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夏季防晒吃什么食物好

时间: 燕华761 分享

  炎炎夏日,防晒的方法有很多,如使用墨镜、防晒产品、遮阳伞等等,其实夏季也是可以通过饮食来防晒的。以下是学习啦小编收集整理的夏季防晒必吃食物,希望对你有帮助。

  夏季防晒必吃食物

  NO1:胡萝卜

  胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,而胡萝卜素是一种具有减少 紫外线对人体危害的物质,因此适当吃胡萝卜也能够起到相当不错的防晒功效的。

  NO2:西红柿

  西红柿中富含丰富的番茄红素,番茄红素具有很好的抗氧化作用,因此常吃有助于防晒,延缓皱纹的产生,同时研究发现,每天只需摄入16毫克的番茄素,就可降低40%的晒伤危险,所以常吃西红柿更有利于女性保持年轻姿态,防止被晒黑。

  NO3:绿茶

  绿茶也是一款很好的防晒食物。许多防晒配方中都加入了绿茶的成份,特别是因为晒后皮肤变得粗糙、松弛等现象,更可通过绿茶减少其中的过氧化物,因此可以起到很好的防晒效果。

  NO4:芒果

  芒果不仅富含丰富的维生素C,,而且其中富含丰富的胡萝卜素及其它植物化学物质,都有抗氧化,增强皮肤抵抗力等作用,特别是对于经常晒太阳者,更建议适当多食用。

  NO5:坚果类食物

  夏季多吃坚果类食物也有助于防晒,坚果类食物中富含丰富的不乌金 和脂肪酸,不饱和脂肪酸具有软化皮肤,防止皱纹的作用,同时还兼具防晒保湿等功效,因此适合夏季适当食用。

  NO6:西瓜

  夏季吃西瓜也有助于防晒的。首先西瓜中富含丰富的水份,可以起到补水的作用,此外西瓜中还含有丰富生理活性氨基酸,这一种生理活性氨基酸,具有增白、防晒、营养肌肤等效果。

  NO7:全麦食品

  全麦食品中富含B族维生素,粗纤维。因此就可提高人体肌肤对于阳光的抵抗力,及恢复能力,进一步减少由于防晒不到位引起的色素沉着等问题,此外,丰富的粗纤维,对于减少体内积聚的毒素,减少黑斑的形成也有一定的帮助。

  NO8:温水

  防晒就是防止皮肤被晒干了,因此补充水份也是减少被晒伤的一个好方法。事实夏季水份蒸发得较快,因此如果可以适当的增加水份也有利于防晒。

  NO9:大豆及大豆制品

  研究发现大豆及大豆制品中含有丰富植物雌激素——大豆异黄酮。这是一种具有抗氧化作用的元素。因此夏季适当多吃些豆类食品,也有助于防晒。

  NO10:热可可

  热可可生活中一种常见的饮料,其中富含可可多酚、类黄酮等抗氧化物质,因此食物食用,对皮肤有很大的帮助。

  总得来说,夏季要防晒就要适当增加具有防晒效果的食物的摄入,同时还要尽可能的减少感光食物的摄入,如菠菜、白萝卜、包菜等食物都是属于感光食物,因此建议平时爱晒太阳的人最好少吃这类食物。

  夏季防晒小妙招

  涂防晒霜

  霜是夏天最普遍,也是必不可少的防晒步骤。防晒霜的正确用法应该是出门前10分钟开始涂,让其充分吸收后再出门。另外,每过2小时左右都要再次涂抹,防晒霜的效果只能保持这么久。

  避免阳光暴晒

  不想被阳光晒伤最明显的一点就是避免阳光暴晒。不过,这并不就是意味着大家要躲在家里不出门的意思,而是要注意出门时间,上午10点之后,下午4点之前的这段时间里,是夏季太阳光线最强烈的时间段,因此大家要注意在这个时间点多多防晒,不出门。万一要出门,记得戴上太阳帽、墨镜、防晒服哦!

  经常吃豆制品

  大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素,它也具有抗氧化能力,是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中,豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择,而其他加工后的豆制品,如豆干及豆皮等,热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐含热量50-88卡,但日式炸豆皮却含385卡热量,最好别多吃。

  每天吃高维生素C水果

  维生素C是“永远的美肤佳品”,想拥有健康细嫩、不易晒伤的皮肤,几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2-3份高维生素C的水果,番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果、西红柿或是柑橘类都可以。

  抓把坚果当零食

  对皮肤来说,吃进的油脂可能是“天使”,也可能是“恶魔”,关键看你吃的是哪种油脂。坚果中的植物油多半富含维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基。另外,如果你平时都吃白米饭、白面包,建议舍弃它们,改吃全谷类吧!因为“吃得越粗、皮肤越细”。

  适量摄取红色和黄色蔬果

  红色、黄色蔬果及深绿色叶菜如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡萝卜素,非常有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。不过,这类食物不可吃得太多,否则容易让肤色显得“黄黄”的。

  将西瓜皮冰敷在晒红的皮肤上

  晒伤的皮肤都会发红,这是脱皮和变黑的前兆,可以用西瓜皮冰镇在晒红的皮肤上,因为西瓜皮中含有维他命C,可以镇定、温润皮肤,天然芦荟也具有同样的效果,剥壳取肉,敷在皮肤上,有消炎的作用。

  挑时间出门玩

  不想被晒成“包青天”,那么请不要挑选早上10点到下午2点的时间出去玩,因为这个时间段的阳光,紫外线是最强烈的,对肌肤的伤害是最深的。

  夏季晒后如何修复

  用冷水洗脸

  夏季被太阳晒过之后,皮肤发红而且温度较高,这时候需要用冷水洗脸给皮肤降降温,冷水能够收缩毛孔,令肌肤迅速冷却,达到消热退红的效果,这样才能进行晒后修复。

  使用晒后修复产品

  皮肤经过冷水清洗后,需要使用晒后修复产品来呵护肌肤,最好先将产品放入冰箱冷藏,然后轻轻涂抹在红肿的部位,对于脱皮的地方,用化妆棉蘸取护肤品敷上几分钟,防止水分的流失。

  补水保湿

  被太阳晒后的皮肤不要急于使用美白产品,这时候需要补水保湿的产品让肌肤得到舒缓,让流失的水分赶紧得到补充,同时也可以利用水分加速代谢,带走皮肤的热量,使用补水面膜能够很好地补充水分。

  植物美白化妆水

  等到皮肤恢复镇静,表面的高温都散去后,在使用含有植物成分的美白化妆水,这样不仅可以起到二次清洁的作用,还能达到美白的功效,让晒后的肌肤远离发黄和发黑。

  夜间继续修复

  到了晚上,还要继续进行晒后修复,因为晚上是细胞修复的时间,要抓住这个时机让皮肤得到真正的有效修复,这样不仅能让晒过的皮肤得到恢复,还能增强皮肤抵抗紫外线的能力,更好地应对夏季阳光。


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