秋季养生的误区有哪些

秋季养生的误区有哪些

　　进入立秋之后大家明显感受到风变得凉爽了起来，晚上也变得比较凉了。那么，秋季养生的误区有哪些呢? 下面，学习啦小编为大家介绍一下，欢迎大家阅读。

　　秋季养生的误区1：衣着

　　秋季天气骤然变凉，这时候人们的第一感觉是寒冷，于是有一些人急急忙忙地将厚衣服穿在身上，其实这种方式并不是好的养生之道。

　　大家都经常听到一句谚语“春捂秋冻”。秋季穿衣也要顺应阴精内蓄，阳气内收的需要适当的冻冻。因为寒冷的刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤的血液量，使皮肤代谢加快，机体耐寒力增强。这也包括在睡觉时不要盖得过多，因为这样容易导致出汗伤阴耗津。但是穿衣的情况要根据自身条件来定，不能因为要遵循“春捂秋冻”的规则而着凉感冒。

　　秋季养生的误区2：作息

　　秋季天气转凉，人体的阴精也与自然界一样“万物沉浮于生长之门”，敛藏内养五脏，因此这时节要注意合理安排睡眠，以顺应自然之气。秋季六节气应早睡早起，这时适应秋季养收之道的起居方式。早睡，以顺应秋季阴精的收藏之象，以养“收”气;早起，以顺应阳气的舒展，是肺气得以宣发、肃降。这种作息时间很好地实现了“秋季养收”的目的。另外早睡也能补充夏季的睡眠不足，也是增强体质的一种方法。

　　医学研究证明，脑血栓的发病率在秋季相当高，大多是在长时间睡眠的后期。所以在秋季应该养成早睡早起的习惯。秋季的睡眠时间一般以晚上9-10点睡，早上5-6点起为最好。这时适当的午休对身体也说十分有益的，如果有条件，可以在午后歇息半小时到一个小时，此时的睡眠，具有不可忽视的保健作用。睡眠充足对健康是十分有利的，而贪睡会影响身体的健康。

　　秋季养生的误区3：运动

　　秋季健身的注意问题

　　秋季早晚气温低，中午阳光较强，尘土飞扬。因此，秋季健身运动宜选择在清晨空气清新、环境安静优美的场所进行，尤其以晨间林荫旁锻炼最为适宜。晚上以静养打坐为健身运动的最佳形式，静坐最好在就寝之前，时间长短视自己的能力而定，做到循序渐进，逐步增加。

　　运动时要适量，运动量过小会使运动达不到预期的效果，运动量过大又会使身体受损，也不能做到强身健体。运动时要消耗能量，所以切记增加营养，否则只求健身而没有能量，身体会受不了。

　　秋季养生的误区4：饮食

　　饭前吃水果有益于健康

　　在生活中，有一大部分人往往习惯吃完饭后立刻吃水果。但事实上，这种饮食方式是不科学的。因为饭后食物在胃内需要1-2小时的消化过程，才会慢慢进入小肠内，如果饭后立即吃水果，则水果很容易在肠内受到阻碍，从而造成消化功能的紊乱，严重的甚至还会发生肠胃病。从免疫学的观点来认识，在秋季，饭前吃水果比饭后吃水果更有益。水果属生食，吃生食再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌的能力。饭后吃水果则无此种保护。

　　比较科学的吃法是：饭前一小时或饭后两小时进食水果。

　　科学饮食宜解忧

　　立秋后，天气变得比较干燥，再加上不稳定的气温，给人的身心带来了一定影响。另外这个季节落叶纷飞，花木凋谢，一些人，特别是中老年人往往会产生一种凄凉、苦闷之感，这样的消极情绪，可以通过合理的饮食来进行调整。

　　秋季，情绪低落的时候应该多吃一些有健脑活血作用的食物，比如：核桃仁、鱼类、牛奶、鸡蛋、瘦肉、肉制品等，这些食物可以促进大脑产生一种特殊的化学物质，能够缓解或消除人们的抑郁情绪。中医认为，羊肉可以益精气，珍珠米含有糖分，绿茶、咖啡、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因，这些食品，都可以使人体的神经系统兴奋，从而使心境得到改善。

　　秋季饮食要点：

　　秋季的气候特点是干燥，人们经常会觉得口鼻干燥、渴饮不止、皮肤干燥、甚至大便干结。所以人们常把初秋的燥气比喻为“秋老虎”，其意指燥气易伤人。由于夏季的烘烤耗尽了人体预存的能量，加上秋季天气干燥阴冷，人体内的水分相对减少，若摄水量太少，会有损体内的“阴分”，不注意调节，可能会引起心血管、肠胃消化系统的疾病。

　　因此，秋季养生不能离开“收养”这一原则，也就是说，秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务，因此宜采取平补与润补相结合的方法，即以甘平和缓、滋润的补益方药进补，以达到保健养生、治疗体虚久病的目的。滋阴润燥要多食用柔软、含水分较多的甘润食物。此外，还应多食白萝卜、胡萝卜、豆腐、甘蔗、柿子、香蕉、橄榄、菠萝等。多吃些既有清热作用又可滋阴润燥的食物，如野菊花、梨、银耳、蜂蜜等。