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怎么样缓解精神紧张

时间:2017-07-04 15:50:11本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 睿柠 我要投稿

  怎么样缓解精神紧张?紧张是很常见的情绪,每个人都会被紧张情绪侵袭。那么,怎么样缓解精神紧张呢?下面小编就为大家详细的介绍一下。

  消除精神紧张的方法

  一、提出合理期望

  俗语说,人贵有自知之明。每个人都应对自我有一个客观的评价,正确地分析自己的优势与不足,据此提出适合自己的合理期望。不要事事想成,也不要每一事都要求完美。你的一生可能不很伟大,但却活的有价值。各行各业的能手之所以能成功,就因为他们认识到了自我的优势,根据优势提出合理期望。我们每个人都可以做到这一点。

  二、学会小事糊涂

  古人说的好:宰相肚里能撑船只有心胸似海的人,才能有效的控制自己,特别是在挫折面前表现出大度。不应一遇到挫折就自怨自艾,或在别人身上泄愤,应学会宽容和宽恕,这样你就能忘却那些不愉快的事,消除产生精神紧张的根源。大事不应糊涂,但小事不妨糊涂些,做个“难得糊涂”的人。这样,你会生活的比以前更轻松.愉快。

  三、对自己说“我行”

  做任何事不要怕失败,因为只有自信,才会抓住成功的机会。要善于挖掘自身的潜能,改善原有的认知结构和行为模式,以提高自己对周围环境的适应性和调节能力。克服自卑心理,因为生活中一个自我感觉强大的人,要比一个自我感觉渺小的人精神负担少的多。因此,认准了的事就去做,大声对自己说:“我行!”那么你就一定会获得成功。

  四、建立支持系统

  人生之路并非全是坦途,生活中每个人都会遇到这样那样的麻烦,每个在困境中的人都希望得到别人的帮助,这就要求我们必须建立相互支持系统。它可为你在挫折时提供良好的情感支持,而减少孤独或紧张。你的亲友.同学.同事.邻里都可成为你的支持者,在这个人际圈中,你要得到别人的帮助,就先要多去关心别人,关心别人会使你有一种美好的感觉。

  五、走出自我封闭

  中国人最能忍辱负重,有些人是为别人活着,有的为父母,有的为儿女,有的为家庭,有的为事业,等等。虽然我们不崇尚完全以自我为中心,但也不能空来世上走一趟,只为别人拉磨盘,而把自己封闭起来,这样的活法哪能不累?走出去,做你喜欢的一切,你将发现外面的世界的确很精彩,你的紧张.烦恼也将随风消散。

  怎么消除精神紧张

  一、松弛训练:在紧张的工作,学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态,如果在工作学习中遇到难题或必须完成的紧急任务时,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案.,此时,还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务”!这样紧张会被驱散。而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛。

  生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态,这时松弛的妙方是保持镇静。其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功、太极拳以及现代的生物反馈训练技术等。

  二、适当安排计划:若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张,有的心理学家建议:在预订工作进度表中,可安排一小段“真空时间”,在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情,每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松。

  三、真诚相处:在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善,虚伪不仅使人厌倦,而且自己也会因此而有不安全感,如不自觉地猜想别人会不会得知真象,猜想别人是否在背后议论自己,并为此惶惶不安,导致关系紧张。推荐阅读:压力过大精神紧张或致女性不孕

  四、升华法:紧张的情绪也可予以升华,转用于学习或工作中,当情绪突然紧张起来时,往往精力特别集中,有可能把事情做得更好,而随着任务的顺利完成,内在的紧张也得以渐渐消失。

  精神紧张的症状

  1、与精神易兴奋相联系的精神易疲劳表现为联想回忆增多,脑力劳动率下降,体力衰弱,疲劳感等。

  2、情绪症状表现为烦躁、焦虑、情绪不稳、多虑、多疑、多怒、紧张恐惧、坐立不安、心神不定等情绪症状。

  3、睡眠障碍主要表现为失眠、梦多、容易疲劳、精神不振、记忆减退、注意力不集中、思维反应迟钝等症状。

  4、头部不适感紧张性头痛,头部重压感、紧束感等。

  5、内脏功能紊乱胃胀、肠鸣、便秘腹泻;心悸、胸闷、气短、肢体瘫软、乏力、濒死感;低热;皮肤划痕征阳性;女子月经不调,男子遗精、阳痿等。


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