篮球运动员体能训练论文
篮球运动员体能训练论文
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篮球运动员体能训练论文
随着篮球运动向着更高、更快、更准的方向发展，篮球比赛变得越来越激烈，篮球运动员在比赛时互相之间的身体接触也越来越频繁。因此，现代篮球运动对运动员的技术、战术水平和体能提出了更高的要求。
一、体能训练
1.体能训练的内容
体能训练包含竞技体能训练和健康体能训练。竞技体能训练主要是提高运动能力，提升运动成绩并且避免运动伤害的重要步骤。体能训练可以提高运动员的肌耐力、心肺功能、敏捷度和自信心;健康体能训练主要是为了提高身体机能，形成良好的运动能力和抗压能力。专项的体能训练是竞技体能训练的重要组成部分，主要针对运动项目特征，采用特有的训练方式，以提高专项运动的技能水平和竞技水平。
2.体能训练的意义
体能是篮球运动员承受超负荷和高强度训练的基本因素。当进行长时间的专项运动体能训练时，机体会适应高强度和超负荷的运动。通过有针对性的训练，篮球运动员能全面提高机体的力量、速度、耐力和灵敏性等诸多能力，能够在激烈的身体对抗中承受对方的撞击，使身体在对抗中处于优势，更好地完成各种篮球运动技术。在激烈的篮球比赛中，体能优秀的运动员能够积极奔跑和主动出击，尤其在比赛的后半程，当其他队员的体能下降时，体能好的运动员仍然能够快速奔跑、主动抢位投篮，创造成绩，帮助球队最终取得比赛的胜利。
3.体能训练的具体措施
在高强度的对抗和高速攻防转换的比赛中，只有在良好体能的基础上，篮球运动员才能充分发挥篮球技术和有效执行比赛战术。因此，根据篮球运动强烈对抗的特点，在专项训练中融入灵敏素质的训练，科学地对篮球运动员进行体能训练，是关系到篮球运动员能否全面发挥运动技术、与队友完成战术配合，最终赢得比赛胜利的关键因素。
(1)耐力是篮球运动员的重要体能素质。从器官系统角度看，耐力素质可以分为肌肉耐力和心血管系统耐力;从功能特征角度看，心血管系统耐力又可以分为有氧耐力和无氧耐力。篮球运动员的运动耐力主要取决于功能系统的机能能力、在比赛中有效利用机能潜力的能力、处于疲劳状态下的心理素质和意志品质。在运动员机体处于疲劳状态下，反复地进行间歇训练，巩固篮球技术动作，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技能水平。因此，充分发掘篮球运动员的潜在耐力，通过超负荷心率的刺激，以提高运动员机体的乳酸能力，确保在处于较大运动强度下，篮球运动员仍然具备持续运动的体能。这有利于运动员在高速、高强度和长时间的激烈对抗比赛中正常、稳定地发挥技术、战术水平。
(2)长跑是发展篮球运动员耐力的一种好方法。在训练中，教练一般采用重复训练、间歇训练和持续训练等方法，来发展篮球运动员的长跑技能。长跑不仅有利于提高篮球运动员的心血管系统的机能效率，而且还能缩短篮球运动员的赛后恢复时间。因此，在训练篮球运动员的耐力时，教练一般采用3000米变速跑的方式来增强篮球运动员的耐受程度。
(3)速度是篮球运动员必备的重要素质，是争取时间优势的重要条件。速度是人体进行快速运动的一种身体能力，篮球运动的速度基本表现形式有反应速度、动作速度和移动速度。篮球运动中的专项速度有别于田径运动员的短跑速度，它不像田径运动员那样要求绝对速度，而是偏重于加速度、加速跑的速度和高速运行的稳定性。
(4)弹跳素质的训练在篮球运动员的身体素质训练中占有极其重要的位置，它是运动员取得比赛主动权、争取空中优势、发展运动技术、提高战术配合质量的物质基础。弹跳是建立在力量、速度、协调和灵巧素质之上的一种综合素质，它能通过一定的运动形式来克服篮球运动员的自身体重，使身体腾起一定高度的能力。
(5)灵敏度也是篮球运动员必须具备的基本技能。为了训练运动员的灵敏素质，教练一般采用具有综合性、趣味性和竞争性的游戏，使篮球运动员全力以赴地投入到篮球运动中。这既集中了他们的注意力，使他们积极思考，巧妙地应对复杂多变的激烈比赛，又提高了篮球运动员神经系统的灵活性和反应能力，有效地提高了他们的身体素质和运动能力。
二、结论
体能是使篮球技术和战术达到高水平的基础和保证，专项的力量、速度和耐力训练是使篮球的技术和战术达到高水平的手段和途径。篮球运动激烈的身体对抗、无规律性的速度变化及不定向性的运动路线等，都需要运动员消耗很大的体能。因此，优良的体能是运用技术和实现战术的基础，是保持技术和战术发挥的有力保障，也是弥补防守和进攻欠缺的根本方式。同时，良好的体能在制约对方进攻时也具有不可替代的作用，它能确保比赛的最终胜利。
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