忆力就会下降。

　　鱼类：每周食用一次富含Omega-3的鱼类或优质鱼油、种子油等，保证必需脂肪酸的摄入，对预防记忆力衰退有很大帮助。

　　坚果类：多吃富含维生素E的食物，如杏仁、核桃等坚果，也有助于提高记忆力。

　　绿叶蔬菜和柑橘类：富含抗氧化剂的绿叶蔬菜，如菠菜、玉兰菜等;富含维C的橙子、柚子等，都可以预防记忆力衰退。

　　龙眼肉：具有补益心脾，养血安神的功效，对神经衰弱、智力减退有良好疗效，是健脑益智佳品。

　　蓝浆果：其中含有大量抗氧化剂，可以保护脑细胞免受损伤，能提高记忆力及其他脑功能。