篮球高位防守
篮球高位防守
在篮球技能中，高位防卫中的高位指的是防卫方远离蓝板的其他一切方位。下面是学习啦小编为你整理的篮球高位防守，希望对你有用!
篮球高位防守技术
在篮球技能中，高位防卫中的高位指的是防卫方远离蓝板的其他一切方位(通常在三分圈邻近防卫比较多)。在NBA中，拿手高位防卫技能的篮球明星有MJ、AI、CHRIST等。
高位防卫技能是篮球运动中常见的篮球技能，在采纳高位防卫的时分，双腿曲膝，将重心压低，让你的大腿与地上的夹角尽量坚持在0度到30度左右。一起，你的两脚要比双肩略宽一些，上身向前稍探，两臂微微打开。手掌面向对方，一只手臂稍高一些，用来搅扰对方传球。另一只手臂稍低一些，用来搅扰对方控球。详细哪支手臂高一些哪支手臂低一些，这根据你自己的防卫习气以及对方攻击状况而定。下面两张样图大约能够协助你愈加明晰直观的了解高位防卫技能动作。
进行篮球高位防卫时，当对方移动时，一定要跟着对方而移动，在这儿通常选用篮球滑步技能。练防卫最重要的是练脚步(主要是滑步)，以便你能及时阻拦对方的攻击和传球道路，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。
篮球高位防卫技能操练办法(这儿主要是脚步操练办法)：
1、选用滑步，按照篮球高位防卫姿态在球场沿‘Z’字道路左右滑行。这种操练办法能够协助你坚持正确的防卫姿态。
2、选用滑步，在禁区内左右滑步到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，循环相同动作。这种办法能够协助你在加强断球、搅扰对手时的身体协调性。
3、碎步相同能够进行高位防卫操练，身体依旧坚持正确的防卫姿态，两脚原地上下不断的替换以小步跳动，或许让篮球在地上慢速翻滚，然后以小碎步跟从篮球行进。这种训练办法能增强你的腿步力气以及你两腿的反应速度。
在篮球技能中，高位防卫中的高位指的是防卫方远离蓝板的其他一切方位(通常在三分圈邻近防卫比较多)。在NBA中，拿手高位防卫技能的篮球明星有MJ、AI、CHRIST等。
高位防卫技能是篮球运动中常见的篮球技能，在采纳高位防卫的时分，双腿曲膝，将重心压低，让你的大腿与地上的夹角尽量坚持在0度到30度左右。一起，你的两脚要比双肩略宽一些，上身向前稍探，两臂微微打开。手掌面向对方，一只手臂稍高一些，用来搅扰对方传球。另一只手臂稍低一些，用来搅扰对方控球。详细哪支手臂高一些哪支手臂低一些，这根据你自己的防卫习气以及对方攻击状况而定。下面两张样图大约能够协助你愈加明晰直观的了解高位防卫技能动作。
进行篮球高位防卫时，当对方移动时，一定要跟着对方而移动，在这儿通常选用篮球滑步技能。练防卫最重要的是练脚步(主要是滑步)，以便你能及时阻拦对方的攻击和传球道路，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。
篮球高位防卫技能操练办法(这儿主要是脚步操练办法)：
1、选用滑步，按照篮球高位防卫姿态在球场沿‘Z’字道路左右滑行。这种操练办法能够协助你坚持正确的防卫姿态。
2、选用滑步，在禁区内左右滑步到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，循环相同动作。这种办法能够协助你在加强断球、搅扰对手时的身体协调性。
3、碎步相同能够进行高位防卫操练，身体依旧坚持正确的防卫姿态，两脚原地上下不断的替换以小步跳动，或许让篮球在地上慢速翻滚，然后以小碎步跟从篮球行进。这种训练办法能增强你的腿步力气以及你两腿的反应速度。
如何成为一个优秀的篮球高位防守球员。
在比赛时的一对一防守高位持球进攻球员时，我们的防守目的应该明确。再好的防守球员，在身体素质差异不大时防守都是出于劣势的，在同等条件下的进攻成功率远大于防守成功率，因为你只有不到8%的机会能够阻止对方将球投出(抢断或盖帽或者对手主动失误)，而球一但出手，对于防守者来说就只剩下50%的机会了(进球或不进球)。
所以对位防守持球进攻球员的第一要素不是如何让他投篮不进，而是首先要让他没有机会形成投篮机会。我们所做的一切努力，都是为了迫使对手尽量少的选择投篮或上篮，而是传球或失误。在这样的基础上，我们才会再去考虑让进攻球员出现错误的进攻选择。比如在严防下强行投篮出手，或者在有身体接触的情况下上篮，这样都会大幅度降低对手的得分成功率。
