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经常不吃饭减肥的危害

时间: 晓琼996 分享

经常不吃饭减肥的危害

  霍普金斯大学的一次以80~90岁老人为对象的研究,发现他们长寿的唯一共同点是每天吃一顿丰盛的早饭。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下经常不吃饭减肥的危害吧。

  经常不吃饭减肥的危害

  一、可能增肥

  人的饱腹感主要来自于碳水化合物,如果盲目地减少米饭的摄入,使身体内的碳水化合物减少,则会摄入更多的脂肪类食物!

  二、诱发癌症

  不吃米饭只吃菜时,空腹进食大量鱼、肉等高蛋白质食物,会增加身体内废物的产生。增加肝脏和肾脏的负担,增加患大肠癌与结肠癌的风险。

  三、诱发脂肪肝

  尤其是中年男性,有只吃菜喝酒的坏习惯,这样容易导致肝损伤,如果长期不吃饭只吃菜喝酒,就会加重体内的脂质过氧化、损伤干细胞,诱发胆结石症。

  长期不吃晚饭的危害

  01、不吃晚饭伤肠胃:还有一点,晚上加班或娱乐后,饥饿感会促进胃里胃酸分泌,不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜,长期下来胃溃疡胃炎,甚至发展成胃癌都有可能,到那时只能后悔;前段时间网上就听说一个姑娘加班长期晚上不吃饭,得了急性胃溃疡,最后没救过来。

  02、不吃晚饭诱发胃病:还有顺便说一句,减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃动力不足,也会发展成胃炎甚至胃癌,胃病发展成胃癌相对几率更高。

  03、不吃晚饭影响睡眠:当人体晚上加班或娱乐后,由于消耗能量,会自然的产生饥饿感,消化系统会自动活跃起来,给大脑信号“要求吃饭”,这时候坚持不吃饭补充能量,晚上会失眠的,因为神经一直保持兴奋,即便是睡觉的时候不活动,但大脑还是在活动的,身体得不到正常休息,第二天身体会感觉很累,工作学习效率更低。

  04、不吃晚饭影响工作学习效率:而且现代人工作学习都到很晚,我上高中的时候晚自习到九点多,不吃晚饭受得了吗,虽然现在提倡学生减负,但学业压力依然很大,上班族们肯定都经历过加班吧,加班到八九点甚至十一二点的很多,午饭过后八九个小时不补充能量,再强的身体也是扛不住;不仅是这样,还有上夜班的人,晚饭肯定不能少的。

  不吃早餐的危害

  1、对大脑的危害。成人还高。如血糖过低,脑意识活动就会出现障碍,长期如此,势必影响脑的重量和形态发育。

  2、 危害消化系统。正常情况下,头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐,胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往

  3、造成动脉运动量较小,更容易造成脂肪积累而导致肥胖。另外,长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁,导致血管硬化。

  4、让你反应精神不振、反应迟钝。

  5、慢性病可能“上”身:不吃早餐,饥肠辘辘地开始一天的工作,身体为了取得动力上慢性病。

  6、肠胃可能要“造反”:不吃早餐,直到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,于是容易造成胃炎、胃溃疡。

  7、便秘。

  如何吃好早餐

  早餐作为一天的第一餐,对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要。早餐在我们全天的能量摄入里应占到25%~30%,早餐我们一般建议安排在6:30~8:30,进食为宜,用时15~20分钟。营养充足的早餐在食物选择上应种类多样,搭配合理,具备谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等食物。成年人早餐的能量应为2930kJ(700kcal)左右,谷类为100g左右,可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等,适量的含优质蛋白的食物,如牛奶、鸡蛋或大豆制品,再有100g的新鲜蔬菜和100g的新鲜水果。这个建议量可根据自身条件做相应调整,比如说年龄、劳动强度不同等所需的能量和食物量肯定要做相应的调整。

  其实,一顿营养充足的早餐真的是不难做到,早睡一个小时,早起30分钟,工作精神了,身体也健康了,生活需要一种态度,用心、用爱去做每一件事。

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