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增强记忆力的七种方法技巧

时间:2017-10-09 17:09:40本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 荣雪 我要投稿

  记忆,就是过去的经验在人脑中的反映,记忆不好,对人的发展是有很大影响的。下面是由学习啦小编给大家带来关于增强记忆力的方法,希望对大家有帮助!

  增强记忆力的方法

  1.树立信心,心情平静

  树立信心,心情平静是增强记忆力的首要前提。

  树立信心会使头脑更加灵活,增强人的记忆力。就像学一项技术一样,假如你总觉得“我肯定能学好它”,那么,只要认真学习,不断努力,你一定会学好的。

  心情平静的人则更容易记住来自外部的信息。比如,把石子往碧波荡漾的湖水投掷,荡起的波纹会很快消失;但如果把石子往平静如镜的湖水中投掷,荡起的波纹则不会很快消失。同样的情况也会出现在人类的脑海里,当你心情平静的时候,你的大脑皮层就会安静下来,这时,外界传递给大脑的信息就会被牢牢记住。

  2.消除身体疲劳

  身体疲劳会很明显地降低脑细胞的活动能力,使记忆力也随着这种降低而减弱。要想提高你的记忆力,就必须经常调整自己的身心状况,使身体处于放松状态,使脑细胞处于活跃状态。

  心理学家经过试验证明,在记忆新的事物时,每记忆20分钟以后休息5分钟,效果大大超过连续记忆。生活中经常会遇到这样的情况,前一天怎么也解不开的问题,第二天稍加思考,问题就迎刃而解了。可见,消除身体疲劳对增强记忆力来说非常重要。

  3.好的方法,经常刺激

  假如你通过长期的观察和实践,能够找到一个好的记忆方法,你的记忆效率将会显著提高。记忆的方法有很多种,因人而异。有的人边散步边学习,就能牢牢地记住所学内容;有的人边看电视边学习,也能记忆得更好。对你而言,最有效的记忆方法是什么呢?一定要好好运用和发挥它。

  经常对脑细胞进行刺激,可以提高记忆的生命力,使它变得更加敏锐。很多科学实践也表明:要想使我们的脑细胞永远灵活,关键要经常给予它刺激。比如,一些职位很高的领导人,虽然六七十岁了,仍然朝气蓬勃,机智敏锐,原因虽是多方面的,但主要是他们经常处于接受新刺激的环境中。

  4.激发兴趣,目标明确

  著名的心理学家弗洛伊德曾经说过:“人最容易记住目标明确、感兴趣的东西。”激发兴趣是提高记忆力的促进剂。对于关心的事情,人们常常能够很轻松地记住。这样的例子很多,你生活的周围或许有很多家酒楼,你肯定最清楚那几家给你留下深刻印象的;如果那些酒楼没有特色,恐怕再多你也不会记住。

  比如有人问:“你第一次获奖时的情况是什么样的?”几乎所有的人都能十分清楚地回忆起来。再问:“你还记得去年的今天在哪里吃的晚饭吗?”因为吃饭对于我们来说显得太平常,几乎所有的人都回答不出来,除非去年的今天确实值得纪念。可见,兴趣这个“促进剂”,对提高记忆非常重要。

  目标明确,可以最大限度地集中精力,从而促进你的记忆。在别人的帮助下完成的游戏,肯定没有自己从头到尾玩下来印象深刻。再如,到朋友家去,自己开车和坐别人的车,效果完全不同。如果是自己开车去,你或许能把路线完全记住;坐别人的车,即使你坐在司机旁边,也不容易记住路线。或许这就是目的性强弱的结果,它同记忆的差别关系密切。

  记忆的先决条件就在于兴趣。你如果对所从事的工作抱有强烈的兴趣,会使你的记忆效果迅速提高

  5.心境愉快

  实践证明,心境愉快的人也能把事情牢牢记住。在准备记一件事情前,先想想高兴的事情;看看令人感觉很好的东西,对于提高记忆力效果十分明显。如果将学习与自己的人生抱负紧密联系起来,不断把想像中的成功喜悦与学习联系起来,会使我们长期保持心境愉快,也能大大提高记忆力。

