饮食不规律的危害有哪些

饮食不规律的危害有哪些

　　我们的胃是个十分敏感的器官，如果不按时按点吃饭，它就会起来“反抗”，甚至影响人体其他系统的工作。下面由学习啦小编为大家介绍饮食不规律的危害，希望能帮到你。

　　饮食不规律的危害

　　1、胃癌风险高

　　日本东京大学针对胃癌患者进行的研究发现，38.4%的人吃饭太晚或时间不规律。研究人员分析认为，胃黏膜上皮细胞寿命很短，约每2~3天就要更新一次，更新过程一般在夜间胃肠休息时进行，如晚饭吃得太晚，胃肠得不到休息，胃黏膜便不能得到及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。如果常吃油炸、烧烤等食品，风险更高。

　　2导致肥胖

　　长时间饥饿让人对食物非常渴望，到家后饥不择食，往往是抓到什么就吃什么，更爱吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲惫地凑合吃完晚饭，很多人常是简单洗漱下就躺在床上休息了。殊不知，饭后血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏运动，热量过剩，从而转化为脂肪，易导致发胖。

　　3增加中风几率2011年，在欧洲心脏学会年会上公布的一项研究显示，晚饭吃得越晚中风几率越高。相反，早点吃饭，保证吃饭时间与睡觉间隔60~70分钟以上的人，发生中风的几率可降低66%。

　　4影响睡眠

　　胃肠被迫“加班”直接影响睡眠，导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题，时间久了让人无精打采，甚至导致记忆力衰退、神经衰弱等。

　　5结石病高发进餐后4~5小时是人体的排钙高峰时段，如果晚餐吃得太晚，当排钙高峰到来时人们已经入睡，尿液不能及时排出，尿中大量的钙就会沉积下来，久而久之可能形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。

　　6情绪失控

　　饥饿感容易让人情绪失控、失去耐心，遇事容易急躁，控制不住地想要吵架、训斥别人。调查显示，“路怒族”现象和吃饭太晚导致的饥饿和低血糖密切相关。

　　7易出事故吃饭太晚往往意味着饿得太久，没有及时吃饭可能导致低血糖，这对大脑功能损害很大，会使人注意力不集中，容易犯错和出事故，甚至诱发车祸。

　　健康晚餐习惯应注意时间和食物量

　　1晚餐少且偏素俗话说，“常吃八分饱，延年又益寿”，晚餐更要以七八分饱为宜。因为晚上人的心跳和血液循环都会比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量的食物，容易使血脂升高、血液循环更缓慢，不但可能导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外的风险。孩子则可能因为消化不良，引起积食。

　　2晚餐8点前吃完

　　晚饭应安排在8点之前，一般下午六七点较适宜。也就是睡觉前3~4小时吃完。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃里，会促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，导致抵抗力减弱;出现胃溃疡;如果刚吃完饭就睡觉会增加肠胃负担，时间长了易导致胃癌风险升高。

　　3不喝茶、不醉酒，喝点蜜或奶

　　喝茶不过午”。茶叶中含有的咖啡因有兴奋中枢神经的作用，同时，咖啡因也是利尿剂，加上喝茶摄入大量水分，会增加夜晚起夜次数，从而影响睡眠。

　　酒“小酌怡情，大饮伤身”，夜晚醉酒对人体伤害尤甚。

　　古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜”，就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。蜂蜜有助于夜间保持血糖平衡，避免过早醒来。

　　牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，还可以喝一杯白开水，吃半个水果。糖尿病患者喝蜜水则应慎重。