不吃饭有什么危害
不吃饭有什么危害
是否因为工作忙碌而忘了或者不想去吃饭又或者胃不行没有食欲而能不吃则不吃?往往都是随心所欲，自己想怎么样就怎么样，不知道好好爱惜身体，照顾自己。下面是学习啦小编推荐给大家的不吃饭的危害，供大家参考。
不吃饭的危害
1. 注意力不集中
大脑的主要燃料是葡萄糖，它来自于碳水化合物丰富的食物。一餐不吃，没有足够的碳水化合物供应，血糖就会骤降，让人感觉迟钝、烦躁，无法集中注意力。
2. 颤抖、出汗
跳过一餐不吃的人，随后会有更强烈的饥饿感，并有颤抖或出汗等反应。
3. 伤胃、易胃溃疡
经常饥一顿，胃酸会侵蚀胃黏膜，久而久之导致胃溃疡、胃穿孔。
4. 刺激胆囊
饥饿状态时，胆汁分泌减少，会刺激胆囊壁发生明显炎症变化，可能诱发胆囊炎，因此断食不宜超过12小时。
减肥晚餐吃什么好
番茄牛肉汤+糙米饭60克
减肥瘦身做作用：牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
搭配糙米饭能提高长久的饱腹感，让你更好地投入晚上的运动当中去。
减肥晚餐要注意!
要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什么。晚上少吃主食，即回避高碳水化合物，而选择一些含水分和膳食纤维多的食材。杂粮比精制的米面更有营养，富含多种维生素，蛋白质和膳食纤维，也更适合减肥的人群。膳食纤维减缓胃的排空，就不容易饿，并能促进肠蠕动，减少脂肪的吸收，防治便秘。
难消化的食物最好不要在晚餐时间吃，晚餐尽量选择容易消化，并且富含膳食纤维和碳水化合物的食物。主食上可以选择一些杂粮粥等食物，因为适当的粗粮不仅对减肥有力，还有助于控制食欲。副食上面可以多选蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的，可搭配着适量吃点杂粮，如红薯玉米等。
方便快捷又营养的早餐
【早餐"披萨"】
1、吐司一面刷一层番茄酱,放一片早餐奶酪;
2、洋葱,青椒切丁或切条洒在奶酪上面,小香肠切片铺在最上面;
3、表面撒上马苏里拉奶酪;
4、放入铺油纸的烤盘中,烤箱上层,180度,5-10min左右即可。
【香煎里脊葱卷】
1、里脊肉切片,小葱切段;
2、肉片里放入葱段卷起,用牙签固定;
3、孜然粉,辣椒面和盐拌匀;
4、锅热后入一点点油,入肉卷煎,待一面煎的有点焦后翻面接着煎(四面都煎下);
5、待肉卷都煎好后取下牙签,把调好的调料用刷子刷上去,使每一面都有味道即可。
【肉碎蛋香烙饼】
1、肉碎加入腌料拌匀;
2、烧热油，下蒜蓉爆香，下肉碎炒熟，盛起;
3、蛋打散，加入肉碎、香菜末和调味料，拌匀;
4、煎锅加油烧热，倒入适量蛋浆煎至定型，反转另一面再煎至金黄色上碟。
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