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中老年最宜做的保健运动

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中老年最宜做的保健运动

  人到中年身体一日不如一日,那是缺乏体育锻炼,所以中老年人要尽早的保健自己,才能够延年益寿。那么,小编说说中老年最宜做的保健运动。

  中老年最宜做的保健运动

  1、中老年最宜做的保健运动有转眼。

  运转眼球,先左右,后上下,各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。

  2、中老年最宜做的保健运动有梳头。

  坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧耳部梳到头顶,反复指梳3~5分钟。可改善头部发根的血液营养供应,减少脱发,促进头发乌亮,并有醒脑爽神、降低血压的功效。

  3、中老年最宜做的保健运动有叩齿。

  轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击数十次,间宜旋舌,以舌尖舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环,增加唾液分泌,从而收到清除污垢,提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

  4、中老年最宜做的保健运动有弹脑。

  坐在床上,两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳,可闻及咚咚响声。每晨弹3~5下,有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。

  5、中老年最宜做的保健运动有抬臀运动。

  膝盖微弯立起,肚子紧缩,将臀部稍微往上抬离床面,停留5到10秒钟后,再缓慢将臀部放下。平躺休息30秒后,再重复臀部上抬步骤。臀部只要稍微离开床面即可,切勿强求抬得过高,此方法可训练臀部跟腹部的肌肉力量。

  6、中老年最宜做的保健运动有垫脚运动。

  找一张可作为支撑的椅子,双手握住椅背,维持躯干挺直,将双脚脚跟提起,向上做垫脚尖动作,停留5到10秒后,再缓慢将脚跟放下。训练小腿后侧肌肉力量,以及站立时的平衡能力。

  7、中老年最宜做的保健运动有腰椎旋转运动。

  双手手心向下平放,置于身体两侧,膝盖微弯立起,缓慢将双膝倒向右边,停留5到10秒,双腿缓慢回到中间,再换边重复相同动作。放松下背肌肉。

  老年人保健运动注意事项

  1、老年人保健运动注意禁止激烈竞赛。

  一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。

  2、老年人保健运动注意禁止头部位置变换。

  如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。

  3、老年人保健运动注意禁止屏气使劲。

  平时我们的胸腔内压力低于大气压,这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。

  4、老年人保健运动注意禁止急于求成。

  活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。

  老年人不适宜的保健运动

  1、老年人不适宜的保健运动有爬楼梯。

  爬楼梯对膝关节的伤害更大。爬楼梯时,膝关节的负重是体重的3—4倍,会使损伤加重。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,会加重膝关节疼痛。

  2、老年人不适宜的保健运动有退步走。

  退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉,改善人体的平衡力,因此,不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低,倒退走或跑都会使心血管不堪重负。

  3、老年人不适宜的保健运动有下蹲运动。

  在做下蹲运动时,由于运动重心较低,会使膝关节负重过大,从引起关节疼痛,并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起,也会使老年人的血压变得不稳定。

  4、老年人不适宜的保健运动有爬山。

  爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量;而下山时,除了负担自身体重外,还有身体向下冲的力量,这种冲击会加大对膝关节的损伤。


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