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浅谈秋季健康养生指南

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浅谈秋季健康养生指南

  秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,下面是小编为你精心整理的浅谈秋季健康养生指南,希望对你有帮助!

  浅谈秋季健康养生指南篇1

  【摘 要】秋季养生贵在“养阴方燥”,遵循这一原则,饮食宜养阴,滋润多汁。秋季干燥凉爽,易出现燥热感,如鼻干口干、皮肤干等,此时首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如辣椒、胡椒等,同时饮食不要过于清淡,应适当增加些油腻,以润燥益气、健脾补肝、清润甘酸、寒凉调配为主。平时要多饮水,以维持水代谢平衡,防止皮肤干裂。总之,秋天应少食葱姜蒜等辛味,适当多食一些酸味干润的水果蔬菜。

  【关键词】秋季 代谢平衡 刺激性 饮食 燥热 食品 养生保健 辣椒 补肝 皮肤

  话说又一年的秋天到了,人体内体外的各路不安定份子犹如当年农民起义那样,纷纷易帜火拼。有人说,没关系,咱身体倍儿棒,吃嘛嘛香,人挡吃人,佛当吃佛,吃出美好未来。那样的身体正是传说中的百毒不侵之体。但是,子在好些年前曾经说:星星之火,可以燎原。所以,当面对秋季的到来,我们应当采取“攘外必先安内”的政策。我们身体内部就好似发动机,任何一点小晃动都可能将我们送进医院去“大修”。由此观之,秋季养生其重要性是不言而喻的。

  人的生存不是孤立的,是和宇宙自然合而为一的,就是中医的天人合一思想。“养生”一词最早见于先秦战国时期的《黄帝内经灵枢本神》:“故智者之养生也,必须四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔,如是则避邪不至,长生久视。”养生就是保护生命,延年益寿。现代社会,由于工作繁忙,社会压力大,使得人们对养生不重视。对我们年轻人来说,有一个健康的身体于今后工作、生活、学习都有很大帮助,毕竟“身体是革命的本钱”。

  那么我们该如何去养生呢?下面我将从秋季养生调养这方面来一一解析。

  为改变季节转换时带来的不适,应注意如下几点:

  1、起居调养。夏秋之交,气温从湿热多雨转向日渐凉爽,所以晚上要盖好被子,老人更应撤下各种凉席,防止着凉。由于昼变短,夜渐长,应改为早睡早起,以改善大脑的疲劳。有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究,发现这类疾病在秋季发病率较高,发病时间多在长时间睡眠的后期,而秋季适当早起,可减少血栓形成的机会,这对于预防脑血栓发病有一定意义。

  2、饮食摄养。要注意补充水分,除多饮水外,还应多吃新鲜瓜果蔬菜,如青菜、梨、桃、葡萄、香蕉等,少吃柑桔类的温热食物,以免“上火”。尽可能少食葱、姜等辛味之品,适当多吃一些带酸味、甘润的果蔬。秋燥津液易伤,引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等症。因此秋季在饮食上宜多选甘寒、滋润之品,如百合、银耳、山药、秋梨、藕、鸭肉、柿子、芝麻等,以润肺生津、养阴清燥。秋季饮食除了以酸、润为主之外,还须注意的是,夏季过后,暑气消退,人们食欲普遍增加,加之秋收食物品种丰盛,此时不宜过多进补。

  3、运动护养。金秋季节,天高气爽,是开展各种运动锻炼的好时期。在锻炼时,一方面要根据个人具体情况选择不同的锻炼项目,另一方面要针对季节特点进行自我锻炼。秋季是收获的季节,运动也应遵循这一规律。运动量不宜太大,不宜剧烈。

  4、预防工作。首先要搞好环境卫生,消灭蚊蝇,注意饮食卫生,不喝生水,不吃腐败变质和被污染的食物。

  5、防止秋乏。在炎夏时节,由于大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加,再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节,人体过度消耗了能量,失去了较多的“老本”。到了秋季,虽然人体出汗减少,体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态,但这个过程却使机体产生一种莫名的疲惫感。这种状况就是“秋乏”。秋乏,是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然地消失,但为了不使其影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施。首先,要进行适当的体育锻炼,如散步、爬山等都是很好的选择,但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复。其次,尽可能保持充足的睡眠。另外,还要调整饮食,饮食要清淡,避免油腻,多吃富含维生素、含钾及咖啡因的食物。

  接下来我将就不同类型的人群浅谈一下秋季养生之道。女性要护肤,多吃山药和大豆。因为秋燥伤人,所以需要更多呵护肌肤。女性在秋季多吃山药大豆,就可以改善肤质,保持细嫩。山药当中富含薯蓣皂苷,可刺激细胞制造脂质,有促进荷尔蒙合成的作用,作用于皮肤上,能促进细胞新陈代谢、提升肌肤保湿功能并改善体质,进而达到抗老化效果。此外,大豆中也含有与女性荷尔蒙化学结构相似的天然物质。

