分析各种减肥方法

分析各种减肥方法

　　分析各种减肥方法有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

　　分析各种减肥方法

　　(一)蔬果减肥法

　　1、十天以内：只能摄取水果。

　　2、十天以后：早餐能吃水果;中餐可以吃主食(米面)和蛋白质(鸡蛋肉类);晚上尽量不

　　要吃主食，而以蔬菜与蛋白质为主。

　　【缺点】

　　(1)短期快速减肥法不只是减脂肪还包括蛋白质与水分。

　　(2)蔬菜水果里蛋白质含量少，长期用蔬果减重法，不利于身体健康。

　　(3)长期缺乏蛋白质可导致身体水肿。

　　(4)蔬果减重法有一定的效果，但容易反弹。

　　(5)长期不健康的生活习惯会导致身体内部的紊乱。

　　(6)长期使用蔬果减重法可能会造成厌食症、精神抑郁等心理障碍。

　　(7)使用蔬果减重法可能会导致女性胸部缩水。

　　(8)蔬果减重法易造成营养单一、体重反弹较快、厌食症等。

　　(二)吃肉减肥法(阿特金斯食法)方法

　　1、快速减肥阶段：

　　2、前期保持阶段：可逐步吃少量含淀粉类食物，但不能达到平时正常的量。

　　3、终生保持阶段：可吃少量含淀粉类食物(每天1-2两)，但终生不能达到正常的量。 吃肉减肥方法主要原则：

　　1、不吃含淀粉的碳水化合物类食物。

　　2、减少主食(碳水化合物)的摄取，阻止碳水化合物帮助脂肪分解吸收。

　　【缺点】

　　(1)吃肉过多、吃蔬果少会使身体变酸，不利于身体健康。

　　(2)吃肉减肥法肝肾功能不全者忌用。

　　(3)吃肉减肥法，缺少膳食纤维，易造成便秘。

　　(4)含量淀粉的主食量控制不当易造成体重反弹。

　　(5)吃肉减肥法只适于短期内应急减肥，不宜经常使用。

　　(三)减肥茶利弊分析

　　部分减肥茶里含清泻药物减少消化吸收、促进肠道蠕动。

　　茶叶有减少脂肪睥效果(需3-6克的茶叶泡的浓茶)

　　使用减肥茶减肥前应咨询医生。

　　喝茶或咖啡也可以帮助减肥但不要加“伴侣”且需长时间坚持。

　　贫血的人不要喝浓茶减肥或喝咖啡减肥。

　　减肥药类型：

　　①清泻类(减肥茶)。

　　②排油类，含脂肪酶抑制剂，抑制脂肪吸收。

　　排油类减肥药适用于饮食比较油腻的人群。

　　排油类减肥药会使脂肪中维生素A、D、E、K、流失。

　　③兴奋剂类。注意：副作用大，心脏病患者忌用。

　　(四)针灸减肥法

　　通过传统中医，针灸身体相对穴位。

　　针灸减肥有抑制食欲的效果，但也要与主动节食相结合。

　　针灸减肥反弹率高。

　　减肥成功的标准：减肥后体重保持6个月不反弹。

　　经常减肥，体重反复大范围变化，会加剧身体衰老。

　　营养不良或贫血的人慎用针灸减肥的方法。

　　(五)CPF(分食饥饿减重法)方法

　　C--碳水化合物;P--蛋白质;F--脂肪。

　　①早餐：蛋白质+高纤蔬果。完全不吃淀粉类食物。

　　②午餐：淀粉+高纤蔬果。完全不吃蛋白质类食物。

　　③晚餐：蛋白质+高纤蔬果。完全不吃淀粉类食物。

　　④禁食牛奶。

　　减肥期间禁食牛奶：牛奶里CPF含量均匀(CPF分别指碳水化合物、蛋白质、脂肪) 原理：控制食量与食欲减少吸收。

　　CPF分食减肥中，CPF并没有完全分开。

　　CPF分食减肥法，有一定的减肥效果。

　　CPF减肥法过程中，如有营养师指导效果更好。

　　单一饮食的减肥方法会造成身体机能的紊乱。