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女生减肥运动的七种方法

学习啦【体育】 编辑:嘉铭 发布时间:2016-09-29

  运动减肥一直都是最有效的减肥方法,但是很多MM都会嫌弃运动的慢效果而选择其他方法?下面随学习啦小编一起看看吧。

  女生减肥运动的七种方法

  运动减肥的最有效方法一:游泳减肥法

  在各种运动减肥方法中,最有效的减肥运动就是游泳了,因为游泳是一项有氧运动,人在水里停留8分钟所消耗的热量就等于在在同样温度的空气中的2小时,其消耗的热量很多。

  运动减肥的最有效方法二:慢跑减肥法

  慢跑动作简单,运动量也很容易调整,其瘦身效果也很显著,所以被人称为健身跑,这是因为在慢跑中,人的腰、背和四肢都在不停的运动燃烧脂肪,所以瘦身效果很好。

  运动减肥的最有效方法三:变速跑减肥法

  变速跑是一种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来的话,还能起到消耗糖和脂肪的效果。

  运动减肥的最有效方法四:跳绳减肥法

  对于跳绳达到的神奇减肥效果,相信大家都很清楚,从运动量上来说,一个人持续跳绳10分钟,就等于与慢跑30分钟或跳健美操20分钟,可以在短时间内消耗大量热量。

  运动减肥的最有效方法五:爬楼梯减肥法

  在日常中多利用爬楼梯来运动,不仅能预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身,据统计,爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,瘦身效果超级明显。

  运动减肥的最有效方法六:滑冰

  相信溜冰是很多人都非常喜欢的一种运动,在夏天这样炎热的天气里,虽然没有冰场可以滑冰,但我们仍然可以去旱冰场进行滑冰运动。专家指出,滑冰对于协调能力的锻炼非常有帮助,同时在滑冰的过程中还能大量的消化体内多余的脂肪,从而达到瘦身的功效。

  并且这种活动几乎没有什么年龄界限,因此如果你现在还不会滑冰的话就应该尽快学了。滑冰可以让你的腿部肌肉更加结实而有弹性,而且滑冰属于大运动量的运动,经常进行这项运动还能提高你的肺活量。经过专业的测试发现,一小时的滑冰就可以燃烧大约420卡的热量。

  运动减肥的最有效方法七:自行车

  可以说骑自行车是一种最原生态的运动项目,它巧妙的将健身以及瘦身联合在一起,让我们在享受健康时不知不觉的达到瘦身的目的。并且骑自行车并不会占有我们太长的的时间,比如你在上下班的时候可以用自行车来代替其他的交通工具。

  骑自行车是一种最易于坚持的运动方式,它可以有效的锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,同时对脚关节和踝关节也具有很好的锻炼效果。除此之外骑自行车还能够消耗体内多余的脂肪以及热量,同时还有利于促进你的血液循环。
 

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