  大豆蛋白素含有许多天然的抗氧化剂,透过体内进行调节,可有效刺激细胞再生,产生胶原纤维及弹力素,具有强化及保护自由基的功能。过去已有不少研究证实,山药和大豆是有效改善肤质的天然食品,特别在秋季食用,既能补肺肾之阴,又能滋润肌肤,一举两得,何乐而不为呢?男性要强肾,多吃虫草与麦冬。秋初,气候转凉,阳气渐收,阴气渐长,景物萧条,空气干燥,人体易肾阴亏虚,故有“秋冬养阴”之说。男性秋季补肾尤为必要,因为中医认为肾为生命之源、先天之本。肾藏精气,主生长、发育、生殖,主骨、生髓、通脑。肾脏是保持健康的加油站,如果肾虚了,就会出现一系列衰老的现象。

  男性在秋季最容易出现肾虚,因为秋燥伤阴,阴津亏耗,容易出现眼睛浮肿,黑眼圈,头晕目眩,视物昏花,性欲淡漠,阳痿早泄。男性秋季补肾可选用滋阴补肾的药膳。如冬虫夏草、麦冬小米粥:小米100克,麦冬15克,冬虫夏草10克。将冬虫夏草、麦冬用布包好,将药包与小米同煮粥,粥熟,取出药包,喝粥吃冬虫夏草。山药、莲子、百合、红枣能健脾养胃,止泄安神;何首乌、槐实、黑小豆能滋阴清热,补肾明目,使须发变黑,都适宜秋季食用。老人要补肺,增减衣物要适度。秋天气候干爽,燥气为主。中医认为秋气与人体的肺脏相通,如果肺气太强,容易口干舌燥、干咳、喉咙痛。肺在五行属金,金克木,木在中医属肝,如果肺气过强容易伤肝木,产生虚火、肝火。特别是老年机体调节能力差,容易出现皮肤干燥、干咳、口渴、失眠、大便干结。所以老年人要注意补肺阴,要多食川贝炖鸭梨,多吃银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、藕等。儿童要忌补,腹泻咳嗽重点防。少年儿童处于发育阶段,千万不可乱服补品,否则会引发不良反应。

  如服用人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血。另外小儿秋季容易腹泻、咳嗽,当防胃肠病以及呼吸道感染。少儿秋季进补,不如推敲食谱。因为炎夏之时,脾胃呆滞,炎夏之后,秋高气爽,胃口大开。因为在漫长的酷热夏季里,少年儿童由于喝冷饮,常食冻品,多有脾胃功能减弱的现象。此时大量进食补品,会骤然加重脾胃负担,使长期处于疲弱的消化器官不能一下承受,导致消化器官功能紊乱,出现腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症状。少儿秋季进补,药补不如食补,如桂花糯米藕:在肥嫩洁净的大藕孔道里填塞糯米,煮熟切开成片,撒上一层白糖和桂花即可。再配上一碗香甜稠腻的糯米粥,更是风味独特。

  说实话,秋季养生要说的实在是太多太多,这里面的学问可是深得很呀!我上面所谈的也只是冰山一角而已,而且这也都是前人从生活中总结出来的。也许我们不一定按照养生大法规规矩矩,面面俱到,但我们总可以以此为指导,找到最适合自己的秋季养生方法。俗话说得好“师傅引进门,修行靠个人”,养生之法是“师傅”,它指引我们进入养生的大学堂,能否让自己在秋季真正养起来,那还得自己平时多多注意、多多保养呀!

  浅谈秋季健康养生指南篇2

  中医讲究按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点,从饮食、生活习惯等方面进行调养、健身和防病,从而达到养生和益寿延年的目的,在此介绍关于秋季饮食养生的一点小知识。

  秋季是从立秋至立冬三个月,秋季的特点是由热转寒,阳消阴长。所以秋季养生保健必须遵循“养收”的原则,其中饮食保健当以润燥益气为中心,以健脾补肝清肺为主要内容,以清润甘酸为大法,寒凉调配为要。

  秋季天高气爽,空气干燥,气温逐渐降低,湿度逐渐减少,天气忽冷忽热,变化急剧。因此平时要多饮水,以维持水代谢平衡,防止皮肤干裂、邪火上侵;多吃蔬菜、水果,以补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢物,起到清火解毒之效;多吃豆类等高蛋白植物性食物,少吃油腻厚味。饮食上要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,不宜多吃烧烤,以防加重秋燥症状。应贯彻“少辛多酸”的原则,肺主辛味,肝主酸味,辛味能胜酸,故秋季要减辛以平肺气,增酸以助肝气,以防肺气太过胜肝,使肝气郁结。可多食用芝麻、糯米、蜂蜜、荸荠、葡萄、萝卜、梨、柿、莲子、百合、甘蔗、菠萝、香蕉、银耳、乳品等柔润食物,也可食用人参、沙参、麦冬、川贝、杏仁、胖大海、冬虫夏草等益气滋阴、宣肺化痰的保健中药制作的药膳。

