瘦肚子的两个方法
在我们平时生活中可以发现，大街上有很多人都微凸着小肚子显得很难看。如何才能有效的减下去呢?下面就跟学习啦小编一起看看吧。
小肚子的形成原因
一、坐式生活
：不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。
二、生活压力
：面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。
三、姿势不良
：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。
瘦肚子的方法一：运动
瘦肚子运动一、伏地挺身青蛙腿
1.预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。
2.右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。
瘦肚子运动二、腰腹挺起
1.坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，手臂呈90度放于身体两侧。
2.收腰腹同时背部向后倾斜45度，右臂向前伸直，保持这个姿势，同时左臂向前向后运动20次。
瘦肚子运动三、臀部抬起
1.平躺在地上，膝盖弯曲，双臂伸直放于身体两侧，同时双脚也平放在地上。
2.慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝盖在一条直线上，慢慢回到起始姿势，做20次臀部抬起练习，最后快速做10次这样的练习。
瘦肚子运动四、哑铃伏地挺身
手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上。
1.呈伏地挺身姿势，脚尖触地，手臂挺直。
2.弯曲手肘降低身体。
3.回到原来位置时，右手往后拉哑铃到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。
瘦肚子运动五、双臂环绕
1.双脚站立，膝盖放松，双臂向外伸直，手腕弯曲，同时膝盖弯曲。
2.双臂向前向后坐环绕动作，向前环绕20圈，向后环绕20圈。
瘦肚子运动六、剪刀腿
1.双腿伸直坐立，向后微微倾斜，前臂和手肘支撑身体重心，让你的小腿做成剪刀腿的姿势，左腿略高于右腿。
2.然后换右腿上左腿下重复练习，直到你的小腿发酸位置，双腿交换练习，每天各做20次。
瘦肚子运动七、阻力带弯腰拉牵
两手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。
1.弯曲胯关节降低上半身，背部挺直，双膝微微弯曲。
2.往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒钟然后回到起始位置。
瘦肚子运动八、单膝跪卧
1.双膝跪在地上，双臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝盖往胸腔方向慢慢移动。
2.右腿大腿保持垂直，做20次练习，然后换腿重复练习。
瘦肚子运动九、靠墙上下滑动
头部，上半身和臀部贴在墙上。
1.把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟，让你的胳膊肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑。
2.伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。
瘦肚子运动十、双腿盘卧
1.身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬。
2.慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，然后换另一边重复练习。
瘦肚子运动十一、单膝向前
1.双腿跪在地上，双臂伸直，背部和头部保持水平。
2.然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，做20次上下抬腿练习，然后换另一只腿重复练习。
瘦肚子运动十二、背后交叉腿弓步
1.抓着一对哑铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。
2.右脚往左前踏一步，身体放低， 左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。
3.保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。
瘦肚子的方法二：食物
瘦肚子的食物1、竹笋
竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。竹笋切块，用热水煮再捞起来过冰水，吃时拌入酱油等调味料即可。
瘦肚子的食物2、香菇
香菇的菇蒂含有更高量的多样性纤维，再加上它含的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、增强免疫力，是很好的减肥食物。
瘦肚子的食物3、鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象，能有效减少过多的摄入。
瘦肚子的食物4、酸奶
研究发现那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶准没错。
瘦肚子的食物5、绿叶蔬菜
一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。
瘦肚子的食物6、茶水
进餐前1小时先喝茶水，可以再肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。老中医袋泡茶-不能再胖了是选用茯苓、余甘子、决明子、薏苡仁等药材制成的中药减肥茶，除了可以有效防止过多油脂的摄取外，还能抑制脂肪形成，并促进脂肪燃烧。老中医袋泡茶可反复冲泡至无味，进餐之后加水续一杯不能再胖了茶，不仅瘦小肚子，全身也能减肥。
瘦肚子的食物7、大豆
瘦肚子可以多吃点大豆。因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒减肥。大豆吃法多样，既可以当做零食又可以用来做菜煲汤。而且，大豆制品的种类也多，比如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的美食。
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