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小学生运动健康常识推介

学习啦【其它健康常识】 编辑:立文 发布时间:2016-09-13

  不运动,会使身体的免疫能力下降,某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。所以,今天我们就来为大家介绍,让大家了解一下具体内容,下面看看小学生运动健康常识都有哪些吧!

  小学生运动健康常识一

  一 赛前准备

  1首先,比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高糖食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

  2认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。

  3运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。

  4运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。

  5等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚

  二 运动后的科学饮水法

  补充体内因运动而丢失的水分,需注意几个问题:

  1饮水的质量。宜喝白开水,或绿豆汤,或1%的淡盐水等。

  2忌服过冷的水。否则会强烈刺激胃肠道,造成胃肠功能紊乱。

  3饮水的量。宜分次饮用,一次不应超过200毫升,前后时间宜隔15分钟,速度不宜过猛。

  三 运动后五不宜

  1 不宜立即吸烟。否则因供氧不足而胸闷、头晕、乏力。

  2 不宜马上洗澡。否则会引起心脏和大脑的供血不足。

  3 不宜贪吃冷饮。否则会引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。

  4 不宜蹲坐休息。否则影响血液循环,加重肌体疲劳。

  5 不宜立即吃饭。否则会增加消化器官的负担。

  四 运动后该吃什么

  许多健身爱好者和减肥人士都知道鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物,对减脂、塑型非常有好处。于是许多人在健身后,喜欢美美地吃上一顿鱼肉。以为这样可以有效地补充营养、恢复体力,减轻疲劳。然而,事实正好相反。运动营养专家认为,运动后吃鱼更容易疲劳。

  国家射击队队医李晓东硕士认为,体力劳动或大运动量后,身体会觉得很疲惫,这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物,运动后吃鱼肉,会使血液酸化,再加上体内产生的大量乳酸,加重了疲劳的程度。他建议,运动过后,应该吃些碱性食物,如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。

  五 关于肌肉酸痛

  肌肉酸痛的原因:

  1肌肉弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。

  3肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。

  应怎样防止?

  1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

  2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

  3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

  4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

  六 关于运动中腹痛的 预防:

  因腹内或腹外疾患所致的腹痛,以治疗原发性疾病为主,加强医务监督,定期做各项身体检查。慢性病,应坚持治疗。

  锻炼要讲科学,运动量的增加应循序渐进,并应合理安排膳食,饭后1-2

  小时才可参加剧烈运动,不吃冷饮和难以消化的食物。

  准备活动要做得充分、合理,要由一般的慢的身体练习开始,逐渐加大运动量和强度,直至把身体调节到与邀烈运动相适应的程度,再进行专项练习或比赛。运动过程中应注意呼吸节奏,失水较多时应注意及时补充水和盐。

  小学生运动健康常识二

  很多人都知道健身锻炼的好处。比如可以提高心肺

  功能及预防治疗一些病痛。目前普遍认为健身锻炼可以

  使心肌及呼吸肌发达以及血管的良性效应。也被应用于

  有如高血压、糖尿病的辅助治疗。然而其中不少人却不

  知道应该如何锻炼或以一种不科学的方式进行锻炼。调

  查表明,很多情况下,人们锻炼是运动负荷过大。80%

  的跑步着速度过快,在这种情况下,不仅会降低健身效果,更会给身体带来不良影响甚至给某些系统带来伤害。

  对于普通的健身者来说,我们一离要长。对于跑速的慢,一般用心率般建议采用健身跑或健身走的方法进来衡量。一般在有效心率区120~行锻炼。通常使用健身跑,这也是我160次/分。这也是所有健身的最们一些专家都在用的健身方法。但无佳心率范围。运动医学专家认为,健论是用哪一种健身方法,目前普遍认身时的适宜强度应该不超过极限强度为运动的时间应超过半个小时。 的70%,其计算公式非常简单,即

  就以人被们视为"有氧代谢之王"心率不超过180次/分减去年的健身跑为例。其要求是:"长、慢、龄.这也是用于减肥的一个比较理想远"。即时间要长,跑的速度要慢,距的心率范围。

  至于健身走或者说散步,我个人认为只能放松心情或最多也只能放松筋骨之类,其健身效果并不见得很好。

  有人做了一些关于气象因素与锻炼的关系的研究。研究认为户外健身一般有两个适宜时段:清晨5~7点及下午5~7点。因为此时的气压、湿度最适合锻炼。许多相关报道认为选择在下午5~7点即使以锻炼的第二个时段进行体育锻炼比较合适。

  小学生运动健康常识三

  1、去正规的健身房锻炼。

  选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前,要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求,依据教练提出的建议定期健身,是预防运动损伤最直接的好方法。

  2、制定一个完善的、有规律的计划。

  以减脂为例:一般来说,首先每周应安排2次力量器械训练,目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习,目的是增加健康指数。30分钟以上的练习,心率控制在约为70%--80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如,一个20岁人的最大心率为220-20=200,他运动时每分钟心跳,应在200*70%=140或200*80%=160左右,这样可以消耗更多脂肪。

  当然,每周2次简单的心肺练习,如肌体健身课,让你的健身过程更有乐趣。最后,还建议你做半小时的运动,仅散步或骑单车就可以。

  3、关于运动前后的饮食,要依据个人情况。

  一般来讲,进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化,不宜马上运动,至少要在半小时后再开始。 健身后,肌体在20分钟内渴望补充能量,这时也是吸收最好的时段,如果你是运动员,在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂,就一定要在健身结束30分钟后再进食。

  4、我们极力呼吁,跳操时一定要喝水。

  一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升,可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色,说明你不缺水。

  1小时内的练习,水是最好的补能剂,但超过1小时的练习,就不仅仅要喝水了,在补水的同时,还要适量地补充一些运动饮料。另外,喝水有利于排汗,而排汗是使体温降低的好方法,所以,我们要抛弃运动时禁水的旧观念。

  健身者自我防范小贴士:

  1. 健身过程中千万不要用手接触面部,尤其是眼睛。

  2. 可以准备1小瓶75%的酒精,在锻炼后没有时间洗澡的情况下,用酒精将手掌彻底擦一遍,可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足,要达到让两手湿润的程度。

  3. 不要光脚站在更衣室的地面上。

  4. 如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期,则应避免去健身房锻炼。


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