冬季饮食起居养生方法介绍

冬季饮食起居养生方法介绍

　　合理地安排起居饮食，对身心健康同样有益。下面，学习啦小编为大家介绍一下冬季饮食起居养生方法，欢迎大家阅读。

　　一、冬季起居调养养生法

　　动：10:00-15:00最合适

　　冬天活动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线有，红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用，红外线能提高机体免疫力，尤其我们的背，后背暖了，全身舒服。

　　运动要选择适合的方式，就是走路，不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。

　　居：18-23℃温度最适宜

　　室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。

　　睡：早睡晚起

　　冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。

　　二、冬季饮食调养养生法

　　1、冬季当家肉——羊肉

　　羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。

　　2、冬季当家菜——大白菜

　　百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期是有好处的，特别是冬天。

　　3、冬季当家粮——红薯

　　在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推荐多吃红薯。日本的抗癌协会经过大量科学研究，得出20种抗癌食品，第一种是熟红薯、第二种是生红薯。前两名都让红薯得了，它含有大量维生素A，可以提高皮肤抗病能力，能预防甲型H1N1流感等。另外，红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。

　　4、冬季第一水果——梨

　　尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨。胃寒吃梨有偏方：

　　第一：冰糖梨，把梨中间清干净，里边搁三到五块冰糖，蒸开，有滋阴润燥的作用。

　　第二：花椒梨，把梨中间切开，买些花椒粒洒在梨上，放到蒸锅上，水开了以后再开十分钟，这时把花椒去掉，吃花椒梨。连吃一周左右，你的咳嗽会得到治疗，甚至还会痊愈。