  在秋季,宜多食温食,少食寒凉之物,以保护颐养胃气。如过食寒凉之品或生冷、不洁瓜果,会导致温热内蕴,毒滞体内,引起腹泻、痢疾等,故有“秋瓜坏肚”之民谚,老人、儿童及体弱者尤要注意。

  由于从炎夏转入凉秋,人体常常觉得比较舒服,由于“闺夏”而致的身体消瘦也渐渐地恢复,胃口和精神的转好,使秋季成了一个最佳的进补季节。在进补过程中平补,这是根据秋季气候凉爽,阴阳相对平衡而提出的一种进补法则。所谓平补,就是选用寒温之性不明显的平性滋补品,都是平补之品。另外,秋季阴阳虽相对平衡,但燥是秋季的主气,肺易被燥所伤,进补时还应当注意润补,即养阴、生津、润肺,采取平补、润补相结合的方法,以达养阴润肺的目的。

  补肺润燥,要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔软、含水分较多的甘润食物。一方面,可以直接补充人体的水分,以防止品唇开裂等气候干燥对人所产生的直接伤害;另一方面,通过这些食物或药物补养肺阴,防止因机体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响,产生疾病。晨饮淡盐水,晚饮蜂蜜水,既是补水分、防便秘的好方法,又是养生抗衰的重要内容。总之,秋季进补要甘润温养,既不可过热,又不能太凉,要以不伤阳不耗阴为度。食物进补取材方便,虽有四气五味之分,但毕竟作用力相对较弱,食用时只要对症选用,不仅效果较为明显,一般也不会出现什么不适。

  饮食有节制益人,无节制则伤人。在秋季饮食保健中应注意食饮定时,是为了让胃肠生理机能维持正常的活动,使其有序进行消化,不至于紊乱或过劳。食饮定量,是为了避免胃肠超负荷活动,以防损伤胃功能,造成消化不良或胃病。老人和小孩消化力较弱,更应定时定量进食。

  另外,秋天每餐进食宜简不宜繁,这是由于人体阳气衰弱,胃气亦弱,每餐吃品种繁多的食物,不易消化,容易导致胃病。

  浅谈秋季健康养生指南篇3

  提 要:一年四季的气候轮换,自然状况改变之下,人们的生理状况也会受影响。在不同的时节,我们需要采取不同的养生方法来适应季节的变化。 中医认为世界事物并非独立分离的,而是处于相互和谐状态。古代中国人对自然界的关系及规律有独特的见解;他们以一个整体观来认识世界,更创立阴阳、五行理论去解释各种复杂现象。而人类是一个有机整体,属于自然界的一份子;因此一定受外界环境气候所影响,相应地也会根据需要,产生不同的生理或病理反应。举例如不同季节,身体脉搏现象,包括节奏、速度、搏动量、张力方面都有转变。春天偏向弦脉,脉管张力增加;夏天偏向洪脉,脉势盛大骤来骤去;秋天偏向浮脉,手指轻按皮肤表面即能清楚触到搏动;冬天偏向沉脉,轻按不明显,要重按才能感到脉动起伏。一般在辨症时,中医师都会考虑到这些因素。另外有关疾病的发生、发展及变化都有季节性;春天好发温病;夏天易中暑;秋天有燥症;冬天有冻伤。由此,我们需要顺时养生。时下正值秋季,笔者将在本文中浅谈关于秋季养生方面的一些粗浅的看法。

  关键字:秋季养生 调养 收敛

  秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息要相应调整。早卧以顺应阴精的收藏,以养“收”气;早起以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。按照《素问.至真要大论》所说:“谨察阴阳之所在而调之,以平为期。”祖国医学认为,人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化。因为秋分节气已经真正进入到秋季,作为昼夜时间相等的节气,人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律,使肌体保持“阴平阳秘”。因此,秋季要特别重视保养内守之阴气,阴阳所在不可出现偏颇。凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。

  1 秋季养生的3个方面

  1.1 精神调养

  精在精神调养上,要培养乐观情绪,保持神志安宁,收敛神气,避肃杀之气,适应秋天平容之气。要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事。也应主动予以消解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。立秋时节已是天高气爽之时,应开始“早卧早起”。早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。进入秋季,是开展各种运动锻炼的大好时机,只要天气不十分恶劣就应到户外进行体育锻炼,如打球、爬山等。每人可根据自己具体情况选择不同的锻炼项目。

