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肥胖症的危害矫治措施

时间: 晓琼996 分享

肥胖症的危害矫治措施

  青春期的女性十分害怕体胖,渴望有一苗条身材。从肥胖的程度而言,有的仅是有些超重,就十分害羞,人为地进行节食及控制体重的增长。下面学习啦小编和大家一起学习肥胖症的危害矫治措施。

  肥胖症的危害

  一.心血管疾病

  超重者高血压患者率比非超重者高3倍。明显肥胖者高血压发生率比正常体重高10倍。

  二.内分泌,代谢紊乱

  常有高胰岛素血症、脂肪、肌肉、肝细胞的胰岛素受体数目和亲和力降低对胰岛素不敏感,导致胰岛数抵抗、葡萄糖利用障碍,糖尿病发生率明显高于非肥胖症者。此外,肥胖者血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白常升高、高密度脂蛋白降低,是促进动脉粥样硬化、冠心病的基础。

  三.消化系统疾病

  胆石症、胆囊炎发病率高、慢性消化不良、脂肪肝、轻度中度肝功能异常也比较常见。

  四.呼吸系统疾病

  肥胖病人因胸壁增厚、膈升高而降低肺活量、引起活动呼吸困难,严重者可导致缺氧、紫绀和高碳酸血症,终末期呈肥胖症性心肺功能不全综合征(Pick-wickian Syndlrome),病人嗜睡,可发生肺动脉高压和心力衰竭。此外,还可能引起睡眠窒息(气道阻塞或中枢性)。

  五.其他

  1、癌症发生率增高,肥胖妇女子宫内膜癌比正常妇女高2-3倍,绝经后乳癌发生率随体重增加而升高,胆囊和胆道癌肿也比较常见。肥胖男性结肠癌、直肠癌和前列腺癌发生率较肥胖者高。

  2、 肥胖者在心上常有自卑感、焦虑、抑郁等问题,在行为上可引起气急、关节痛、浮肿、肌肉酸痛致体力活动减少。

  肥胖症的矫治措施

  一、少食多餐 增加进餐次数

  或许你会奇怪:既然要瘦身减肥,为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上,每天5~6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

  比如,你早晨吃粗纤维谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3~4点钟再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单,少吃一些,可以考虑蔬菜拌120~180克的鸡肉、鱼,或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

  二、摄入超低热量的饮食弊大于利

  我们的身体已经“编程”设计了热量需求,以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里,你的“静止代谢率”,即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低,因为你的身体此刻会误认为你在挨饿,需要平衡。你不但不能够多消耗热量,反而会影响身体功能的正常运转。

  三、早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物

  食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲,你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品,使它们不会很快地转化为血糖,由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是,富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等,既营养又健康。

  精致的碳水化合物食品,如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素,促进脂肪的存储,并可能会降低新陈代谢,专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的,多多选择蔬菜、水果和全麦食品,因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”

  四、睡眠不足会导致新陈代谢失调

  每晚睡眠4小时或不足4小时的人群,在碳水化合物的处理上会相对困难一些。

  提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间,在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡也有好处,调查显示,温水浸泡过的人,会更容易地进入梦乡。

  五、每天喝瘦身饮品纤体茶

  一年四季,不论什么时候减肥,都要做好清肠运动。最简单的,可从每天清晨喝温开水做起,简单一杯就能有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动,有利减肥。但若觉得白开水的效果还不够好,可以选择喝中药减肥茶。研究表明,每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能减少5到10斤的重量。

  可以瘦下半身的食物

  南瓜、甘薯与芋头

  这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。

  玉米油、橄榄油与葵花油

  这些油类均含有大量不饱和脂肪酸,用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。

  鱼类

  鱼肉不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

  水

  清水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

  动物性脂肪的过度摄取

  想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。

  食用过多的奶油或奶酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

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