  6.理解意义

  俗话说:“强记不如善记。”如果你真正理解了一些知识后,你就会很轻松地记下这些知识。

  记忆的基础是理解,理解是克服遗忘的有效手段。只有深刻理解了所学的东西,才能加深记忆。如果总是不求甚解地读书或养成一种挑着读书的坏习惯(不容易理解的书就不去认真读),不去深刻理解所学的内容,这样只有一个结果:读一本,忘一本,最后什么也记不住。

  美国前总统林肯是一个拓荒者的儿子,家境非常贫穷,很少有钱供他去买书。因此,如果有机会得到一本书,他必定反复地读了又读。正是由于他废寝忘食地反复阅读,这样既能深刻地理解其意义,又能条理清晰地把内容记在头脑之中,因此他成为了一个知识渊博、反应灵敏的人,并最终获得了成功。

  7.善用联想

  善于运用联想,你的记忆就会既牢固又容易发挥。根据心理学家的分析,遗忘是有规律的:开始的20分钟内,记忆会消失20%;经过3个小时后,记忆会消失50%;此后,记忆消失的速度减慢,一个月后,忘掉了大约80%。

  学习是记忆和遗忘的一场比赛。假设你在第一次记忆消失之前复习一下,效果就比晚复习强得多。如果在记忆消失最快的前20分钟抓紧复习,记忆就能得到强化,被遗忘的东西就会少得多;如果在3个小时内再复习一次,记忆再次得到了强化,遗忘的内容就更少;假设第二天再复习一次,你就能记得相当牢固;然后,一周后再记忆一次,一个月后再复习一次,你就可以牢牢记住所学的知识,甚至做到终生不忘。

  吃什么可以增加记忆力

  1、多吃有益的水果

  例如香蕉、橘子。大家都知道,新鲜果汁、蔬菜含有丰富的营养元素,可增强脑部功能。香蕉含有大量的矿物质,特别是钾,有助于预防神经疲劳;橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,也可以增加记忆力。

  2、食用富含蛋黄卵磷脂、ω-3多不饱和脂肪酸、维生素E及其它的多种维生素和矿物质的食物

  卵磷脂是大脑营养素,它能提高记忆力和思维能力,蛋黄卵磷脂的吸收利用率则要较其它的卵磷脂高好几倍。Ω-3多不饱和脂肪酸除了有延缓大脑衰老,提高记忆力的功效外,还能降低血中甘油三酯、胆固醇含量;改善血管弹性,还可以防治高血压、动脉硬化、冠心病。维生素E是公认的能使人年轻的抗氧化物质,它能延续人体衰老。

  3、多吃些蓝莓

  美国和加拿大研究人员近日发表的报告说,多吃富含花青素的蓝莓可以帮助老年人提高记忆力。研究人员对两组70岁以上、记忆力轻微下降的老年人进行了为期12周的研究。其中一组老年人每天饮用两杯到两杯半蓝莓果汁,另一组饮用安慰剂饮料。研究结束后,饮用蓝莓果汁的老年人在学习和记忆力测试中的表现得到明显改善,但对照组却没有变化。上述研究则表明,多吃蓝莓可以减缓神经退化,从而提高记忆力。市场上有售蓝莓饮料,记忆力不好的老年人可以适当选用。

  闲聊可以增强记忆力

  据《每日健康新闻》报道,一项最新的研究发现,聊天有助于提高大脑功能,使人变得聪明。

  美国一个研究小组发现,每天只需和他人闲聊10分钟,就能提高记忆力,并且实验人群在智力测验中的得分也会显著提高。

  这项研究是由密歇根大学社会学研究学会心理学家奥斯卡-亚巴拉领导完成的,他在一份书面声明中表示,“社交活动和传统的提高记忆以及智力水平的做法同样有效”。

  奥斯卡带领其研究小组对3610人的数据进行了分析,而这些人的年龄跨度从24岁到96岁。研究小组发现,一个人的社交互动水平越高,他的认知能力表现就越好。

  研究人员解释说,社交互动包括聚会以及同亲属、朋友和邻居通电话。为了验证聊天是否有助于提高大脑功能,研究人员进行了另外一项实验。研究人员在实验室内对76名大学生进行了实验,分析评估社交互动以及智力练习如何影响记忆力和心智表现测验的结果。

  亚巴拉说,“我们发现短短的十分钟社交互动活动提高了参与者的智力表现,其功效不逊于相同时间段的所谓"智力"活动。”这些研究成果表明,每天和他人进行友好的交谈同每天猜字谜一样,有助于提高人们的心智水平。

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