运动后可以喝酸奶吗
运动后可以喝酸奶吗
现在很多人都喜欢运动,有些是在户外,有些是在户内,你知道运动后可以喝酸奶吗?下面由学习啦小编为大家整理运动后可以喝酸奶的资料,希望大家喜欢!运动后可以喝酸奶
酸奶虽然口感偏酸,但属于碱性食物,其中含大量钙和活性物质,运动后适量的喝酸奶有很好的保健作用。
运动后喝酸奶有什么好处
运动后喝酸奶利于身体吸收
因为运动后人体对营养物质的吸收速度加快,吸收率非常高,酸奶中含有丰富的营养成分,还含有大量的乳酸菌,适量的喝酸奶有助于维持肠道正常菌群平衡,促进消化吸收。
运动后喝酸奶减肥
运动后喝酸奶能调节肠道内的菌群,增加益生菌数量,还有助于清除肠道中的废弃物,使肠道变得通畅,从而起到减肥效果,而且喝酸奶不担心会长胖,对人体健康也不会有不良的影响。
喝酸奶利于运动后恢复
人的体液正常情况下呈碱性,在进行运动之后,体内的脂肪,蛋白质,糖类被大量分解,分解过程中会产生乳酸,磷酸等酸性物,这些酸性物质刺激组织器官后,会使人感到肌肉,关节酸痛,并且有强烈的疲劳感,运动后喝酸奶可以帮助维持体内酸碱平衡,缓解全身酸痛感,消除疲劳感。
运动后不能马上喝酸奶运动之后人体内会产生很多乳酸,而酸奶中也含有酸性物质,运动之后马上就喝酸奶的话,是不利于血液中的乳酸代谢的,再者,空腹喝酸奶的话,酸奶中的乳酸菌在酸度高的胃内容易被杀死,而且酸奶酸度太高还会刺激胃部,所以运动后不能马上就喝酸奶,最好在半个小时到一个小时之后再喝。
晚上运动后喝酸奶要适量晚上运动后喝酸奶不能过量,过量喝会导致胃酸过多,使胃液受到稀释,导致胃液的杀菌作用降低,又影响对食物的消化,还容易引起肠胃不适。而且在进食晚餐后再喝酸奶也可能会导致体重增加。
运动完吃什么好
蓝莓
运动之后,我们总是会选择蛋白质饮品。但是蛋白质饮品并不一定能够提供完全正确的,你所需要的营养,特别是在减轻肌肉酸痛的情况下。蓝莓中含有丰富的抗氧化剂,能够防止运动中产生的自由基对于肌肉的伤害。同时相关研究表明,运动前后摄入蓝莓能够加快肌肉的恢复。
水
为什么水很重要?补充水能够保证身体的水合作用,平稳度过锻炼。如果没有适当补水,就容易产生痉挛,肌肉疲劳或者是头晕等症状,自然就会延长你的恢复时间。建议每10到20分钟补充200至300ml水,如果你锻炼出了很多汗,那应该补充更多的水。
钾元素丰富的食物
很多时候的肌肉痉挛是因为短期缺乏钾元素而引起的,钾元素通过运动出汗或者缺水就很容易流失。建议每天摄入4.7g钾元素。一般在蛋白质丰富的食物或者蔬菜中都有很多的钾元素。
樱桃
你做举重一类运动会对身体造成巨大的压力,有可能引起身体的发炎。下次你做举重时,在之前和之后都喝一杯樱桃汁。研究表明樱桃汁能够降低肌肉酸痛或者是炎症。
蛋白
水和微量元素在肌肉恢复中都有非常重要的作用,但是蛋白质才是最重要的。无论是在运动之前还是之后摄入蛋白,都能够帮助你修复运动中受损的肌肉纤维,增大肌肉适应性。建议每天摄入蛋白量为体重每磅1.25g-1.5g。
鲑鱼肉
鲑鱼肉中含有丰富鱼油(含有丰富omega-3脂肪酸)。能够帮助肌肉减轻炎症的症状,降低身体中炎症因子的分泌。
容易消化的碳水化合物
运动会大量消耗身体中储存的糖原,造成饥饿感。摄入一些容易消化的碳水化合物,如淀粉或者一些水果,补充身体糖原。建议在运动10-15分钟后摄入食物。
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