菜谱家常菜做法花生

菜谱家常菜做法花生

　　花生果实含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，而钙质可以促进儿童骨骼发育，同时它也具有很高的食疗价值，下面是学习啦小编整理的一些菜谱家常菜做法花生方法，希望对大家有所帮助!

　　菜谱家常菜做法花生具体如下：

　　燕麦花生糊的做法：

　　燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、浮肿、便秘等也有辅助疗效，有效增强体力。

　　用料：

　　燕麦15克、花生仁(生)15克、大米50克、纯净水适量。

　　做法：

　　1、将花生碎、燕麦和大米放入搅拌机，搅拌成糊状。

　　2、用滤网过滤出燕麦和花生碎的滤渣即可食用。

　　辣妈温馨小贴士：

　　1、花生果具有很高的营养价值，内含丰富的脂肪和蛋白质。

　　2、据测定花生果内脂肪含量为44%-45%，蛋白质含量为24-36%，含糖量为20%左右。并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素。

　　燕麦花生糊的功效：燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，有效增强体力。

　　花生紫米糊的做法：　　

紫米中含有人体所需的微量元素，宝宝多吃可以补充全面营养，提高宝宝抵抗力。

　　用料：

　　糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升。

　　做法：

　　1、准备材料，全部洗干净。

　　2、可将材料浸泡一晚。

　　3、倒入豆浆机中，等到结束音响起就可以了。

　　辣妈温馨小贴士：

　　1、想喝的米糊可以随意组合，喜欢红枣，桂圆的也不防放上几颗。

　　2、小宝宝不建议放糖，如果是妈妈吃的话，可以增加一些红糖，让味道更加甜美。

　　花生紫米糊的功效：紫米中含有丰富蛋白质、脂肪、赖氨酸、核黄素、硫安素、叶酸等多种维生素，以及铁、锌、钙、磷等人体所需微量元素，宝宝多吃可以补充全面营养，提高宝宝抵抗力。

　　花生汤的做法：

　　花生汤最大的特点是花生的软、糯、香、甜，入口即化。

　　用料：

　　生花生米100克，芋头100克，牛奶200毫升，椰浆150毫升，白砂糖30克。

　　做法：

　　1、生花生清水浸泡3小时。去皮。

　　2、高压锅内注入550毫升清水，放入去好皮的花生，煮开之后小火压煮45分钟至花生软烂。

　　3、芋头去皮洗净，入蒸锅蒸制40分钟取出。切成小丁。

　　4、奶锅内注入200毫升牛奶、150毫升椰浆、30克白砂糖，小火煮制糖融，拌入煮好的花生和芋头丁，小火煮制牛奶微沸即可。

　　辣妈温馨小贴士：

　　1、花生汤有加了椰浆和牛奶炖制的，也有不加椰浆和牛奶，只用去皮的花生和清水来熬制。可以根据个人口味选用。

　　2、想减肥的人不建议食用花生，因为花生的热量和脂肪含量都很高，吃二两炒花生仁，就吃进了581千卡的能量，相当于吃了五两半的馒头。

　　花生汤的功效：花生具有降低胆固醇，延缓人体衰老等作用，牛奶也是很好的营养品，两者搭配真是一道健康的甜品。