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孕期便秘怎么办吃什么好

时间: 燕华761 分享

孕期便秘怎么办吃什么好

  大部分准妈妈孕期都会发生便秘,孕晚期尤为严重,为了胎儿的安全,孕期便秘不能随便用药,最好从饮食方面下手。以下是学习啦小编收集整理的关于孕期便秘的知识,希望对你有帮助。

  孕期便秘怎么办

  1、饮食规律,三餐正常,养成良好的饮食习惯。

  2、三餐不可忽视,其中以早餐最为重要,切忌空腹。

  3、多吃纤维多的食物,如糙米,全麦面包,新鲜蔬菜和水果。

  4、多喝水,体内水分不足会加重便秘,准妈妈每日饮水量不低于1000毫升。

  孕期便秘吃什么好

  翠菜香卷

  营养:这道菜不仅有较好的缓解便秘作用,还能充分补充营养。

  用料:生菜叶2片,豆芽菜50克,四季豆1根,胡萝卜1根,虾仁适量,紫菜少许,小麦麸2小匙,沙拉酱2小匙。

  做法:1、先将生菜,豆芽菜,四季豆,胡萝卜,虾仁洗净备用。

  2、将四季豆,胡萝卜对切,并以开水烫熟,虾仁烫熟备用。

  3、在生菜叶上抹上沙拉酱,然后包入四季豆,胡萝卜及豆芽菜。

  4、夹入虾仁后,淋上小麦麸,以紫菜绑住尾端即可。

  麻油茭白

  营养:茭白有清热解毒,利尿,除烦渴等功效,它热量低,水分高,吃后容易饱,缓解便秘的功效很好。

  用料:茭白2个,麻油,盐,白糖皆适量。

  做法:1、将茭白去皮洗净,烫一下捞出,切条备用。

  2、炒锅上火,放油烧至6成热,下茭白翻炒。

  3、添加盐,白糖和适量清水,烧2分钟,淋上麻油即可。

  红椒丝娃娃菜

  营养:娃娃菜,红椒均有利于通便,娃娃菜中的水分还能软化大便,清理肠道。

  用料:娃娃菜300克,红椒1个,白醋1大匙,白糖半大匙,水淀粉适量,盐少许。

  做法:1、将娃娃菜洗净,放在开水中焯烫透,捞出放凉,沥干水分。

  2、红椒洗净切丝,焯水,捞出沥干水分备用。

  3、锅内加入植物油烧热,下入姜丝爆香,放入娃娃菜,红椒丝煸炒。

  4、加入白醋,白糖,盐炒匀,用水淀粉勾芡即可。

  孕期便秘必吃食物

  1、马铃薯

  马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物,有助于胎儿的发育,保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢,具有降低胆固醇和通便的作用,对改善孕期便秘很有助益。

  2、糙米

  怀孕后发生便秘的话,可以把糙米饭当主食。因为糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、维生素A、维生素E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质,其中丰富的纤维质有助排便。

  3、苹果

  苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。可以每天一个苹果或者一个半苹果,坚持每天都吃,直到大便通畅为止。

  4、玉米

  玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高,能刺激胃肠蠕动,加速粪便排泄,对妊娠便秘大有好处。当然,其还具有利尿、降压、增强新陈代谢,细致皮肤等功效。

  5、香蕉

  香蕉可以加快消化、缓解便秘,促进肠胃蠕动。值得注意的是生的香蕉吃得过多会加重便秘的情况,只有熟透的香蕉才能缓解便秘功能。

  6、核桃

  核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等,除了润肠通便外,对解决大便燥结效果非常不错,且无副作用。

  7、黄豆

  黄豆的营养价值很高,又被称为豆中之王“、田中之肉”,它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维,有利于胎儿的发育,并促进孕妇的新陈代谢。同时,丰富优质的膳食纤维能通肠利便,利于改善孕妇便秘。


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