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攀岩运动有哪些好处

时间:2016-08-06 11:16:53本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 杭威 我要投稿

  攀岩运动是一项比较危险的运动,尤其是户外攀岩,那么攀岩运动的好处大家知道多少呢?下面就让学习啦小编来告诉你攀岩运动有哪些好处。

  攀岩运动的好处:

  攀岩是一项非常好的健身运动,具有良好的柔韧性,增强人们节奏感,培养人们勇敢顽强,坚韧不拔的精神,增强人们的自信心,深受广大青少年的喜爱,这项运动也给人体建康带来很多好处。

  一:攀岩可以锻炼人的平衡感

  当人在岩壁上行走的时候,动作基本的姿势是三点不动,一点动,要做到这样靠的是人的平衡感,使用健身器材也能达到这样的效果,增强人们的协调感。

  二:攀岩可以增加人的自信心

  当然面对比自身高出很多的岩场,人们要克服困难,当完成攀岩登上高处的时候,会更自重更自信。

  三:攀岩可以锻炼人的注意力

  当在攀岩的时候,人的注意力集中在脚下的岩块上,注意自己身体的每一个细节,这样有助培养人对事物的专注力。

  四:攀岩有助提高人的进取心

  攀岩的过程非常的艰难,全靠着自身的实力,克服重力,攀登时,总会面临放弃还是继续坚持地选择,当克服各种困难登顶时,会刺激人的进取心。

  五:攀岩有助提高身体素质

  攀岩是一项适合锻炼身体的运动,在进行攀岩运动的时候,需要用到手脚力量,抗拒地心引力,自己承担自身重力,对身体体力的锻炼有好处。

  六:攀岩还可以锻炼人的柔软度和协调感

  攀岩除了需要体力之外,对于身体协调能力和柔软度也是必须的,利用攀岩进行肌肉发展,眼睛和身体协调矫正。

  攀岩步骤/方法:

  紧握

  当我们的手指抓到支点某一凸凹边缘的时候,一般都会紧紧地抓住不放手,但是很多时候一些支点完全可以用手掌去握住它,并不需要单靠我们手指的力量,而且整个手掌的抓握还可以增加抓握的稳定性。

  开握

  如果支点的边缘或某些点的小洞可以支撑住手指的第二关节,手可以平坦地靠在岩面上,这样,可使手张开,手指并拢,让手指与支点充分接触,整个手掌不用紧握支点。在这个动作中,大拇指的作用一般较小,但是如果支点是倾斜的,那么大拇指可以与其它手指捏住该点。一般情况下,如果支点是圆的,开握方法是最佳的选择。

  抠握

  当手遇到相对较小的支点,手的四指并拢后能套住该支点时,可用大拇指压住食指套住支点做抠握动作,在做抠握时,要避免手指承受没有必要的压力和拉力,以免手指受伤〔当手掌朝上,向土抓点时,需要用反抠的动作,这种抓点动作经常是用来维持平衡的,它是通过手与手或是手与脚之间的反作用力来实现的。

  曲握

  曲握就是把手掌弯曲,四指并拢,大拇指压在食指卜,川手掌的外边缘抠握支点,因为大拇指力节很强,可以很好控制手形,所以这种握法不仅有力,而风还给其余手指一个很好的放松机会。实际上,可通过弯曲手腕曲握支点来使前臂得到放松,所以这种手腕的曲握动作是很好的休息姿势,一般在小球状的突出支点卜和圆点上,这种动作的应用较多。

  捏握

  当一个支点的形状没有可把住的边,而且只能靠手指的摩擦力时,需要运用捏握的动作。一般来讲,大拇指捏的方向与手指抓的方向是相对的,但有时,有些可捏住的点可以让你的大拇指压在支点的边,其压的方一向与四指的力。

  侧拉

  侧拉的基本技术要点是使身体侧向岩壁,以身体对侧手脚接触岩壁,另一只腿伸直用来调节身体平衡,靠单腿力量把身体顶起,抓握上方一支点。该动作主要在过仰角地段及支砂点排列接近于直线时被大址使用

  “洞点”法

  在自然岩壁上,时常可以发现岩壁有许多小洞,现代攀岩比赛时也会常出现很多“洞点”,攀登洞点的大小从一条窄缝到可以伸进一到两个手指共至整个手都可以伸进去的的大洞点,当去抓这些洞点时,首先先感觉一下洞从里头的一些情况,找到最深的部位抓握。在所有洞点中指点是最难的,一不小心就有可能拉伤手指的肌键,如果单指点是垂拉方向的,可用中指靠住食指,增加抓点的稳定性手点的形状和大小都是不同的,同一支点可能有多种抓握方法,但要迅速选择一种最佳手法,还需要通过大量的练习体会才能熟练掌握并灵活运用。攀登手法的运用当中手指的力量十分重要,平时可用指卧撑、引体向上、挂指引体、提捏重物等方法来练习。

看过攀岩运动有哪些好处的人会看:

1.攀岩有什么好处

2.攀岩对身体有什么好处

3.如何学会攀岩运动

4.登山对健康有什么好处

5.攀岩的特点

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