产后减肥体操

　　在怀孕期间为了孩子身体健康而大肆食补，导致产后肥胖问题。很多妈妈生完孩子后，不能做剧烈的运动，选择产后减肥体操是一个不错的选择。那么下面小编就给大家介绍产后减肥体操，想要减肥的妈妈们都过来学习一下吧，让你产后变成辣妈。

　　产后减肥体操

　　产后一个月

　　下面的动作可以再床上，或者瑜伽垫上完成，有一点需要提醒的就是一定要坚持。每天早晚做一遍，根据自己的体能控制强度。

　　1、外展内收

　　身体平躺，双腿自然分开与肩同宽，曲膝小于90度。用大腿内侧的力量把双脚向外慢慢张开到自然程度即可，再内收，并拢。保持腰椎的核心位置不变，身体自然放松，双脚慢慢张开，幅度不用过大。

　　2、轻微抬腿

　　身体平躺，腰腹夹紧，保持腰椎固定。用腹肌带动大腿抬起，小腿自然放松。直到大腿垂直地面，再按原路返回。用你的腹部力量抬腿，保持身体核心位置平衡。

　　3、趴地抬手

　　面向下趴在垫子上，保持身体放松状态，收紧腰腹，用下背部发力，将自己的瘦抬起，或者抬起一只脚也行，高度可根据自己的能力确定。

　　产后三个月

　　进行健身球锻炼时切记注意安全，最好在老公或教练的陪护下完成。

　　1、球上卷腹

　　背靠健身球，腿部自然张开保持平衡。双手交叉平放胸前，颈椎固定不晃动。用腹部力量使腰部弯曲。锻炼运动后背始终着球。

　　2、扶球侧踢

　　双手扶球，身体斜靠成一直线，一腿可跪地作为支撑，另一腿用大腿肌发力向上抬起，高度因人而定，可尽量抬高。腰腹要收紧。

　　3、球上提臀

　　将自己的背部靠在瑜伽球上，让两脚自然张开，利用双手保持身体的平衡，这时候需要用力将自己的腰挺起，接着放松，慢慢回落。肩部依然保持放松状态，使得臀部一直处于太高状态，不需要靠着球。

　　4、背球深蹲

　　将球靠墙，双腿外八字站立。背靠球上，双膝向脚尖方向弯曲但不超过脚尖，使球在后背间来回滑动。腰部须挺直以保持身体平衡。

　　产后五个月

　　如果感觉不错，现在可以开始到健身房，在教练陪同指导下做轻中量的器械练习。合适的器械练习可以帮助你达到事半功倍的塑型效果。

　　腿弯曲和腿曲伸

　　锻炼部位：腘绳肌(大腿后侧肌肉群)以及股四头肌。

　　注意事项：腰挺直、收腹。用大腿后群肌肉发力，手不要协助发力。