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冬天健康小常识_冬季健康生活小常识

学习啦【其它健康常识】 编辑:立文 发布时间:2016-09-14

  秋收冬藏,冬季到来,人们食欲普遍增强,此时千万记得要管住自己的嘴,以免伤及肠胃。冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。冬天健康小常识的介绍,一定能对你的生活带来帮助!接下来就让小编来为你讲解下冬天健康小常识都有哪些吧!

  冬天健康小常识:生活知识

  冬季:洗澡前后注意事项

  1、洗澡前喝一杯开水,可以补充全省血液容量。

  2、选择中性的香皂或者沐浴露,一面将皮脂洗去,导致皮肤更加干燥。

  3、洗澡后全身涂抹润肤霜,可以锁住皮肤表面水分,缓解干燥瘙痒。

  4、走出浴室钱一定要穿好衣服、鞋帽,以防感冒。

  5、平时注意多喝水,多吃水果、蔬菜,以提供皮肤足够水分,天然皮脂对皮肤的保护作用是最好的。

  冬季:睡眠调节

  冬季作息时间应该“早睡晚起”,起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人的阳气,保持温热的身体,而迟起可以养人体阴气。待日出再起床,就能躲避严寒,求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。

  被窝里的空气不流通,氧气会越来越少,时间一长,空气变得浑浊不堪。人在这样的环境中睡觉,就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗,第二天回感到疲劳。

  冬季:冬季饮食小常识

  进入冬天应该早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,饮食上可以适当多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜等。

  冬季宜食粥:麦片粥-养心除烦,萝卜粥-消食化痰,山药粥-补肺益胃,核桃粥-养阴固精,玉米粥-调中开胃,红薯粥-滋补肝肾。

  冬季遵循少食咸,多食苦的原则!冬为肾经旺盛之时,肾主咸心主苦,咸味吃多会减弱心中的阳气,所以应多吃苦的食物助阳气。

  冬天手脚冰冷的女性不要吸烟,避免摄入过多的咖啡、可乐等,多吃温热的活血食物,多穿保暖衣服做暖身运动。冬季容易皮肤干燥的人,洗澡次数不宜太频繁,不要用香皂洗澡,水温不要太高,用含有滋润的成分的沐浴露,洗后应涂抹凡士林之类的保湿润肤膏。

  冬季养生歌:

  冬令进补忌过量,补充水分要经常。起居作息顺自然。老幼早卧晚起床。冬练日出最佳时,雾中练身不提倡。逢九一只鸡,来年好身体!但是鸡肉进补应注意:公鸡肉温补作用较强,适合阳虚气弱患者,母鸡肉适合产妇、年老体弱及久病体虚者。

  冬季:冬保三暖

  1、头暖:

  头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒,甚至会造成肠胃不适等。

  2、背暖:

  寒冷的刺激可以通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康。出了引起腰酸背痛外,背部受凉还可以通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,促发各种不适。

  3、脚暖:

  一旦脚部受寒,可反射性地引起上呼吸道粘膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入,大量繁殖,使人感冒。

  冬天健康小常识:防寒知识

  1、防避寒,晨起冷水搓鼻

  立冬之后“凉燥”更明显,鼻炎成了许多老人的大麻仁。“不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼”,专家说,每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻粘膜的免疫力,是防治鼻炎的不错办法。

  2、防颈寒,戴围巾穿立领装

  秋冬是颈椎并高发的季节。专家介绍,颈部是人体的要塞,不但充满血管,还有很多重要的穴位,比如风池穴,肩井穴。穿立领装不但能挡住寒风,还能避免头颈部血管因受寒而收缩,对预防高血压、心血管病、失眠等有一定的好处。

  3、防肺寒,喝热粥散寒

  流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。专家成,症状较轻的,可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材,有歌云:“一把糯米煮成汤,七根葱白七片姜,熬熟对入半杯醋,伤风感冒保安康”。温服后上床盖被,微热而出小汗。每日早、晚各一次,连服2天。

  4、防腰寒,双手搓腰暖肾阳

  双手搓背有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在的位置。肾喜温恶寒,常安茂能温煦肾阳、畅达气血。

  具体做法:两手对搓发热后,紧按腰眼出处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50-100遍,每天早晚各做一次。

  5、防脚寒,常做足浴

  足浴跟热水泡脚不一样。足浴要注意三点。

  第一温度:水温最好40℃左右,水研磨踝关节处;

  第二时间:每次浸泡20-30分钟,不时添加热水保持水温,跑后皮肤呈微红色为好。

  第三按摩:泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。

  注意:以上三点做完之后最好在半小时内就寝,保证足浴效果。另外,足浴不宜在饭后立即进行,糖尿病人浸泡水温不宜太高。凡烧伤、脓包疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂或者组部外伤者均不宜足浴。


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