快速减肥的运动方法有哪些
全身是否有很多多余的肉肉，想减肥但是又不知道从哪里下手，下面就跟学习啦小编一起来看看吧。
快速减肥运动方法
1、平衡球腹部紧缩
手里拿着一个2到4公斤重的实心球或哑铃，上半身贴在平衡球上，头压着球，双脚抓着地面，实心球放在胸口。
收缩你的腹部和骨盆，肩膀离开平衡球，同时两臂向天花板伸展，然后收回恢复预备姿势。重复12到15次。
提示：在整个练习过程中，控制你的动作，支撑重心，保持背部挺直。
2、平衡球下压举腿
俯身用双臂的力量撑着平衡球，双手距离与肩膀同宽。向前弯曲右腿，把膝盖带到胸前，保持静止一秒钟，然后恢复到预备状态。左腿做同样的动作。重复12到15次。
3、跪地负重后仰
双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。保持上身直立，举着球在腹部前面。上半身慢慢往后仰，注意膝盖不要离地，后仰到极限之后，静止3秒钟时间，然后恢复预备姿势。重复12到15次。
4、四肢伸展
握着一对哑铃，躺在垫子上，抬起双腿到45度角，举起双臂到45度角，整个身体呈船形。手臂和双腿同时往身体中间移动，直到呈垂直状态，然后回到起始位置。重复12到15次。
5、交叉缩腹
站立，双腿距离与臀部同宽，举起左臂，右腿往右边一步，脚尖绷直，右手叉腰。在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖，使它们连成对角线，然后回到起始位置。重复12到15次。
6、躺卧跑步
躺在地面上，双腿伸直呈45度角，双臂放在身体两侧，抬起脖子。上半身猛往上提，弯曲左手肘的同时，把右边膝盖带到胸前，像在地面跑步的姿态。回到原来位置，在弯曲右手肘和左膝盖，重复同样动作。重复10到12次。
快速减肥饮食
1、快算减肥最营养的方法：用优质蛋白质
豆腐属于优质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。
与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。
2、快速减肥最廉价的方法：空腹喝水
就餐过程中也经常喝水。水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。在瘦身时主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。
3、快速减肥最快的方法：比华利瘦身法
第一周：食用低脂肪牛奶、酸乳酪等乳制品和蔬菜、水果。
第二周：增加米饭、面条、饼、冷面等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
4 4、快算减肥最馋嘴的方法：食用巧克力瘦身
对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品。
每天取普通巧克力1/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。
注意生活中的习惯能有效减肥
一、通便消脂
对于便秘性肥胖，在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤。荷叶灰是明代的一个古方，目前已经是减肥的首选中药材。如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你自诉有多年减肥历史，但是毫无成效，医生往往会给你开荷叶灰这个方子，荷叶灰具有极强的减肥效果。有报道，连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%，同时荷叶灰如果搭配炒白术粉一起使用，减肥效果更佳。不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹，还有不法分子，真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别。
二、讲究饮食
早晨起来喝一杯咖啡：咖啡因能很快的进入血液，加快心率，促进新陈代谢，绝对是你醒神不错的选择哦!
不能放过早餐：要知道，一天的新陈代谢可是从早餐开始的!早餐能让新陈代谢快速启动。没食欲怎么办?试试用酸奶开胃!
绿茶、辣椒：这些东西能够促进你的代谢速度，而且自然无热量，没理由不来一杯可口的绿茶哦!
多吃富含维生素B、D和含铁含纤维的食物：维B是脂肪和蛋白质转化成能量的关键，如果能量不足，新陈代谢的速度就会变慢，所以维B很重要!维D也是可以提高代谢速度的，铁元素能将氧气运输到肌肉里并充分燃烧脂肪，纤维也能加速脂肪的燃烧。所以，像金枪鱼，强化牛奶和谷物，鸡蛋还有贝类、瘦肉，豆类，谷类食品，菠菜等都是好东西啊!
三、保持水分
多喝水：每天八杯水，不仅仅是美容哦，还能提高新陈代谢，保持好身材。因为你身体里所有的化学反应，包括你的新陈代谢，都是离不开水的。
四、多做运动
高强度间歇训练(High Intensity Interval Training)：亲爱的，缓慢而稳定不是总能赢得比赛的。你需要的是快速激烈的运动，最大化燃烧热量，并以区间形式进行，这样的运动是可以长时间催化代谢和促进脂肪燃烧的。
举重：举重可以帮助加快静息代谢率，是哑铃成为我们最好的朋友。
骑自行车：有研究发现骑自行车45分钟可以加快代谢率超过12小时!所以喜欢自行车的孩子们有福音啦!
五、保持笑容
开怀大笑：每天大笑10分钟可以燃烧能量，促进新陈代谢。更重要的是，每天保持笑容能够让自己心情愉悦，积极乐观。这绝对可以成为你保持微笑的理由!
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