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防身术格斗基本步法

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防身术格斗基本步法

  女子防身术女子防身术独具特色的风格、广泛的社会应用以及特有的强身健体价值,深受女大学生的喜爱。防身术有哪些格斗基本步法呢?下面是学习啦小编为大家整理的关于:防身术格斗基本步法。欢迎阅读!

  防身术格斗基本步法

  步法的技术要求是:活、疾、稳、准。

  活,是指步法移动、变换要灵活敏捷。运动时轻松自如,虚实变换,让对手抓不住自己的身体重心所在,给对方造成判断困难。判断对手的重心所在,是使用方法的依据。比如对手用右掼拳进攻,身体重心必须落在前脚,如果在防守反击时以右勾腿踢其前脚,由于对手身体重心在前脚,欲以前腿做反击已不可能了。散手步法要活,首先力量是基础,膝关节、踝关节弹性要好;其次在站立时两脚相距不宜太宽,两膝弯曲不能过大,身体重心尽可能不向一边倒(除必要的进攻外),实战中应该是"动态型",尽量避免"静止型"。

  疾,是指步法移动的速度。双方交手前都处在相持和窥视状态之中,互相保持着一定的距离,任何一方发动进攻,必须以快速的步法接近对方,在有效距离施以技法,进攻才能生效。同样,防守一方也必须具备有快速的后退和躲闪能力,防守方能成功。

  稳,是指步法移动的稳定性。掌握了对方的身体重心及移动的规律,破其稳定,才可以巧取胜。例如,有的运动员冲拳时只注重力度而使身体重心过分前移,超出了支撑面,对手如顺势一带就失去平衡。还有的运动员使用腿法进攻时,一味追求腿的击打高度,造成支撑腿站立不稳,遇有对手使用掀、托等方法,便会倒地,这些都是步法不稳的结果。

  准,是指步法移动的准确性。准确地移动步法,能为进攻、防守或防守反击赢得时间。进攻时的步幅太小,不能产生最佳效果,也会影响到二次进攻和回位防守。防守时步法移动的距离不够,有可能被击中,而移动过多,又不利反击,错失良机。把握步法移动的准确性,主要取决于运动员的时、空感觉能力,而这种能力的获得,有赖于长期的实践和不断的摸索。

  常用防身术基本步法有:

  1、进步

  后脚蹬地,前脚(左脚)先向前进半步,后脚再跟进半步。

  2、退步

  前脚蹬地,后脚(右脚)先后退半步,前脚再退回半步。

  3、收步

  前脚向后收步至右脚内侧,脚掌点地,重心偏于右腿。

  4、撤步

  前脚向后撤一步,成右脚在前,左脚在后脚跟离地,右脚脚尖外展,重心偏于右腿,成反架。

  5、上步

  后脚向前上一步,同时左、右拳前后交换,成反架姿势。

  6、前进步

  快速、连续做进步,同进步,唯速度不同。

  7、 后退步

  快速、连续做退步,同退步,唯速度不同。

  8、 插步

  后脚向左横移一步,脚跟离地,两脚略呈交叉。

  9、垫步

  后脚蹬地后向前脚内侧并拢;同时前腿屈膝提起。

  10、纵步

  一腿屈膝上提,另一腿连续蹬地向前擦地滑动。

  11、闪步

  左(右)脚向左(右)侧移半步,右(左)脚随之向左(右)滑步;同时身体向右(左)转动约90°

  12、跳闪步

  同闪步,要求脚蹬地,唯速度不同。

  13、侧跨步

  左(右)脚向左(右)侧跨半步,右脚略向左脚靠近,两膝弯屈;同时右拳向斜下方伸出,左拳回收至左腮旁。

  14、换步

  左脚与右脚同时蹬地并前后交换,同时两拳也前后交换成反架姿势。

  防身术格斗基本腿法

  1、 左蹬腿

  右腿微屈,左腿提膝抬起,勾脚,当膝稍高于髋时,以脚领先向前蹬出,髋微前送,力达脚掌。注意挺髋并稍前送。

  2、 右蹬腿

  身体重心前移至左腿,左腿微屈,身体稍左转,右腿屈膝前抬,勾脚,以脚领先向前蹬出,髋微前送,脚掌下压,力达脚掌。

  3、 左踹腿

  (1)动作过程

  身体重心移向右腿,右腿微屈支撑;左腿屈膝抬起与髋同高,小腿外摆,脚尖勾起,由屈到伸展髋、挺膝向前踹出,力达脚掌,上体微前倾;击打目标后,左脚迅速收回落地。

  4、 右踹腿

  身体左转180°,左脚尖外摆,重心移至左腿,左腿微屈支撑;同时,右腿屈膝抬起与髋同高,大腿内扣,脚尖勾起,脚掌正对攻击目标,随后由屈到伸向前踹出,力达脚掌,上体微侧倾;击打目标后,右脚收回落地。

  5、左鞭腿

  右腿微屈支撑,上体稍向右侧倾;左腿屈膝向左侧摆起,扣膝,绷脚背,随即挺膝向前横踢小腿,力达脚背至小腿下端;击打目标后,左脚收回落地。

  6、 右鞭腿

  身体左转90°,稍向左转;同时右腿屈膝前摆,扣膝,绷脚背,随即挺膝向前横踢小腿,力达脚背至小腿下端;击打目标后,左脚收回落地成反架.

  7、 左勾踢腿

  右腿弯屈,膝稍外展,上体稍右转,收腹合胯,带动左腿直腿勾脚向前、向右弧线擦地勾踢,力达脚弓内侧。

  8、 右勾踢腿

  重心移至左腿,左腿弯曲,膝外展,身体左转180°,收腹合胯,带动左腿直腿勾脚向前、向左弧线擦地勾踢,脚背屈紧并内扣,力达脚弓内侧。

  9、左转身外摆腿

  右脚向左脚前上步,微屈独立支撑,向左后转体360°,随转体,上体稍侧倾,左腿经右后向前横扫,脚面绷平,力达脚掌,目视左脚。

  10、右转身外摆腿

  重心移至左腿,身体向右后转体360°,随转体,上体稍侧倾,右腿经左后向前横扫,脚面绷平,力达脚掌,目视左脚。;同时,右脚离地,随转体向前横扫,力达脚掌。

  11、前扫腿

  左脚上步,随之重心移至左脚;然后以左脚掌为轴,旋转发力于腰,右腿由屈到伸向前旋转横扫,力达脚弓内侧至小腿下端前面;同时左臀着地,左大小腿盘起。

  12、后扫腿

  左腿屈膝全蹲,重心移至左腿,以左前脚掌为轴,两手扶地向右后方转体一周,展髋,发力于腰,带动右腿由屈到伸向左后防弧线擦地直腿后扫,脚掌内扣,力达脚后跟至小腿下端背面;同时,左臀着地,左腿盘起。

  13、后旋。

  在格斗式基础上,身体右转360度同时右脚踢出,力达脚面,也叫回旋踢。

  14、旋风腿

  在格斗式的基础上右脚上步同时身体腾空向左旋转360度在空中将右脚踢出,横扫,力达脚背。落地保持格斗式

  15、腾空后旋;

  在右格斗式的基础上左脚上步同时身体腾空向右旋转360度,在空中将右脚踢出横扫,力达脚面,落地保持格斗式。

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1.防身格斗基本步法

2.防身术的基本腿法

3.格斗式(预备姿势)和基本拳法

4.防身术的介绍

5.常用格斗术套路

6.女子防身术动作和心理分析

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