科学一周减肥食谱详细内容

科学一周减肥食谱详细内容

　　科学一周减肥食谱详细内容到底有哪些?科学一周减肥食谱详细内容能对我们的生活带来怎样的体验或者提升呢?放心，接下来准备带你了解当中的细节!

　　科学一周减肥食谱详细内容

　　Mon.

　　早餐：鸡蛋一个+牛奶燕麦;

　　加餐：苹果一个;

　　中餐： 茶水米饭二两 (很赞!)+蒜爆西蓝花一份+虾仁烧竹笋一份;

　　加餐：低脂、无蔗糖酸奶;

　　晚餐：黑面包一两+凉拌豆腐+水煮花生15颗

　　Tue.

　　早餐：鹌鹑蛋5只+菜包一个+脱脂奶;

　　加餐：仙桃一个;

　　中餐：花卷一个+素拌(黄瓜、海带、素鸡或腐竹等)一份+肉片半两;

　　加餐：纯牛奶+猕猴桃一个;

　　晚餐： 肉汁土豆泥 一份(去油鸡汤浇土豆泥!)+番茄一个

　　Wen.

　　早餐：酸奶沙拉(连续工作了两天，用酸奶拌水果缓解紧张情绪)+蒸饺两个;

　　加餐：梨一个;

　　中餐：熟玉米一个+鱼香肉丝一份+ 醒目苦瓜 一份(取一瓶冰镇醒目饮料，浇在切好的苦瓜条上，味道好啊!)

　　加餐：纯牛奶;

　　晚餐：全麦面包一两+凉拌金针菇+大枣两颗

　　Thu.

　　早餐：(牛肉番茄、肌肉生菜或海鲜土豆)三明治(自制、低脂)+优酪乳;

　　加餐：香蕉一根;

　　中餐：粗粮窝头二两+红烧茄子+ 西湖牛肉羹一份 (牛肉粒、杏仁，芡粉、香菜少许，勾芡，坐汤，做后根据个人口味撒上香菜即可!)

　　加餐：黄瓜一根;

　　晚餐：清蒸毛芋头两个+素炒冬瓜+大杏仁10颗

　　Fri.

　　早餐：核桃粉+低脂、无糖饼干5片;

　　加餐：杏2-3个;

　　中餐：芝麻饼二两+ 土豆烤麸 +菠菜鸡蛋豆腐汤;

　　加餐：酸奶;

　　晚餐：绿豆粥+皮蛋豆花+牛肉干2粒

　　Sat.

　　早餐：小米粥+肉包一个+荷包蛋一个;

　　加餐：黄瓜一根;

　　中餐：水饺(小，荤素皆可)15个+青椒鸡丁一份;

　　加餐：纯牛奶;

　　晚餐： 意大利面 一份+紫菜汤

　　Sun.

　　早餐：紫菜包饭一份+豆浆;

　　加餐：草莓8颗;

　　中餐：煎饼二两+清蒸鲳鱼一条+蒜爆空心菜一份;

　　加餐： 蜜汁红豆沙 (焖熟红豆至软烂，冷却，进冰箱，吃时淋蜜即可!);

　　晚餐：凉皮一份+优酪乳

　　大家来试试，在使用过程中坚持三原则：

　　1. 少油(外面吃的MM，一定记住之前推荐过的“蘸食法”，放一碗凉白开在身边，边蘸边吃哦!);

　　2. 少量，尤其对于肉类;

　　3. 平衡膳食，别挑食