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有什么健康饮食减肥法

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有什么健康饮食减肥法

  饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比吃减肥药和节食减肥法,饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。下面由学习啦小编为大家介绍健康饮食减肥法,希望能帮到你。下面由学习啦小编为大家介绍健康饮食减肥法,希望能帮到你。

  健康饮食减肥法

  1饱腹减肥法

  很多人认为,只要节食就能减肥,其实不然。因为食物中所含的热量不同,吃得多不一定摄入的热量就多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们,减肥者在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。

  2空腹喝水法

  就餐过程中也经常喝水,水起到净化体内废水的作用,所以可以缓解便秘,也可使皮肤保持湿润。与不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外,是在就餐过程中,每吃下一口饭,就喝一口水的方法。如此一来,因喝下大量水,自然而然地饭量也开始减少,食欲低下,还可以纠正快速进餐的习惯。在瘦身时主要喝泉水,但是除此之外,只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。

  3蛋白质减肥法

  蛋白质减肥法是一种很健康新颖的方法,不仅能够保证身体所需的营养,而且还能够轻松搞定肥胖问题,MM在日常生活中,可以多吃一些豆腐、豆浆以及鸡蛋等蛋白质丰富的食物,这些食物不仅营养丰富,热量还非常的低,其中的营养成分还十分有利于减肥。

  4巧克力瘦身法

  这是是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法,通常一提到巧克力,就会认为巧克力是做梦也想不到的瘦身食品。每天取普通巧克力1/2个,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有饱的感觉,就开始吃饭。如此一来,食欲下降,自然饭量也减少,进而得到瘦身效果。

  5红薯代替甜食法

  女生都十分爱吃甜食,甜食也具有一定的缓解情绪作用,但是吃甜食却十分容易发胖,这就让减肥中的女生十分纠结,不过为了减肥在饮食上还是需要控制,当想吃甜食的时候,不妨选择用红薯来替代,其中天然的糖分同样能够带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进身体的排毒,提高新陈代谢让减肥更加简单。

  低脂又美味的食物


三文鱼以及鹰嘴豆沙拉

  含有:卡路里340,蛋白质19克,纤维9克。

  如何做:如果你已经吃腻了菜沙拉,那么这款沙拉可以调节你的胃口。你可以用三文鱼罐头就能做这道沙拉。差不多一罐就足够,加上鹰嘴豆,半个红洋葱切碎,半个红柿子椒切碎,2勺橄榄油以及醋,加上一点盐和胡椒粉调味就可以了。

  日式午餐

  含有:卡路里450,蛋白质26克,纤维12克。

  如何做:日式寿司差不多6个左右,一碗味增汤,以及一份毛豆足够你的午餐。

  蓝莓燕麦坚果酸奶

  含有:卡路里340,蛋白质25克,纤维5克。

  如何做:如果你有吃早餐的习惯,那么这款酸奶非常适合你。一碗希腊酸奶,即使是含有香草的也可以。2大勺燕麦片,一些烤坚果,一杯新鲜的浆果,蓝莓或者草莓都可以,吃起来非常有饱腹感。

  西红柿干以及咖喱鹰嘴豆卷饼

  含有:卡路里455,蛋白质19.5克,纤维15.5克。

  如何做:半杯鹰嘴豆泥,半勺咖喱粉,黄瓜切片和干西红柿用醋和盐以及胡椒调味。

  火鸡肉瑞士卷

  含有:卡路里210,蛋白质27克,纤维9克。

  如何做:一片低脂瑞士奶酪;3片火鸡肉;半杯小菠菜;全辣芥末酱一勺,用饼包起来。

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  饮食减肥注意事项

  1、科学的减肥观

  减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食。

  2、减肥是一个循序渐进的过程,心急不得

  减肥别那么着急,你不是妖精,不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度,注定要失败。比较聪明的办法是:开始时慢慢来,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减1~2斤。

  3、每次只戒吃一种食品。

  在同一时间戒食太多种食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。

  4、切不可戒餐,餐前清谐茶。

  每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢率会加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶,用中药茶饮为自己减肥加速。

  5、不要饿肚皮。

  如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就能出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而大吃一顿。

  6、吃东西要慢。

  要细嚼慢咽地享受每一口食物。要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。

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