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女白领登山的好处 登山的准备工作

学习啦【登山攀爬】 编辑:杭威 发布时间:2016-08-31

  登山是一项很好的有氧运动,登山对人有很多的好处,尤其是生活在都市丛林中的女白领们,那么登山队与女白领们有什么好处呢?登山前有什么准备工作呢?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。

  女白领登山的好处

  1、登山可以放松人的心理压力,调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力,使人精力充沛地投入学习、工作。登山锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。另外还可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

  2、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。

  3、山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。

  4、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

  女白领登山准备工作

  穿着方面

  穿舒适而厚底的鞋,如旅游鞋,回以保证您长途跋涉脚不起泡,宽松的衣裤,是您攀登的最佳选择(长裤可防虫、防刮伤),山里日夜温差大,您最好备齐御寒的衣服,在春季多雨时节您必须配备个人雨具。

  食品方面

  应以高热量、高能量、低重量、小体积为标准。在我们提供每餐主食的同时,您自己最好再准备一些干粮与水,如巧克力、纯牛奶、花生、苹果等均属上等营养佐餐。

  随手物品

  照相机、望近镜、洗漱用品、小军刀等应尽可能以轻便、小巧、实用为选择原则。

  其他事项

  我们的宗旨是保护环境、爱护自然,所以行程之中绝对禁止乱扔果皮纸屑等垃圾,以免造成污染。在公某场合、公共活动时,严禁吸烟,您在适当时候可以选择不影响他人的地点过一下隐。

  登山看似简单,但要想达到瘦身减脂的效果,可是有技巧的。上山、下山,都有窍门。因此,本期特邀健身在线俱乐部私人教练、海都瘦身男女二期教练王海颖,给读者们提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法。

  上山前热身

  上山前,要记得热身。因为开始登山锻炼时,不可马上将运动量加大,必须要循序渐进,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行,动作不可进行反复弹震。

  1、腰部:站立,两脚间距略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压。

  2、活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动,然后逆时针转动。

  3、活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。

  登山的注意事项

  1、登山活动前,需勘察(或查询)地形、地貌,了解山地结构和高度,探明险要地段,山岩和草木丛生地区。

  2、体质孱弱或病后初愈,以及患有心血管病(如血压较高,冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。

  3、登山途中出现气喘、缺氧时,不可勉强登进,可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢复均匀后,再慢速前进。

  4、山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物,攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保护。

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