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为什么焦虑_焦虑症的原因分析

学习啦【十万个为什么】 编辑:显钤 发布时间:2016-09-09

  焦虑是最常见的一种情绪状态,比如快考试了,如果你觉得自己没复习好,就会紧张担心,这就是焦虑,为什么会焦虑,以下就是学习啦小编给你做的整理,希望对你有用。

  焦虑症的原因

  目前病因尚不明确。研究表明,焦虑症与遗传因素、个性特点、不良事件、应激因素、躯体疾病等均有关系,这些因素会导致机体神经-内分泌系统出现紊乱,神经递质失衡,从而造成焦虑等症状的出现。焦虑症患者往往会有5-HT(5-羟色胺),NE(去甲肾上腺素)等多种神经递质的失衡,而抗焦虑药可使失衡的神经递质趋向正常,从而使焦虑症状消失,情绪恢复正常。专家提醒:大脑的功能是通过各种不同神经递质的传递来实现,神经递质就好比是邮差,不同的邮差传递不同的信息,发挥着各种不同的生理功能。与情绪密切相关的神经递质有5-HT(5-羟色胺),NE(去甲肾上腺素),DA(多巴胺)等等。

  焦虑的原因

  有时候,是因为心浮气躁,内心不安定。

  有时候,是因为一些不喜欢的人和事搅得心神不宁。

  有时候,是因为内心的贪婪,对现状不知足常乐,穷心竭力追逐名利。

  有时候,是因为舍不得放弃,被一些不适合自己的所谓的“资源”牵制着,占据着,恨自己不能尽情利用。

  有时候,是因为舍不得放下,被一些过往的伤痛继续伤害着;被一些不值得的人左右干扰着;被一些不合适的人耽误着。

  有时候,是因为喜欢比较,看到他人的拥有而愤愤不平。

  有时候,是因为人性中的弱点——嫉妒,看到他人的拥有而心生怨恨。

  有时候,是因为无中生有,莫名其妙,多愁善感,让焦虑是成了常态。

  焦虑症的分类

  1)广泛性焦虑:在没有明显诱因的情况下,患者经常出现过分担心、紧张害怕,但紧张害怕常常没有明确的对象和内容。此外,患者还常伴有头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状,这种焦虑一般会持续数月。

  2)急性焦虑发作(又称为惊恐发作):在正常的日常生活环境中,并没有恐惧性情境时,患者突然出现极端恐惧的紧张心理,伴有濒死感或失控感,同时有明显的植物神经系统症状,如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等,一般持续几分钟到数小时。发作突然开始,迅速达到高峰,发作时意识清楚。

  注意!这种类型焦虑的出现是发作性的,无法预知的。由于急性焦虑发作的临床表现和冠心病发作非常相似,患者往往拨打“120”急救电话,去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重,但是相关检查结果大多正常,因此往往诊断不明确,使得急性焦虑发作的误诊率较高,既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。

  3)恐怖症(包括社交恐怖、场所恐怖、特定的恐怖):恐怖症的核心表现和急性焦虑发作一样,都是惊恐发作。不同点在于恐怖症的焦虑发作是由某些特定的场所或者情境引起的,患者不处于这些特定场所或情境时是不会引起焦虑的。例如害怕社交场合或者人际交往,或者害怕某些特定的环境:如飞机、广场、拥挤的场所。恐怖症的焦虑发生往往可以预知,患者多采取回避行为来避免焦虑发作。有一位患者就是害怕坐地铁或者公交车,只要乘坐上述交通工具,她就会焦虑发作,极其痛苦,为了避免焦虑发作,她就打出租车上下班,因为坐出租车她就没事。

  焦虑怎么办?

  ❶ 做深呼吸:吸气4秒、屏住呼吸7秒、再呼气8秒并重复以上动作5次。深呼吸会帮你把注意力从动物神经转换为植物神经。

  ❷ 运动和冥想:跑步或者每天一万步会很有效的让你降低焦虑——当然,不要一边走路一边电话,或者听着让你继续紧张的音频节目。冥想能很有效的控制自己的焦虑。乔布斯在苹果公司可是一个暴躁的人,但是他做起产品来,非常宁静。得益于他每天一小时的冥想。

  ❸ 写清单:把所有你焦虑的事情写下来,是个有效的防止焦虑的方式。因为你把焦虑存在了某个地方,你的脑子终于不用占内存!写下所有最坏的事情,然后把清单放在某个地方,每隔断时间拿出来——你会觉得——其实也没有什么糟糕的事情真的发生了!

  ❹ 先开始5分钟:行动可以降低焦虑——因为行动告诉潜意识你选择了“战斗模式”而非“焦虑模式”。如果实在不想行动,就试试骗自己“我们先干5分钟吧”,干着干着可能就会好起来。

  ❺ 骂街、幽默、唱歌与宗教:美国海豹突击队是最常常面临焦虑情况的一群人,他们的处理方式也许对你有帮助。在面对焦虑的情况下,他们最常选择的方式有四种:骂街、幽默、唱歌和祈祷。

  骂街很好理解,我听说阿里就有粗口文化,每个疯狂的程序员一边敲字一边就愉快的骂着街。幽默就是你在美国大片里面一边开车一边开玩笑的特工;祈祷不用说;而我自己在很焦虑的时候,会尝试把焦虑的事用逗比的曲子唱出来。所有方法里,这个我最喜欢。

  ❻ 找到焦虑背后的问题:前面5个方法都是降低你的焦虑,让你开始能够思考,而这个方法才能解决这个焦虑。思考和分析焦虑背后让你感到威胁的事件和问题——你甚至不用解决这个问题,当找到问题的一瞬间,焦虑就降低一大半。因为抽象的焦虑变成了具体的困惑,而困惑是有解的。

  ❼ 预先设想底线:想清楚此事的最坏结果,然后问问自己能否接受?如果可以接受,焦虑也就控制在了一定程度,可以开始做了。
 

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