更年期肥胖吃什么好饮食原则
更年期肥胖吃什么好饮食原则
很多人在进入更年期后内分泌失调，加剧脂肪的吸收和储存，就会使人发胖，另外，进入更年期后，机体各器官趋于衰退，消耗能量减少，更易发生肥胖。以下是小编收集整理的关于更年期肥胖的饮食原则，希望对你有帮助。
更年期肥胖吃什么好
胡萝卜炒菠菜
原料：菠菜180克，胡萝卜90克，蒜末少许。
调料：盐、鸡粉、食用油各适量。
做法：1、将洗净去皮的胡萝卜切成细丝。
2、洗好的菠菜切去根部，再切成段。
3、锅中注水烧开，放入切好的胡萝卜丝、少许盐，搅匀，煮至断生后捞出，备用。
4、用油起锅，放入蒜末，爆香，倒入切好的菠菜，翻炒至其变软。
5、放入备好的胡萝卜丝，翻炒匀，加入盐、鸡粉，炒匀调味。
6、关火，盛出炒好的食材即成。
营养功效：菠菜可促进人体的新陈代谢，促使体内多余脂肪排出体外，有效防止更年期肥胖的发生。
葫芦瓜炒虾米
原料：葫芦瓜270克，彩椒80克，虾米20克，蒜末、葱段各少许。
调料：盐、鸡粉、料酒、蚝油、水淀粉、食用油各适量。
做法：1、去皮葫芦瓜切片，彩椒切小块。
2、锅中注水烧开，加盐、食用油，放葫芦瓜、彩椒，煮半分钟，捞出。
3、锅中油烧热，放入蒜末、葱段，爆香。
4、放虾米、料酒、葫芦瓜、彩椒炒匀，加盐、鸡粉、蚝油，炒匀调味。
5、倒入水淀粉，快炒，关火后盛出，装入盘中即可。
营养功效：虾米是高蛋白、高钙、低脂肪的食物，葫芦瓜具有清热利水的功效，对改善更年期肥胖有益。
苦瓜生鱼汤
原料：生鱼500克，苦瓜120克，姜片少许。
调料：盐、鸡粉、料酒、食用油各适量。
做法：1、洗净食材，苦瓜去籽切成片，生鱼斩成小块。
2、锅中倒入食用油烧热，放入姜片、鱼块，煎出焦香味。
3、淋入料酒，注入开水，加入盐、鸡粉，搅匀调味，撇去汤中的浮沫。
4、煮2分钟，至鱼肉熟透后放入切好的苦瓜，煮至沸即可。
营养功效：苦瓜中含有多种维生素及矿物质，具有清脂、减肥的作用，搭配脂肪含量低的生鱼肉，能有效预防肥胖。
适合更年期吃的食物
1、小米粥
小米粥中的价值高的营养元素，在谷物之中小米含有丰富的氨酸含量是十分的高，而且淀粉的含量也十分的多，可以加快胰岛素的分泌，这样以来就可以提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，小米有很好的催眠的疗效。
2、大枣
对于神经衰弱和失眠的患者，就可以用30-60克大枣，用水煎煮一会后再放入一点冰糖，再去渣之后再服用，每天一次，这样就能帮助你入睡，效果很好。
3、牛奶
牛奶之中含有能使人产生疲倦的色氨酸，在当人失眠的时候，是由于脑细胞分泌血清素大量的减少，血清素就会一直大脑的思维活动，从而也就会使人迅速地进入睡眠状态。色氨酸是人体产生血清素的原料，所以说晚上喝牛奶就有助于促进睡眠。
4、莲子
莲子、大枣一样有助于睡眠，同样用水煎煮后加入一点食盐服用，每天只需要服用一次。
5、苹果
由于疲劳过度造成的失眠，那么就可以吃一些苹果和香蕉还有梨，这样的水果属于碱性食物，可以抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可以使人快速地入睡。
6、肉
由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。
7、豆腐
豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。
更年期肥胖的饮食原则
1、控制高糖和高脂肪食物摄入，少吃或不吃动物性脂肪，糖类易被分解、吸收，转化为脂肪储存在体内，要少吃糖果等。
2、补充优质蛋白质，多吃鱼、瘦肉、黄豆等，防止蛋白质缺乏影响身体功能。
3、多吃富含维生素、纤维素的食物，如新鲜蔬菜和水果，对防治肥胖有益。
4、少量多餐，多运动，少量多餐可减轻饥饿感，控制食物摄入量，适当增加运动量，以增加热量消耗，减少脂肪堆积。
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