户外登山需注意的事项
户外登山需注意的事项
无限风光在险峰，登山不但可以锻炼身体，还可以亲近自然，呼吸新鲜空气，更加可以放松心情。下面是学习啦小编对于登山运动的注意事项的叙述。
【登山前注意】
1、行前预先规划旅游路线
充分了解交通路况，进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。我们可以通过网络平台搜索我们身边的登山佳地。选择一个空气清新，环境优雅的山峰作为我们的目的地。切莫私自进入人烟稀少的荒林，以避免带来不必要的麻烦和危险，并根据地图制定路线图;
2、登山前特别要注意服装和鞋子
尽量要轻装上山，少带杂物，以减轻负荷;鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全;借助拐杖要注意选择长短、轻重合适与结实。一个行囊，装有我们的便当，饮用水，地图，指北针，通讯工具以及日常的急救药品(藿香正气液，清凉油);
3、行前应注意气象预报，适时增减衣服
遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连人带伞给兜跑;
4、做好健身运动
如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
【登山中注意】
1、要做到观景不走路，走路不观景
照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要注意岩石有无风化。
2、注意自身旅游安全
勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩;尽量避免在无人管理的山地游玩;不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水。
3、山要注意林区防火，观光沿途不能吸烟
爱护自然环境，不破坏景观资源;维护风景区环境整洁，不任意丢弃垃圾。
4、注意安全
如果是探险性的登山要请向导，要注意天气，要注意山势。
5、增加弹跳动作
向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
6、别总往高处看
登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
7、转移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到登山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
8、下山要放松
下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
【万一迷路】
1、任何情况下首先考虑原路返回，返回到上一个出发前的地点;
2、仔细衡量后发现来路已经不适合作为退路时，就要开始用手机、对讲机、头灯、镜子或哨子等向外界求救;
3、通过多种方式完全证实以上两种方法均无效时，可以尝试攀登上附近最高点，尽量找出清晰和安全的撤离路线。探路撤离时继续做好路标和发出求救信号，并在最初的迷路点留下准确、易理解的信息，告诉可能到来的人我们的人数和大概探路方向。
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