防守也是一门统计学，在没有仔细观察对手的动作习惯的时候很难正确选择采用哪种防守方法。所以，好的防守者会在比赛中分析某个进攻球员的进攻习惯(正规比赛前，教练会讲解每个球员的进攻习惯，比如TMAC向右侧运球时，有65%的几率会在两步内选择急停跳投等等。)
学会观察你的对手，将会大幅度提高你的防守成功率，这也是成为优秀防守者的一个必须要掌握的能力。
防守姿势：
1.膝盖微曲，有人说应该尽量大腿水平，其实不需要，在降低身体重心的同事，膝盖微曲也是降低腿部在瞬间发力时膝盖所承受的力量，这种力量阻碍会降低发力速度，并且影响移动速度反应，并且给膝盖带来损伤。所以正确的腿部防守姿势可根据你的身高、反应速度、动作习惯来制定，一般为接近水平，部分人不需要弯曲那么多，但有些人更习惯弯曲到负角度。这都不重要，重要的是，不断地尝试横移脚步，感觉最轻盈，反应最快速的弯曲度最佳。
2.膝盖张开，主要目的是双脚脚尖外长，并且超出肩部的宽度。目的是让横移时更加流畅，并且便于随时起跳。膝盖没有张开时，对起跳有利，但是对于横移防守极为不利，所以，如果对手尚未运球，或者正在运球未出现死球时，膝盖张开加强左右横向防守更加重要。并且一定程度的膝盖和脚尖外长可以在横移中保护脚踝免受伤害。
3.上身略微前倾，前倾幅度取决于身体重心，要将身体重心放在脚尖或前脚掌的垂直线上，不要放在脚跟上，因为前脚掌与脚尖是第一发力点，最有利于快速移动反应。
4.手臂略微弯曲，作用和腿部弯曲一样，便于快速发力。切记不要将手臂伸直，那样虽然增加了防守区域，但是却降低了防守反应速度，并且在接触中极容易受伤。
5.双手的位置其实很重要，个人建议要根据你所防守的球员进攻特点来定。通常为尽量张开双臂，来增大防守空间。
篮球高位防守选择与重点
1.防守的第一选择永远是让自己的防守对象无法接到球。对方无球在手时就应该贴身死缠烂打，或者采取良好的站位来阻挡对手传球给他。一切防守都从根开始，这个根就是让进攻球员永远拿不到球，那你的防守就已经成功了。这种压迫式的防守可以有效的降低进攻方的效率，但也能降低自己的体力。通常在三人篮球中使用较为有效，因为比赛周期短，大部分球员喜欢采用投篮终结进攻，所以更适合紧逼式的防守。
2.对于突破型球员，最佳的选择是协防，其次才是当兵防守。比如，对位球员是左侧突破型，那么你的右手就要平放，并适当的向右侧移动身体并向将左脚后撤一点，让自己的防守位置侧重于对方的左肩位置，从而降低他左侧的空间感，来降低他在最适应的进攻选择上的突破意愿(即降低进攻的可能性，而增加传球和失误的可能性)。虽然此时对方右侧的空间较大，但是并非习惯区域，同时在右侧的己方球员，可以适当的选择靠近协防。如果没有人协防，则可将自己的左脚较多的向后撤一步，这样可以更有利于在对手突破时快速补充防守位置。
3.要注意的是，防守突破型球员时，应该与其保持一个合适的距离(大约是一步的距离)，避免距离过近。如果距离太近而位置又不对时，则对手可以一步就过掉你，而你转身后的身位已经处于劣势。但也不可太远，如果太远则相当于留给对手空位投篮的机会。
4.如果对手是投篮型球员，突破并不犀利时，应该尽量逼迫他选择移动中的投篮，而非站定后的定点跳投。因为在常规情况下，移动中的急停跳投或转身投篮等特殊投篮动作都会降低投篮命中率至少15%以上。所以，防守此类球员时，可以一只手横向增加防守弱侧的防守概率，另一只手可以向前摆放，阻止对手直接抬手投篮的几率。并且尽量比常规防守距离对手更近一点(稍微近一个脚的距离即可，不是贴身防守)。即便对手运球过人，那也不是他所擅长的。
5.在防守全能型球员时(能突能投)，应该尽量选择让其无法接到球，因为进攻方式的多样性，对于防守者来说是一种灾难。如果对手的终结能力不强，则可以单兵防守，只要不失位并将其阻挡在禁区之外选择投篮，则可大幅降低命中率。否则应选择呼叫队友协防，尤其是对手已经在进攻端明显占优优势时更需要队友协防。记住，你们是一个团队。
6.当对手投篮或上篮时，遮眼是一个很好的选择，尤其是对于身体素质平常的防守者来说，这可以大幅度降低进攻者命中率，但是不应与对手有任何的肢体接触，并且手掌能够良好的阻挡在进攻者的眼睛与篮筐之间的直线上。适当的晃动遮挡手也可以吸引大部分投篮者的注意力，使其的注意力从投篮准确度上分离出来，从而提高防守成功率。
7.大部分业余球员的运球水平有限，当你发现你的对手是一个运球较高，并不擅长持球的球员时，应该果断逼近并伸手抢断，试图让对手失误。
8.如果对手已经运球后再持球，那么应该果断的贴身逼抢，但是并不需要抢下篮球，而是只需要阻止他的传球路线即可导致对手失误。