  1.2 饮食调养

  饮食调养:《素问·脏气法时论》说:“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,召酸补之,辛泻之。”可见酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬,饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮。秋燥津液易伤,引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症,宜多选用甘寒滋润之品。

  1.3 疾病预防

  在疾病预防方面,立秋之后,早晚凉风时至,秋风秋雨渐多,气候多变,如不注意养生保健.易患多种疾病,影响身体健康 经炎夏消耗·入秋之后,人体消化功能下降,肠道抗病能力减弱,若有不慎,即可发生腹泻。所以,秋后要格外注意饮食卫生,养成良好的卫生习惯,千万不能麻痹大意。尤其要注意饮食调理,注意气候冷热变化,加强体格锻炼,增强体质。发生腹泻之后,应及时就医,腹泻严重者,须立即救治。在秋高气爽繁花似锦的黄金季节,还容易发生变态反应性疾病。尽管发病率没有春天高,但也不少见,如花粉症、支气管哮喘等。这类发生在秋天的过敏性疾病.症状与春天发生者相同,均是由于接触空气中的各种过敏物质引起。在此时节,既往有上述过敏性疾病的患者,要多加小心,注意自身防护。避开致敏源,避免吸人刺激性气体及尘埃等,并留神气候变化。秋凉之际,略显温热潮湿的气候,为蚊子的孳生提供了适宜的条件,因而成为蚊媒性传染病的高发季节。所以进入秋天以后,要注意净化周围环境,搞好室内卫生,夜问在室内充分利用灭蚊器灭蚊;同时亦要保护好皮肤,严防蚊子叮咬。

  要晚一点儿增衣,要适当地冻一冻,锻炼锻炼,以增强自己的御寒能力。等天气真正冷时再适当地增加衣服,这样既感到暖和,又不容易患外感风寒引起一系列疾病。

  2 秋季养生的四个“拒绝”。

  2.1 拒绝秋乏

  秋季有些人有困倦疲乏的感觉,这种现象被称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然消除,但为了不因此影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施。

  首先,要进行适当的体育锻炼,如散步、爬山等。开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复。其次,尽可能保证充足睡眠。第三,要调整饮食,宜清淡,避免油腻;多吃富含维生素的食物,如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等。

  2.2 拒绝秋燥

  秋天气候干燥,常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳,又因肺与大肠相表里,秋令还会出现大便燥结。此外,秋燥还可导致口唇、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥,首先要注意补充水分,每天最好多喝些开水。秋季饮食应以滋阴润肺,防燥护阴为基本原则,可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜过勤,每周洗1~2次为宜,每次不超过半小时,水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡,应选用刺激性较小的肥皂等。

  2.3 拒绝秋膘

  到了秋天,天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候,让人睡眠充足,汗液减少。另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天,人们稍不注意,体重就会增加,这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁。首先,应注意饮食的调节,多吃一些低热量的食品,如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动。秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,旅游既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥目的。

  2.4 拒绝秋悲

  秋天是抑郁症的高发期,霜降前后,万物凋敝,更容易产生悲凉凄惶的感觉。为什么秋季容易让人伤感呢?

  中医认为,人体的五脏六腑、七情六欲与五行学说和四季变化存在着相应的联系。以五行学说中“金、木、水、火、土”的“金”为例五脏中的“肺”属金,七情中的“悲”喝金,四季中的“秋”也属金。因此在秋天,尤其是秋雨连绵的日子里,人们除了容易“秋燥”,有时也容易产生伤感的情绪。

  中药擅长调整情志,对症选用中药配伍泡茶饮用,会取得事半功倍的效果。 下面两种配方就是简单有效地调理情志问题的良方。

  地骨皮+桑白皮

  生气容易导致气带,气滞容易导致激素分泌紊乱,而使皮肤长,让你颜颜面憔悴、双眼浮肿、皱纹多生。相关研究显示,当女性在情绪低落时,任何芗物列色斑的治疗都显得不尽如人意。这时可选用地骨皮、桑白皮各3克,泡水代茶饮服,具有开肺气、顺肝气的作用,而且还有美白肌肤的作用。

  川楝子+醋延胡索

  人生气时易伤胃气,使人不思饮食,久之必致胃肠消化功能紊乱。生气使胃肠中的血流量减少,胃肠蠕动减慢,食欲变差,严重时会引起胃溃疡。此时,可用川楝子、醋延胡索各5克,煎汤代茶饮,不但可以理胃气,而且具有改善胃肠道血液循环的作用,可增强胃肠道蠕动,改善食欲。

  3 结语

  总而言之,秋季养生对于每个热爱生活的人来说都是非常重要的。做到以上的三方面以及四个拒绝,我想,健康地过秋天应该不是问题。笔者希望大家都能健康美丽的过秋天。

  
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3.秋季健康养生常识

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