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简单有效的减肥运动方法

时间: 邱惠844 分享

  最有效的运动减肥法已经成为人们关注的焦点,因为运动减肥是人们喜欢的减肥方式,,活力四射的排毒减肥疗法也能快速的达到减肥的效果,以下是学习啦小编为你精心整理的简单有效的减肥运动方法,希望你喜欢。

  简单有效的减肥运动方法

  1、12分钟的自由泳,可以消耗 836KJ的热量

  每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下这种最有效的运动减肥法吧!

  2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。运动减肥,换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。这种最有效的运动减肥法在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

  3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以用这种最有效的运动减肥法减肥的MM一定要坚持!

  简单有效的运动减肥妙招

  手指梳头一分钟

  用手指从前额到后脑勺梳理,增强头部的血液循环,预防脑部疾病。

  轻揉耳轮一分钟

  用手指轻柔耳朵发热,耳朵上有身体的穴位,可以帮助我们疏通经络,启动身体的器官。

  转动眼睛一分钟

  眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。

  拇指揉鼻一分钟

  轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

  伸屈四肢一分钟

  伸屈四肢是血液回流全身,给大脑提供足够的氧气和血,增强四肢的关节灵活性。

  轻摩肚脐一分钟

  用手掌按摩肚脐,肚脐是丹田、神厥、气海等穴位的位置,所以按摩肚脐能够帮助我们提神补气。 >>健康运动减肥方法 秋季轻松甩膘

  收腹提肛一分钟

  反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。

  蹬摩脚心一分钟

  仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。

  左右翻身一分钟

  在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。

  走路是最简单有效的运动减肥法

  走模特步或竞走步

  正确的行走步态应该是:抬头挺胸,两眼平视;两臂下垂,摆动自然协调;两腿交替前移,膝关节不要过分弯曲;步伐稳健均匀,但也不需要刻意追求某种姿态。模特和竞走运动员的行走方式都是相对正确的行走方式。它们有一个共同的地方就是骨盆的转动。骨盆运动与否是掌握正确行走方式的关键。

  每次至少20分钟

  当我们想利用走路起到一定强身健体的功效时,可以选择健走。与一般的走路相比,健走也比较简单,在走路时双眼注视前方,用鼻子吸气,用嘴巴呼气,肩膀放松,收腹挺胸,手臂随身体自然摆动,膝盖伸直,脚向前大步迈出,脚跟先着地,尽量走在一条直线上,整个过程不必求快,只要顺着节奏走。通常只要每次至少20分钟以上,每周持续3~5次,就是对身体大为有益的有氧健身运动

  固定锻炼时间

  人的身体有一定“记忆”功能,因此,在进行健走锻炼的过程中,要逐步做到固定锻炼时间,固定运动量和运动强度,使身体能适应运动带来的变化,随意改变运动方式会降低健身效果。

  在着装方面,现在可以穿长袖T恤,长运动裤,棉袜或毛巾袜,加一件运动外套,一般运动鞋。等天气更热后,可以穿T恤,运动短裤,短棉袜,一般运动鞋。最好涂一点防晒油,或戴上帽子。

  健走益处多

  首先,减脂肪。健走可以通过促进血液循环,增加身体的基础代谢水平,消耗更多的能量。健走对肌肉的锻炼还能防止脂肪的堆积,巩固减肥的效果。

  其次,降血脂。健走是很好的有氧运动,可以维护人体内血脂代谢,还可以提高脂肪蛋白酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄。

  第三,降血压。在步行过程中,身体肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的营养和氧气量增大,细动脉内径扩张,可增大血流,补充身体所需要的氧气和营养。在这种功能的作用下,血液可顺畅地输到全身各个部位,从而使血压降低。

  但是高血压病人在健走时,还是要注意一些事项:行走时脚掌着地,挺起胸,步速应以中速为宜;行走时上身要挺直,否则会压迫心脏功能;要循序渐进,刚开始走时,血压会稍有上升,所以起步时一定要慢,速度应该是全力走路时的40%~50%,持续走20分钟,走路的强度以汗将出未出时为止。

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最有效的运动减肥法已经成为人们关注的焦点,因为运动减肥是人们喜欢的减肥方式,,活力四射的排毒减肥疗法也能快速的达到减肥的效果,以下是学习啦小编为你精心整理的简单有效的减肥运动方法,希望你喜欢。 简单有效的减肥运动方法 1、
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